In de loop der jaren, vooral na veertig jaar, wanneer een fysiologische vermindering van spiermassa begint, is het gemakkelijker om het gevoel van spiervermoeidheid of zwaarte te krijgen, niet alleen na overmatige fysieke inspanning of zwaarder werk, maar ook na het uitvoeren van alleen eenvoudige operaties. Deze aandoening kan een weerslag hebben op de kwaliteit van leven. Het is daarom essentieel om onze dagelijkse gewoonten te veranderen om het lichaam in goede gezondheid te houden en veel energie te hebben. Hoe? Door een reeks strategieën te implementeren die zowel voedselkeuzes, lichaamsbeweging als gepaste rust omvatten.
nodig om ons lichaam optimaal te laten functioneren. Het is precies wat we op het bord zetten dat het verschil kan maken op onze dag, het verrijken met energie of het wegnemen.
Als we ons lichaam voldoende en uitgebalanceerd willen voorzien van voedingsstoffen en de hele dag door vitaliteit en tonus willen hebben, is het belangrijk om de eetdag te verdelen in 5 maaltijden (3 hoofd- en 2 tussendoortjes) en deze niet over te slaan.
En als een goede dag 's ochtends begint, laten we dan niet vergeten een gezond en uitgebalanceerd ontbijt te nemen, want het ontbijt is de maaltijd die het lichaam ontwaakt uit een lange nachtrust en zorgt voor de voedingsbalans van de dag, ons beschermt tegen glycemische druppels en daaruit voortvloeiende vermoeidheid.
Door te snacken komen we tijdens de lunch en het diner minder hongerig aan, kunnen we de beste voedselkeuzes maken en krijgen we dat extra vleugje vitaliteit.
Lunch en diner moeten compleet en goed uitgebalanceerd zijn om te voorkomen dat de spijsvertering wordt verlengd en dat u zich slaperig voelt na het eten. Om gezond te zijn, moet het gerecht bestaan uit ¼ complexe koolhydraten, vooral granen en bij voorkeur volkoren derivaten. Als bron van eiwitten, die ¼ van het gerecht als koolhydraten moeten vertegenwoordigen, moet de consumptie van peulvruchten, vooral blauwe vis (makreel, ansjovis, enz.) worden verhoogd, omdat een bron van omega-3 en wit vlees de voorkeur heeft. Het gerecht moet worden aangevuld met voedingsmiddelen die een bron van onverzadigde vetten zijn en die met mate consumeren die een bron van verzadigde vetten zijn.
De uitgebalanceerde aanwezigheid van de 3 macronutriënten samen zorgt ervoor dat je de juiste bloedsuikerspiegel onder controle hebt, wat resulteert in een groter gevoel van verzadiging. Het heeft geen invloed op de spijsvertering en er zal geen postprandiale slaperigheid zijn.
De andere helft van het gezonde gerecht zal dan bestaan uit groenten en fruit om ons te voorzien van vezels, vitamines en minerale zouten en omdat deze rijk zijn aan water, zullen ze bijdragen aan de dagelijkse hydratatie.
Het is juist hydratatie, in feite een niet te onderschatten element als je je down voelt, omdat het gevoel van vermoeidheid een teken van uitdroging kan zijn.Water speelt een vitale rol omdat alle cellulaire reacties en fysiologische processen die essentieel zijn voor het correct functioneren organisme vindt dankzij haar plaats.
Bovenstaande voedingsadviezen gelden voor iedereen, maar wanneer je tegen bepaalde pathologieën aanloopt, zoals: diabetes, cholesterol, nierfalen, hypertensie, hypertriglyceridemie, is het goed om je huisarts te raadplegen.
Een andere fundamentele en effectieve strategie voor het herstellen, behouden of verbeteren van energie is het beoefenen van fysieke activiteit. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs elke dag trainen, maar het zou voldoende zijn om een paar kleine gewoontes te veranderen. Door de trap op te gaan, te gaan wandelen of fietsen, de hond naar het park te brengen en zittende activiteiten te beperken, kunt u een actievere levensstijl hebben. Als dit geldt voor jongeren, geldt dit nog meer voor 40-plussers en 60-plussers.
die een geldige ondersteuning kan zijn om voedingsbehoeften te bereiken. We weten dat micronutriënten essentieel zijn voor het uitvoeren van cellulaire processen en enzymatische reacties, maar er zijn enkele vitamines en mineralen waarvan de rol doorslaggevend kan zijn bij het verminderen van het gevoel van vermoeidheid. Hiervoor zijn vitamines van het B-complex belangrijk.De juiste integratie van deze vitamines zou een positief effect hebben op de symptomen omdat ze betrokken zijn bij de processen van energieproductie.Verscheidene studies onderstrepen de relatie tussen ijzertekort en niet-specifieke symptomen zoals vermoeidheid, zwakte, hoofdpijn, kortademigheid, duizeligheid en prikkelbaarheid. IJzer draagt in feite bij aan het transport van zuurstof en het metabolisme ervan vereist de coëxistentie van andere moleculen zoals vitamine B12 en foliumzuur.Verbeteringen in het gevoel van vermoeidheid zouden ook optreden na suppletie van vitamine C, omdat het werkt door de opname van ijzer. Het voorgaande lijkt het nut te suggereren van het begeleiden van de integratie van vitamine B12 met ijzer en vitamine C, zonder de waarde van magnesium voor zijn deelname aan het energiemetabolisme te vergeten.
Om meer te weten: Actieve ingrediënten van supplementen voor een gezonde levensstijl op alle leeftijden met de juiste integratie waar nodig, het vertragen van de dagelijkse ritmes en je wat meer aan jezelf toewijden zou de eerste stap kunnen zijn naar een herontdekt fysiek en psychisch welzijn.
