, volkoren croutons eventueel vergezeld van een stukje kaas, of gedroogd fruit. Het eiwit in een handvol walnoten of amandelen is bijvoorbeeld geïndiceerd tijdens de zwangerschap.
vezelrijk en magere melk en garneer met bessen of gesneden aardbeien en bananen.Houd je meer van een romige snack, mix dan een kopje magere yoghurt met een theelepel honing, een snufje granola en je favoriete gesneden fruit. Een fruitsalade (vermijd meloen en watermeloen die moeilijk verteerbaar kunnen zijn) is een goed alternatief.
Wist je dat ...
Voedingsdeskundigen adviseren zwangere vrouwen om een voedingspatroon te volgen dat ze, op een vereenvoudigde manier, noemen: "de drie-uur-regel", dat is een maaltijdroutine die van plan is de eetdag zo te organiseren dat ze niet langer dan drie uur vasten Dit komt bovendien overeen met de onderverdeling in vijf maaltijden per dag: ontbijt om 7 uur, snack om 10 uur, lunch om 13 uur en vervolgens een snack om 16 uur en sluit af met diner om 19 uur. eigenlijk aan te raden Ook na het avondeten, wanneer de maaltijd rond 19.00 uur wordt gegeten, is een spezzafamem toegestaan zolang deze niet vetrijk en calorierijk is.
met rood fruit met twee of drie koekjes, een kopje magere melk met volle granen, een muffin of een kom havermout met de toevoeging van fruit, met een hoog gehalte aan vezels en eiwitten waardoor je een vol gevoel krijgt. ochtend. Wil je daarentegen liever een koude snack, dan kun je kiezen tussen een klein fruitijsje, een frozen yoghurt, frozen yoghurt met gezonde probiotica of een sorbet. Ijsjes gemaakt met echt vruchtensap zijn een geweldig alternatief, rijk aan vitamines en laag in calorieën.
Gezonde en evenwichtige tussendoortjes
Een evenwichtige en gezonde avondsnack kan bestaan uit crackers, kaas en appel. Een concentraat van eiwitten, calcium, vezels en gezonde vetten. De volkoren crackers (en met een beetje zout) kunnen vergezeld gaan van een klein vierkantje Parmezaanse kaas of "Emmental", waaraan u schijfjes appel of peer kunt toevoegen, om met de schil (goed gewassen) te eten. hoge hoeveelheid vezels, kaas is een concentraat van calcium, essentieel voor het behoud van sterke botten en tanden, en voor de botstructuur van het kind.
Voedingsdeskundigen raden aan om elke dag drie porties magere zuivelproducten te consumeren om ervoor te zorgen dat de moeder en de baby voldoende calcium binnenkrijgen. Yoghurt is een gezonde en praktische oplossing. Het kan worden verrijkt met noten voor een grotere inname van eiwitten en vezels of fruit.
Wist je dat ...
Een vierkant chocolaatje is goed voor de gezondheid van zwangere vrouwen, zelfs voordat ze naar bed gaan. De uitdaging ligt in de kwaliteit van de chocolade, die het risico op pre-eclampsie kan verminderen, een aandoening die hypertensie en andere gevaarlijke complicaties bij zwangere vrouwen kan veroorzaken. Een goed alternatief is magere melkchocoladepudding of een chocoladeyoghurt. Chocolade is het voedsel voor een goed humeur, het moet natuurlijk donker zijn, minimaal 80%. In het eerste trimester van de zwangerschap is het echter raadzaam om niet te veel chocolade te consumeren.
bevat overmatige hoeveelheden zout, calorieën (meer dan 500 voor een zak van 100 g frites) en vet. Bovendien moet worden opgemerkt dat dit soort voedsel geen verzadigend vermogen heeft en geen vitaminefactor of nuttig mineraal zout bevat.
.jpg)
