Hoeveel uur moet je slapen op basis van leeftijd

een goed aantal uren rustgevende slaap is belangrijk, maar vaak slaap je niet het juiste aantal uren en dit is vaak niet een van de prioriteiten van de dagelijkse, steeds drukker wordende dag. Dit voorkomt dat je je echt uitgerust voelt. Slaap is een essentieel onderdeel van de algehele gezondheid en welzijn. De duur en kwaliteit van de slaap zijn essentiële factoren voor het goed functioneren van het organisme. De behoefte aan slaap varieert afhankelijk van de leeftijd, levensstijl, periodes van het jaar en de gezondheidstoestand van elke persoon. Om de slaapuren te bepalen. nodig is het noodzakelijk om niet alleen het gezichtspunt van het slaapspectrum te evalueren, maar ook dat van andere factoren die de kwaliteit en kwantiteit van de slaap beïnvloeden, zoals werkuren en stress.

.

ze zijn erfelijk. Dus de reden waarom je negen uur slaap nodig hebt om je verfrist en uitgerust te voelen, terwijl zes genoeg is voor een ander, kan DNA zijn.Er zijn natuurlijk externe factoren die de hoeveelheid rust die nodig is om wakker te worden kunnen veranderen. wakker voelen.

Punt uit

Vaak hebben veel vrouwen meer behoefte om meer te slapen voor de menstruatie en moeten ze minder uren slapen na hun menstruatie, waarbij ze hun bedtijd dienovereenkomstig aanpassen.Dit is waarschijnlijk te wijten aan schommelingen in hormonen zoals progesteron, luteïniserend hormoon en prolactine.

Seizoenen en tijdsveranderingen

De buitenomgeving kan ook uw slaapbehoeften veranderen. Mensen die in een gebied wonen waar bijvoorbeeld zomertijd wordt erkend, moeten mogelijk hun slaaproutine veranderen als ze hun klok aanpassen. Dit idee dat onze slaap in de loop van de tijd moet veranderen een jaar is ook vanuit een evolutionair perspectief zinvol.

Gezondheidsproblemen

Slaap is goed voor het immuunsysteem, dus je hebt het het meest nodig bij een infectie.En degenen die constant voldoende slaap nodig hebben om zich uitgerust te voelen, kunnen te maken hebben met een suboptimale gezondheid.

. Dus zelfs bij kinderen en adolescenten is er een raam van een minimum en maximum aantal uren slaap dat wordt aanbevolen door de experts die het erover eens zijn dat het over het algemeen optimaal is voor het welzijn en de gezondheid van mensen.

Het is echter essentieel om aandacht te besteden aan uw individuele behoeften en gewoonten en de staat van welzijn te evalueren op basis van de verschillende hoeveelheden slaapuren.

Dit is de aanbevolen slaapduur voor leeftijdsgroepen

• Zuigelingen (4-11 maanden): de aanbevolen duur is 12-15 uur;
• Kinderen (1-2 jaar): de aanbevolen duur wordt met één uur verminderd tot 11-14 uur;
• Kleuters (3-5 jaar): 10-13 uur;
• Schoolgaande kinderen (6-13 jaar): 9-11 uur;
• Tieners (14-17 jaar): 8-10 uur;
• Jongvolwassenen (18-25 jaar): 7-9 uur;
• Volwassenen (26-64): de aanbevolen duur verandert niet en blijft 7-9 uur;
• 65+: de aanbevolen duur is 7-8 uur

geconsumeerd tijdens het avondeten, geeft u een completer beeld van gewoonten die de slaap verbeteren of beschadigen.

Als je eenmaal het ideale aantal hebt gevonden, of het ideale interval, is het aan te raden je daar zoveel mogelijk aan te houden. Als het op slapen aankomt, benadrukken experts dat consistentie de sleutel is. Vertaald betekent het naar bed gaan en wakker worden op het elke dag hetzelfde tijdstip, ook in het weekend.

Help jezelf ook met yogaposities die slaap en ontspanning vergemakkelijken.

Het kan ook nuttig zijn om wat rekoefeningen te doen voordat u naar bed gaat.