In tegenstelling tot veel soorten gymnastiek, volgt de pilates-methode strikt de principes die zijn gebaseerd op een precieze filosofische en theoretische basis. Het is dan ook geen eenvoudige reeks oefeningen, maar een echte methode die zich in de afgelopen zestig jaar van oefenen en observeren voortdurend heeft ontwikkeld en geperfectioneerd. Er moet echter worden opgemerkt dat pilates, vooral op medisch-therapeutisch gebied, de neiging heeft om te worden overschat; anders is op het gebied van welzijn en reconditionering van gezonde en zittende personen.
Het doel van de maker, Joseph Hubertus Pilates, was om mensen meer bewust te maken van zichzelf, hun lichaam en hun geest om ze te verenigen in een enkele, dynamische en functionele entiteit.In zekere zin probeerde hij de beste aspecten van westerse fysieke disciplines met die van oosterse technieken, zelfs als de methode - aanvankelijk "Contrology" genoemd - altijd een sterke conventionele wetenschappelijke oriëntatie heeft gehad - daarom in wezen tegengesteld aan de esoterische leringen van de landen van de Rijzende Zon. Tegenwoordig wordt de pilates-methode voornamelijk beoefend in Canada, de Verenigde Staten van Amerika en het Verenigd Koninkrijk; in 2005 beoefenden in de VS 11 miljoen mensen pilates dankzij het onderwijs van 14 duizend officieel gekwalificeerde instructeurs. In volgorde kan het werkingsmechanisme van de pilatesmethode als volgt worden samengevat: Volgens wat zijn beoefenaars verspreiden, zou Pilates moeten verbeteren:
Theoretische voordelen van Pilates
- flexibiliteit en bewegingsbereik;
- coördinatie;
- spierkracht en uithoudingsvermogen;
- statische en dynamische houding;
- controle van het midden van het lichaam (kern), waaronder ook de bekkenbodem;
- levenskwaliteit;
- aanpassingsvermogen en perceptie;
- zelfrespect en verantwoordelijkheid voor je lichaam;
- mentale controle en concentratie;
- ademhaling, die efficiënter wordt;
- geest-lichaam verbinding.
Over het algemeen is pilates vooral gunstig voor sedentaire mensen, maar er is geen bewijs dat het effectiever kan zijn dan "alternatieve therapieën".
Voor meer informatie: Pilates voor rugpijn Lees ook: Pilates voor gewichtsverlies en als een hulpmiddel om het evenwicht te verbeteren, maar in de medische wereld wordt dit systeem vaak overschat.Hoewel het een zeer effectieve wellness-discipline vormt, heeft het niet noodzakelijk meetbare therapeutische en preventieve implicaties; heel wat anders.
Kortom, een gezond persoon die Pilates beoefent, zelfs meer als hij zit, verkrijgt een significante verbetering van de spierpees en vooral de gewrichtsconditie, evenals een grotere controle van het evenwicht, dus een significante toename van de kwaliteit van leven. om een therapeutisch effect op rugpathologieën en preventieve effecten op het vallen van oudere personen te verkrijgen, terwijl de conditie van de wervelkolom en het evenwichtsvermogen concreet worden verbeterd.
In 2015 publiceerde het ministerie van Volksgezondheid van de "Australische regering" een metastudie waarin de bestaande literatuur over 17 alternatieve therapieën, waaronder pilates, werd onderzocht (hoewel, zoals we al zeiden, het geen behandelingssysteem is maar een trainingsmethode), om om te bepalen of ze in aanmerking kwamen voor een ziektekostenverzekering. Uit de review bleek dat vanwege het methodologisch beperkte aantal en de aard van bestaande onderzoeken de effectiviteit van pilates onzeker is.Als gevolg daarvan noemde de Australische regering in 2017 de pilates-methode een praktijk die niet had kunnen profiteren van verzekeringssubsidies. stap zou "ervoor zorgen dat het geld van de belastingbetaler op de juiste manier wordt besteed en niet wordt besteed aan bewijsvrije therapieën."
Voor de behandeling van lage rugpijn suggereert bewijs van lage kwaliteit dat pilates goed is voor de behandeling van zittende mensen, maar niet effectiever is dan andere vormen van lichaamsbeweging. Er zijn aanwijzingen dat regelmatige Pilates-sessies kunnen helpen bij het conditioneren van de buikspieren bij gezonde mensen, in vergelijking met een zittende levensstijl.
Voor meer informatie: Pilates-tools: het nuttigst om het thuis te oefenen De kern, of het gebied tussen het laatste deel van de ribbenkast en het laagste deel van het bekken, bestaat in wezen uit de buikspieren (rectum, schuin en transversaal), paraspinaal, kwadraat van de lendenen, bekkenbodem, billen en heupbuigers. Om een "idee te krijgen van waar het zwaartepunt kan worden geplaatst, denk maar aan een gebied tussen twee horizontale lijnen, de ene door de schouders en de andere door de bovenste bekkenkammen. frame" (frame ), gescheiden door een centrale verticale lijn, die de juiste balans van krachten vertegenwoordigt. Het werk van de pilatesmethode richt zich vooral op deze centrale lijn en op de controle van de juiste uitlijning van het zogenaamde frame. De controle van het midden zwaartekracht wordt ook begrepen als "stabilisatie van het bekken" door het synergetische werk van de buik- en lumbale gebieden, gericht op het handhaven van de neutrale positie. Een goede ontwikkeling van het zwaartepunt betekent minder energieverbruik en minder blessures en lumbale pijnen.
In pilates vertegenwoordigt het daarom de sleutel tot het evenwicht en de stabiliteit van de persoon.De methode grijpt in door het beoefenen van verschillende oefeningen, variërend in moeilijkheidsgraad - van beginner tot gevorderd - voor doelen en / of (afhankelijk van het geval) voor limieten. De intensiteit kan in de loop van de tijd worden verhoogd naarmate het lichaam zich aanpast aan het protocol.
De zwakte van de "kern" -spieren genereert of verergert de problemen van de wervelkolom en verhoogt daarom de rugpijn. Door het zwaartepunt te versterken is het mogelijk om een juiste houding aan te nemen.
De pilatestechniek is gebaseerd op enkele fundamentele principes, die op hun beurt de uitvoerende techniek definiëren, essentieel om het primaire doel van deze methode te bereiken: het individu in zuinigheid, gratie en balans brengen.
Grondbeginselen van pilates
Tegenwoordig is er niet slechts één type pilates, maar worden er verschillende versies aangeleerd; de meeste zijn gebaseerd op maximaal 9 principes. Frank Philip Friedman en Gail Eisen, twee studenten van Romana Kryzanowska, publiceerden in 1980 het eerste moderne boek over pilates: "The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning", waarin de eerste 6 "principes van Pilates" werden geschetst - die op grote schaal werden overgenomen en aangepast . van de hele gemeenschap. De oorspronkelijke zes principes waren: concentratie, controle, centreren, flow, precisie en adem; vandaag zijn ze toegenomen. Laten we ze in meer detail bekijken:
- Ademhaling: Ademen is essentieel voor de pilatesmethode. In "Return to Life" is een "hele sectie (inleiding) specifiek voor ademhaling gewijd, gedefinieerd als" lichamelijke reiniging van het lichaam met bloedcirculatie. "De auteur erkende een aanzienlijk zuiverend en verkwikkend belang in" toenemende "oxygenatie van het lichaam . Een volledige en correcte in- en uitademing zijn daarom essentieel. Hij adviseerde om de longen te "knijpen" alsof het een "natte handdoek" was. Bij pilates-oefeningen ademt de gebruiker uit tijdens de houding en ademt in wanneer hij terugkeert.Het doel is om de onderbuik dicht bij de wervelkolom te houden; de adem moet daarom op het onderste, laterale en achterste deel van de ribbenkast zijn. Bij de "uitademing" wordt meer nadruk gelegd op de rekrutering van de buikspieren en de diepe bekkenspieren. De methode omvat coördinatie tussen ademhaling en beweging.
- Concentratie: Pilates vereist speciale aandacht, de manier waarop de oefeningen worden uitgevoerd is belangrijker dan de oefeningen zelf
- Controle: "Contrology" betekent logica van controle of spiercontrole. Alle oefeningen worden uitgevoerd door de spieren te controleren die werken om de zwaartekracht tegen te gaan en tegen de weerstand van de veren in
- Centrum: om je lichaam goed onder controle te houden, moet je een startpunt bepalen: het centrum. Dit is de focus van de pilates-methode, die is gebaseerd op de kernbalans. Alle pilates-bewegingen moeten vanuit het midden beginnen.
- Flow: Pilates richt zich op een elegante bewegingseconomie, waarbij een flow wordt gecreëerd door het gebruik van geschikte overgangen. Zodra precisie is bereikt, zijn de oefeningen bedoeld om achter elkaar te stromen om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.Met andere woorden, de pilates-techniek stelt dat de fysieke energie die door het centrum wordt uitgeoefend, dan de bewegingen van de ledematen moet coördineren.
- Posturale uitlijning: met een juiste houding tijdens het beoefenen van pilates-oefeningen verhoogt de veiligheid, corrigeert spieronevenwichtigheden en optimaliseert de coördinatie
- Nauwkeurigheid: Nauwkeurigheid is essentieel om pilates te corrigeren. Het uitvoeren van een nauwkeurige en perfecte beweging, in plaats van meerdere meer benaderende uitvoeringen, is een fundamentele vereiste. In die zin weerspiegelt pilates de wijsheid van de ware motorcultuur. Het doel is dat deze precisie tot uiting komt in het dagelijks leven als een gratie en economie van beweging
- Ontspanning: inter- en intramusculaire concentratie en coördinatie worden verbeterd door psycho-fysieke ontspanning
- Uithoudingsvermogen: Met grotere precisie wordt de beweging efficiënter en zuiniger, waardoor de uitvoeringsstress wordt verminderd.
Joseph Pilates verliet Duitsland in 1912 om naar Engeland te gaan. Bij het uitbreken van de Eerste Wereldoorlog werd hij geïnterneerd. Vier jaar lang trainde hij de andere gevangenen met zijn reeks lichaamsgewichtoefeningen, op de mat, die destijds "Muscle contrology" heette - tegenwoordig heet het "Matwork". Hij werkte ook als verpleegster en experimenteerde met het gebruik van veren die aan ziekenhuisbedden waren bevestigd, ontworpen om patiënten in staat te stellen hun spieren te oefenen en te versterken, zelfs voordat ze weer op de been waren en konden lopen. Veren, gebruikt als weerstand tegen bewegingen, werden het basisgereedschap van zijn methode. Joseph Pilates heeft zijn methode altijd vergezeld van een verscheidenheid aan apparatuur, waarvoor hij de term "apparaat" gebruikte. Hij ontwierp er verschillende, waaronder Universal Reformer, Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel en Pedi-Pole. In de studies van vandaag vinden we nog steeds de "Universal Reformer" en de "Cadillac", de twee machines die de weerstand van de veren benutten. Zo kwam het dat hij het definitieve idee van het systeem opvatte dat eerst "Contrology" en vervolgens de Pilates-methode zou worden.
Na de oorlog, in 1925, keerde Pilates voor een jaar terug naar Duitsland met als doel het Duitse leger te trainen, maar verhuisde vervolgens naar New York in 1926 waar hij zijn eerste studio opende.
Het eerste deel van de techniek was het zogenaamde "Matwork", een reeks vrije lichaamsoefeningen die op de grond op een mat worden uitgevoerd. Dit complete globale gymnastiekprogramma, dat ongeveer 70 oefeningen omvat, werd een voorbereiding op het gebruik van specifieke hulpmiddelen - te gebruiken zodra u de juiste houding van de wervelkolom en gewrichten tijdens de oefeningen perfect onder de knie heeft.Als u eenmaal de volledige controle over uw lichaam heeft gekregen, kan kleine weerstanden zoals Barrel en Magic Circle inbrengen om de spierkracht te vergroten De eerste betreft de wervelkolom die in alle segmenten wordt gemobiliseerd, deze kan worden gebruikt om een oefening te helpen of te intensiveren De tweede is een cirkel met een diameter van ongeveer 40 cm , tot een isometrisch werk, bij matwerkoefeningen of tijdens het gebruik van de Universal Reformer om de gewrichtskoppen te fixeren.Het verhoogt de moeilijkheidsgraad van de oefeningen en kan zowel voor armen als benen worden gebruikt.
Zo was het dat Pilatus zich ook toelegde op het perfectioneren van de reeds ontworpen instrumenten, door veren aan te brengen op de bedden van de patiënten zodat ze hun spiermassa terugkregen en behouden, ondanks dat ze bedlegerig waren. Uit dit idee werd de "Universal Reformer" geboren, een hulpmiddel dat het centrale deel van zijn methodologie vormt; het is vergelijkbaar met een bed dat is uitgerust met een mobiele trolley die intensief dynamisch werk mogelijk maakt tegen de weerstand van veren, waarbij alle spiergroepen betrokken zijn.
De volledige methode werd "precies" Contrology genoemd en was duidelijk gericht op de totale controle van het lichaam door de geest tijdens beweging. Dit was meteen een hit bij enkele bekende dansers zoals George Balanchine en Martha Graham. Pilates publiceerde twee verwante boeken. naar zijn trainingsmethode: "Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Hele Field of Physical Education" in 1934, en "Return to Life Through Contrology" in 1945.
Tot niet zo lang geleden bleef de "pilatesmethode" bijna een "geheim" beperkt tot de omgeving van klassieke dansers, totdat het werd uitgebreid tot de atletiekwereld, onder acteurs en zelfs tot gewone mensen. Het succes is de afgelopen jaren alleen maar toegenomen.
Zijn eerste leerlingen - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel en Mary Pilates, de kleindochter van Joseph - begonnen pas in de jaren 1950. door het opnieuw te bekijken.
Pilates stierf in 1967 en liet geen officiële erfgenamen achter om zijn school voort te zetten.
Hedendaagse pilates omvat zowel "Modern" als "Klassiek / Traditioneel". Het moderne komt slechts gedeeltelijk voort uit het onderwijs van enkele eerste generatie studenten, terwijl het klassieke ernaar streeft het originele werk te behouden zoals onderwezen door Joseph Pilates.
