Oefeningen om diastase tijdens de zwangerschap tegen te gaan

, of diastase van de rectus abdominis, is de scheiding van de rechter rectus abdominis-spier van de linker rectus abdominis-spier. Artsen spreken van buikdiastase wanneer de rechter buikspier zich minimaal 2,7 centimeter van de linker buikspier distantieert. Deze toestand van de buik treft vooral pasgeborenen en zwangere vrouwen.

Bij zwangere vrouwen is de oorzaak van abdominale diastase "overmatige rekking van de rectus abdominis-spier, veroorzaakt door de" expansie van de baarmoeder. De kenmerkende klinische manifestatie van abdominale diastase is een soort groei, die ontstaat uit het xiphoid-proces van het borstbeen naar de "navel", die spierspanning in de spieren van de buik veroorzaakt.

Bij buikdiastase tijdens de zwangerschap is het essentieel om elke vorm van inspanning te vermijden die de rectus abdominis belast. Geef in plaats daarvan prioriteit aan de bewegingen die de dwarsbuik activeren.

Hoewel abdominale diastase in de meeste gevallen binnen een jaar verdwijnt, is in de meest acute en ernstige vormen, vergezeld van belangrijke symptomen, een buikwandcorrectie noodzakelijk.

. Lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om deze genezing te ondersteunen, maar onjuiste oefening kan het proces vertragen.Voordat u terugkeert naar de fitnessroutine, is het essentieel om de diepste kernspieren, de transversus abdominis (of transversus spier) van de buik te trainen ), om samen te trekken met de bekkenbodem, zodat de diastase van het rectum kan genezen. Na overleg met uw gynaecoloog kunt u de volgende oefeningen volgen, die helpen om een ​​diepere samentrekking van de centrale spieren te vinden, waardoor uw spieren opnieuw worden opgeleid tot samenwerken.

verwijden als u de bekkenbodem ontspant (de spieren die samentrekken om te voorkomen dat de simulus naar het toilet gaat).

Let op: Bij zwangerschapsincontinentie is het handig om onder de douche te oefenen.

bekken.

Om je diepere spieren te trainen, terwijl je uitademt, trek je je buikspieren naar het midden alsof je een korset bindt.

gebogen en de voeten plat op de grond, waarbij de wervelkolom in een neutrale positie blijft.

Terwijl je uitademt, til je je rechterbeen op naar een gebogen (tafel) positie terwijl je je buikspieren omhelst en de bekkenbodem inschakelt.

Terwijl je inademt, breng je je voet terug naar de grond en laat je de bekkenbodem los. Wissel af en herhaal 10 keer.

Later kun je met je benen op tafel beginnen om de oefening intenser te maken.

Het is belangrijk om je knieën 90 graden gebogen te houden om te voorkomen dat je je buikspieren te veel belast, dus het wordt aanbevolen om het ritme te volgen en je af te stemmen op je lichaam voordat je een variatie aan buikspieroefeningen met rechte benen probeert.

en adem in om de buik volledig los te laten.

U kunt tegenovergestelde armen en benen toevoegen om de oefening verder te intensiveren.

Diastase tijdens de zwangerschap: bekkenfysiotherapie

Naast therapeutische oefeningen kan manuele therapie een enorm verschil maken in de timing van genezing en helpen bij het beheersen van veelvoorkomende postpartumpijn, zoals pijn in de onderrug, heup en bekken.Raadpleeg een bekkenfysiotherapeut, idealiter zes weken later.Een bevalling is een manier om het te vergemakkelijken het genezingsproces, in staat om veelvoorkomende postpartumsymptomen zoals bekkenpijn en urinelozing tegen te gaan en problemen in de toekomst te voorkomen.