HARTSLAGMETER EN MAXIMALE HARTSLAG

Waarom is het belangrijk om je maximale hartslag te weten?

Het is erg belangrijk om de maximale hartslag van een atleet te kennen, aangezien deze parameter zeer nuttige informatie kan opleveren voor training. In het bijzonder komen bepaalde percentages Fcmax overeen met evenveel inspanningsintensiteiten die nuttig zijn voor het verbeteren van bepaalde prestatiekenmerken (uithoudingsvermogen, anaërobe melkzuurresistentie, enz.). Hieronder volgen de belangrijkste hartslagen die kunnen worden berekend uitgaande van de Fcmax (de gegevens hebben betrekking op een atleet van gemiddeld niveau).

De anaërobe drempelfrequentie wordt gegeven door de formule: Fc max - (7/8%); deze snelheid, die overeenkomt met de massale activering van het anaërobe melkzuurmechanisme, kan gedurende een vrij korte tijd worden volgehouden, die varieert naargelang het trainingsniveau van de atleet (15-60 minuten)

De Fast Background Frequency wordt gegeven door de formule: Fc max - (10/15%) bij deze inspanningsintensiteit kan het lichaam, zelfs als er een belangrijke melkzuurproductie is, een groot deel van het geproduceerde lactaat kwijtraken het vermijden van de accumulatie ervan in de bloedsomloop Het metabolische mengsel dat wordt gebruikt om energie te produceren, hangt af van het trainingsniveau van de atleet: hoe meer een persoon wordt getraind, hoe meer hij de neiging heeft om vetzuren te gebruiken, waardoor de kostbare glycogeenvoorraden worden gespaard.

De gemiddelde of cardiovasculaire achtergrondfrequentie wordt gegeven door de formule: Fc max - (15/20%) deze snelheid kan lange tijd worden volgehouden, aangezien de bescheiden hoeveelheden geproduceerd melkzuur gemakkelijk door het lichaam worden afgevoerd.

De langzame of lipolytische achtergrondfrequentie wordt gegeven door de formule: Fc max - (25/30%) de intensiteit is zo mild dat het lichaam, zelfs als het niet erg getraind is, de neiging heeft om voornamelijk vetten te gebruiken voor energiedoeleinden. De bescheiden intensiteit is ideaal voor het opbouwen van een solide aerobe basis en het bevorderen van capilarisatie.

De minimale trainingsfrequentie of zeer lang fonds: Max HR - (35/40%) = 130/120 hsm de intensiteit is laag en de inspanning is minimaal, zo erg zelfs dat de oefening onder deze niveaus geen trainingseffecten heeft op de " lichaam.

Benadrukt moet worden dat deze formules, evenals die welke leiden tot de berekening van de Fc max, fouten kunnen bevatten; in het bijzonder kunnen we spreken van een dubbele beoordelingsfout als deze waarden worden berekend uitgaande van de theoretische maximale hartslag in plaats van de echte. Rokers hebben bijvoorbeeld vaak een hogere hartslag en dergelijke puur theoretische wiskundige stappen zouden het risico lopen de verschillende drempels te onderschatten. Tegelijkertijd weerspiegelen de verschillende drempels geen absolute parameters, maar zijn ze nauw gerelateerd aan training en kunnen daarom van persoon tot persoon verschillen.

We kunnen de hartslag vergelijken met het motortoerental; twee machines kunnen bijvoorbeeld dezelfde motor hebben die tot een maximaal aantal omwentelingen kan duwen (Fc max). Met verschillende koelsystemen kan de ene auto echter langer weerstand bieden bij een bepaalde snelheid (% Fcmax), terwijl de andere gedwongen wordt te vertragen omdat hij niet zo lang hetzelfde aantal omwentelingen kan weerstaan.