Elke persoon die om de gezondheid van zijn rug geeft, moet daarom deze pathologie leren herkennen, de predisponerende factoren en de regels voor een "adequate preventie" leren. In dit artikel vatten we de belangrijkste concepten samen om de lezer te helpen voor eens en voor altijd te verwijderen rugpijn.
Rugpijn is een multifactoriële ziekte. Lage rugpijn kan dus door heel verschillende oorzaken ontstaan. Door al deze mogelijke situaties te analyseren, kunnen zo'n achthonderd oorzaken van lage rugpijn worden onderscheiden. Zelfs als deze factoren worden gegroepeerd op gemeenschappelijke kenmerken, moeten ten minste dertig mogelijke oorzaken van oorsprong worden overwogen. Dit veronderstelt voor elke omstandigheid een andere therapeutische interventie.
Preventie van rugpijn is gebaseerd op twee niveaus. De eerste fase, of het niveau van primaire preventie, komt voor bij alle soorten lage-rugpijn en is gebaseerd op het aanleren van de juiste leefgewoonten, zodat rugpijn wordt bestreden voordat deze optreedt.
Secundaire preventie daarentegen is gebaseerd op een heropvoedingsinterventie waarbij veel professionals betrokken zijn, zoals artsen, revalidatietherapeuten en afgestudeerden in lichamelijke opvoeding. Met deze interventies proberen we enerzijds de condities van voor het trauma te herstellen en anderzijds het risico op mogelijke terugval weg te nemen door middel van een educatief revalidatieprogramma.
wervellichaam trekt samen en verstijft. Een afname van de elasticiteit gaat ook gepaard met een lagere vascularisatie, wat zich op zijn beurt vertaalt in een verminderde toevoer van zuurstof naar de weefsels.
Net als bij de verbrandingsmotor heeft ook ons lichaam de juiste hoeveelheid zuurstof nodig om optimaal te kunnen functioneren. Het kan dus gebeuren dat wanneer u wakker wordt, het een beetje moeilijk is om op gang te komen en dit veroorzaakt de typische pijn die zich over het lumbale gebied verspreidt.
In veel gevallen zijn een paar minuten en een warme douche voldoende om de spiervezels hun natuurlijke elasticiteit terug te geven. In minder gelukkige gevallen kan het simpele gebaar van bukken om een sok op te pakken in plaats daarvan zware spiercontracturen veroorzaken, zoals de angstaanjagende heksenberoerte.
De fysiologische verstijving tijdens de slaap is: meer gerelateerd aan biomechanische problemen veroorzaakt door de positie die wordt ingenomen in plaats van door het type matras dat wordt gebruikt. Belangrijk blijft echter de keuze van de netten, die vrij rigide en van goede kwaliteit moeten zijn. In plaats daarvan wordt minder belang gehecht aan de matras die in ieder geval moet worden gekozen op basis van individuele kenmerken (lengte en gewicht).
Rugpijn kan ook ontstaan door overgewicht. Nog belangrijker is de verdeling van lichaamsvet. Denk bijvoorbeeld aan die heren van middelbare leeftijd, met een vetmassa geconcentreerd in de onderbuik om die grote en karakteristieke buik te vormen. Naast het aanzienlijk verhogen van het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, vertegenwoordigt dit type obesitas een grote belasting voor de hele rug. Een beetje zoals zwangere vrouwen, worden de wervelkolom en de bijbehorende spieren gedwongen om het overtollige lichaamsgewicht tijdens de bewegingen te dragen. Zoals we weten, hebben al deze spanningen een negatieve invloed op de gezondheid van de rug en, als ze gedurende lange tijd worden herhaald, worden ze de oorzaak van lage rugpijn.
Rugpijn kan ook het gevolg zijn van overmatige fysieke en/of psychologische stress. Zorgen, angsten en andere problemen die de psychologische en sociale sfeer beïnvloeden, kunnen in feite de normale spiertonus verhogen dankzij een reflex-zenuwmechanisme. Deze overmatige spanning, die op den duur resulteert in blijvende spiercontractuur, veroorzaakt lage rugpijn. Het is daarom noodzakelijk om te proberen stress zoveel mogelijk te verminderen, misschien door geschikte ontspanningstechnieken toe te passen.
Zelfs fysieke activiteit, dankzij het vrijkomen van endorfines, draagt bij aan de verbetering van de stemming door het gevoel van welzijn te vergroten en tegelijkertijd de perceptie van pijn te verminderen.
Om rugpijn te voorkomen en de nachtrust te bevorderen, moet het netwerk- en matrascomplex compact zijn, niet te stijf en niet te zacht. Door de matras periodiek te draaien wordt de vorming van kleine depressies voorkomen op de punten waar het gewicht van het lichaam de grootste druk uitoefent.
Er is geen ideale slaaphouding om rugpijn te voorkomen. Het moet worden aangepast aan de fysieke kenmerken en voorkeuren van het individu.Om pijn te verlichten en de nachtrust te bevorderen, kan het nuttig zijn om een kussen onder de buik, onder de rug of onder het hoofd te plaatsen.
Het leren van de juiste tiltechniek is de sleutel tot het voorkomen van rugpijn.
In de juiste positie wordt het onderwerp neergelaten door de benen volledig te buigen en de romp rechtop te houden tijdens de hele bewegingsboog. De opstijgfase vindt plaats dankzij het werk van de onderste ledematen die zich langzaam uitstrekken totdat ze een rechtopstaande positie bereiken. gewicht wordt tijdens de gehele reis zo dicht mogelijk bij het lichaam gehouden.
Als in plaats daarvan de gewichten worden geheven, waarbij de benen gestrekt blijven en de romp wordt gebogen, neemt de belasting van de lendenwervels toe tot 300%. Torsies van de romp tijdens inspanning en overmatige belasting moeten zoveel mogelijk worden vermeden, omdat ze aanvallen van acute lage rugpijn kunnen veroorzaken die bijzonder pijnlijk en invaliderend zijn.
De trillingsfrequentie van de motor van een auto heeft de neiging om de anatomische structuren in een crisis te brengen die de wervelkolom vormen. Verdere spanningen veroorzaakt door hobbelige grond of hoge snelheid kunnen het probleem verder verergeren.
Om deze microtrauma's te voorkomen en te verlichten, moet de stoel zo worden afgesteld dat deze dicht genoeg bij het stuur is. Op deze manier worden de armen licht gebogen en houden de handen het stuur bovenaan vast en geven 10 en 10 aan alsof ze waren twee wijzers van een klok. Tegelijkertijd moeten het bekken en de lendenen volledig in contact zijn met de rugleuning, terwijl de benen licht gebogen moeten worden gehouden. Het is ook belangrijk om de hoofdsteun op de juiste hoogte af te stellen om uzelf te beschermen tegen whiplash bij een aanrijding van achteren. Wie lange uren per dag rijdt en last heeft van rugpijn kan baat hebben bij het gebruik van een speciale lendensteun.
Het roken van sigaretten vertraagt het herstel van rugpijn. Dit is zeker een aspect dat velen hebben onderschat, maar van fundamenteel belang. Roken veroorzaakt namelijk een toename van gifstoffen en ademhalingsproblemen door de toevoer van zuurstof naar verschillende weefsels te verminderen, waaronder die welke de wervelkolom stabiliseren.Sigaretten kunnen daarom ook rugpijn veroorzaken.
Lichaamsbeweging is goed voor de rug. Het is geen toeval dat de meeste medische bezoeken eindigen met de indicatie om een traject van motorische activiteit te ondernemen gericht op de preventie en behandeling van rugpijn.
Het primaire doel van elk oefenprogramma gericht op de preventie en behandeling van rugpijn is om de buik-, rug-, lumbale en hamstringspieren strakker en elastischer te maken.Tegelijkertijd om weefseloxygenatie en het bereiken van het gewenste lichaamsgewicht te bevorderen. goed om een regelmatig programma van aerobe activiteiten te volgen (wandelen, fietsen, zwemmen, enz.).
De ideale fysieke activiteit om rugpijn te voorkomen bestaat niet. Er zijn echter specifieke versterkings- en rekoefeningen om de gezondheid van uw rug te verbeteren.
In veel gevallen is het belangrijker om verloren elasticiteit terug te winnen dan om de spiertonus te verhogen.Rekken aan het einde van de les moet daarom niet worden beschouwd als tijdverspilling, maar als een moment van aangename ontspanning dat een integraal onderdeel wordt van het trainingsprogramma .
Als het slecht wordt gedaan, kan lichamelijke activiteit schadelijk zijn voor uw rug. Daarom moet een hele reeks voorzorgsmaatregelen worden genomen, hoe talrijker en belangrijker, hoe groter de mate van beschadiging van de wervelkolom.
Het uitvoeren van de oefeningen onder begeleiding van een ervaren personal trainer, het gebruik van geschikt schoeisel en het oefenen van de opwarming van de aarde voordat de sessie begint, zijn slechts enkele van de stappen die moeten worden genomen om spanning los te laten zonder onnodige risico's te lopen.
, CT- en MRI-scans zijn absoluut nutteloos in de eerste periode. Deze tests hebben alleen zin als de pijn langer dan 3 of 4 weken aanhoudt.
Rust vertraagt genezingEen paar dagen naar bed gaan is dan ook geen therapie maar een soms onvermijdelijke bijwerking. Het is duidelijk dat tijdens de acute fase van het trauma, wanneer de gevoelde pijn bijzonder intens en invaliderend is, om de situatie niet verder te verergeren, de bewegingen zoveel mogelijk moeten worden beperkt.
Aan de andere kant, als er geen ernstige belemmering is, is het absoluut niet nodig om te lang stil te blijven zitten.Omdat rugpijn heel vaak te wijten is aan hypotonie en het gebrek aan elasticiteit van de buik- en lumbale spieren, wordt hun verdere verzwakking zou het onderwerp vatbaar maken voor nieuwe verwondingen, zelfs voor kleine trauma's.
Degenen die van plan zijn rugpijn met optimisme en met een kritische geest onder ogen te zien, moeten daarom proberen met de pijn te leven en een "fysieke activiteit aan te houden die verenigbaar is met hun situatie".
Pijnstillers hebben geen directe therapeutische rol, ze verlichten de pijn, maar genezen de oorzaken van rugpijn niet. In bepaalde situaties kan het gebruik ervan zelfs schadelijk zijn. Laten we bijvoorbeeld eens denken aan de mogelijke bijwerkingen van deze medicijnen. Er moet ook aan worden herinnerd dat het gebrek aan pijnperceptie het onderwerp blootstelt aan verder trauma met het risico een reeds aangetaste situatie te verergeren.
Aan de andere kant moet eraan worden herinnerd dat de intensiteit van de pijn is niet direct gerelateerd aan de schade. Soms verdwijnt een hevige en ondraaglijke pijn, zoals die veroorzaakt door de beroerte van de heks, na een paar dagen. Andere keren kan een bescheiden pijn in de loop van de tijd toenemen of chronisch worden.
We mogen daarom niet voorbijgaan aan een zeer milde pijn die lang aanhoudt. In deze gevallen hebben we te maken met de klassieke rugpijn door chronische overbelasting waarbij de continue herhaling van zelfs bescheiden belastingen (vele uren autorijden per dag) min of meer ernstige schade aan de rug veroorzaakt.
In de meeste gevallen (95%), verdwijnt rugpijn binnen 3-4 weken. Dit aspect moet de persoon met lage rugpijn troosten, aangezien een juiste dosis optimisme helpt om het probleem op te lossen.
Als de pijn langer dan een maand onveranderd aanhoudt, is het raadzaam om contact op te nemen met een arts voor verdere bezoeken en diagnostische tests.
Tijdelijk herstel van rugpijn mag niet bedriegen, omdat bij gebrek aan gerichte preventieve interventie het risico op terugval aanzienlijk toeneemt.
Zoals we hebben gezien, neemt rugpijn in meer dan 90% van de gevallen spontaan af binnen 30 dagen na het begin. Als de oorzaken en predisponerende factoren echter niet worden weggenomen, zal de pijn waarschijnlijk binnen enkele maanden terugkeren.
Om deze reden is het noodzakelijk om alle preventieregels te volgen die we in het eerste deel van het artikel hebben vermeld.
Soms is er maar heel weinig nodig om rugpijn te voorkomen. In de meeste gevallen is 10 minuten lichaamsbeweging per dag voldoende om de gezondheid van uw wervelkolom aanzienlijk te verbeteren. Andere keren kan de eenvoudige eliminatie van risicofactoren (obesitas, stress, roken, slechte houding) het probleem bij de wortel oplossen.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
