Bewerkt door dokter Nicola Manca
Overtollig lichaamsvet is niet het simpele gevolg van overmatige calorie-inname. Het zou een vergissing zijn om te denken dat je alleen het lichaamsgewicht kunt verminderen door de ingenomen calorieën te verminderen.
De toename van het energieverbruik die wordt verkregen door de juiste fysieke activiteit, speelt een fundamentele rol bij het verminderen en behouden van het lichaamsgewicht.Het is gebruikelijk bij mensen die fysiek zijn getraind in duursporten om te controleren of degenen die het meest eten, vaak in de beste fysieke conditie zijn. Hoewel de gemiddelde calorie-inname in westerse landen de afgelopen jaren niet is gestegen (in de Verenigde Staten bijvoorbeeld met 5-10% in de afgelopen 20 jaar), is het fenomeen obesitas flink toegenomen.
Als voedsel de enige factor was die van invloed was op het lichaamsgewicht, had de verminderde calorie-inname moeten leiden tot een afname en niet tot een toename van de lichaamsmassa!
Een fundamentele rol wordt eigenlijk ingenomen door de sedentaire levensstijl van onze samenleving, die beweging, motorische activiteit, beperkt tot een steeds marginalere rol.
De vermindering van de calorie-inname alleen is in de overgrote meerderheid van de gevallen niet in staat om het lichaamsgewicht permanent te verminderen.
De meest effectieve manier om af te vallen is door een uitgebalanceerd, matig caloriearm dieet te combineren met "voldoende lichaamsbeweging.
Bovendien is fysieke activiteit essentieel om het hoofddoel van alle dieetprogramma's te bereiken, namelijk het verminderen van de vetmassa en het behouden van de vetvrije massa. Weerstandstraining veroorzaakt over het algemeen een vermindering van de vetmassa en het totale lichaamsgewicht, terwijl de lean onaangetast blijft of iets toeneemt. Het trainingsprogramma dat normaal gesproken wordt aanbevolen voor gewichtsverlies en vermindering van vetmassa, omvat ten minste drie sessies per week, die ten minste 20 minuten duren en met een intensiteit die een energieverbruik van niet minder dan 300 Kcal per sessie veroorzaakt. het verhogen van de trainingsfrequentie zal resulteren in een verder verlies van vetmassa.
Caloriearme diëten die niet geassocieerd zijn met motorische activiteit, zelfs als de verlaging van de calorie-inname in vergelijking met het vorige dieet matig is (500-1000 Kcal per dag), in plaats daarvan veroorzaken ze een matig verlies van water en vetvrije massa, veroorzaakt ook een verlaging van de serum-HDL-spiegels (het zogenaamde goede cholesterol) en de verlaging van het basaal metabolisme.
Voldoende lichaamsbeweging, gekoppeld aan een uitgebalanceerd dieet en een matige vermindering van de dagelijkse calorie-inname, is in staat om deze vele negatieve effecten teniet te doen door erin te slagen om:
- Behoud of verhoog de vetvrije massa terwijl u tegelijkertijd het lichaamsvet en het totale gewicht vermindert;
- Verhoog het basaal metabolisme om het behoud van een optimaal lichaamsgewicht te bevorderen;
- Houd HDL-niveaus binnen het normale bereik.
Het belangrijkste en meest gecompliceerde doel om te bereiken is niet zozeer gewichtsverlies, maar het behouden van een optimaal lichaamsgewicht.De meeste proefpersonen die aanzienlijk zijn afgevallen, hebben de neiging om de verloren kg terug te krijgen.
Tot slot, alleen door de verbetering van eetgewoonten en passende lichaamsbeweging is het mogelijk om het doel te bereiken.
