Hartslagberekening

In de overtuiging dat "cijfers" de pijlers zijn van fitnesswetenschap en sportgeneeskunde, heb ik hieronder de internationaal gevalideerde formules gepresenteerd voor het bepalen van de maximale hartslag en het voorschrift voor lichaamsbeweging.

1) HFmax → (220 - leeftijd in jaren)

2) HFmax → (226 - leeftijd in jaren) voor het vrouwelijk geslacht

3) HRmax → (227 - leeftijd in jaren) voor het vrouwelijk geslacht

4) nogmaals om de maximale hartslag te evalueren, stellen andere onderzoekers een andere formule voor volwassenen voor:

maximale hartslag → 210 - (0,5 x leeftijd in jaren)

5) Nog een andere "formule volgens Liesen et Al.:

trainingshartslag → (180 b/min-leeftijd in jaren) + 5 slagen voor elk decennium vanaf het derde levensdecennium

6) HRR (Heart Rate Reserve) of Karvonen's Formula, ook wel formule voor hartslagreserve genoemd

→ [(220 - leeftijd - RHR) x% van gekozen intensiteit] + RHR

7) Ball State University-formules, erg populair in de Verenigde Staten:

maximale hartslag → 214 - 0,8 x (leeftijd in jaren) voor mannen

maximale hartslag → 209 - 0,7 x (leeftijd in jaren) voor vrouwen

8) Formule van de "polsslag" volgens Martin et.Al:

trainingshartslag → HFmax - (0,45 x HF in rust)

9) Tanaka-formule:

maximale hartslag → 208 - (0,7 x leeftijd in jaren)

10) Mellerowicz-formule:

maximale hartslag → (170 b / min - leeftijd in jaren) voor volwassenen

maximale hartslag → (180 b / min - leeftijd in jaren) voor de jongste

11) Cerretelli's formule, voor beide geslachten:

maximale hartslag → 216 - (1,1 x leeftijd in jaren)

12) Formule voor het bepalen van de optimale en subjectieve trainingshartslag:

trainingshartslag → HF rust + 0,6 x (HFmax - HF rust)

13) Formule voor het berekenen van de HR-training in het zwemmen:

[(% HFmax voorgeschreven) x (HFmax -13 *)]

* waarbij 13 een vaste correctiefactor is

14) De Conconi-test, een test met toenemende belastingen, correleert met zogenaamd Anaërobe drempel la zogenaamd HFmax gedetecteerd in de zogenaamde afbuigpunt; dit is echter niet gecorreleerd met de geschatte HFmax in sedentaire tests.
Deze test kan dus niet als model worden genomen voor een FT (Fitness Test), maar alleen voor sporters, en ook onder voorbehoud.

NB Voor het voorschrijven van de intensiteit van de inspanning is het altijd en in ieder geval, als algemene regel, om nooit meer dan 200 b/min te overschrijden bij zowel mannen als vrouwen

Bibliografie:

M.Armeni: "A.C.S.M.-I.S.S.A. Research Manual" 2001-2007s