Snelheid en snelheid zijn vergelijkbare maar niet identieke concepten; in feite verwijst de term snelheid naar het vermogen om in de kortst mogelijke tijd op een stimulus te reageren en / of bewegingen van individuele lichaamssegmenten met maximale snelheid uit te voeren tegen lage weerstand.
Snelheid is in plaats daarvan een fysiek concept dat over het algemeen naar het hele lichaam wordt verwezen en dat de relatie uitdrukt tussen de afgelegde afstand (ruimte) en de tijd die nodig is om het te reizen (V = S / T).
Training gericht op het verbeteren van de snelheid varieert van sport tot sport, aangezien de motorische ervaring en technische vaardigheden van de atleet een fundamentele rol spelen. Het resultaat van deze rijkdom aan motorische ervaringen is het zogenaamde anticiperen waarmee de sporter van tevoren bijvoorbeeld het traject en de snelheid van de bal kan raden.
Het vermogen om te sprinten is daarentegen een veelvoorkomend kenmerk van veel sporten en de training ervan heeft een aanzienlijke invloed op de prestaties.
Laten we als voorbeeld een sprintrace op 100 meter nemen: de prestatie van de atleet bestaat uit drie verschillende fasen: in de eerste neemt de snelheid toe (versnellingsfase 0-30 m ongeveer) totdat deze zijn maximale waarde bereikt die alleen zal worden gehandhaafd. enkele seconden (fase van maximale snelheid 30-70m) In het laatste gedeelte is er daarentegen een onverbiddelijke snelheidsvermindering (fase van afnemende snelheid 70-100m).
Tijdens de training wordt het vermogen om te sprinten getraind door middel van herhalingen van 30-40 meter met een staande start of langzaam rennen. Op deze manier wordt tegelijkertijd ook de verbetering van het acceleratievermogen gestimuleerd. Deze eerste fase van de sprint is het meest gevoelig voor kracht terwijl na twintig meter de nerveuze component het overneemt. Bij de meeste sporten is vooral de versnellingsfase van belang (voetbal, rugby, basketbal, etc.).
Tijdens de herhalingen van 30 meter zal de atleet hard moeten werken, zonder voorbehoud. Afhankelijk van de mate van atletische voorbereiding zullen verschillende trainingsschema's worden gekozen. Terwijl de lengte van de herhalingen (30-40 m) geen significante variaties mag ondergaan , zal het aantal herhalingen en eventueel series worden beïnvloed door het prestatieniveau, door de duur van de training en door de kenmerken van de atleet.
Voor een middelhoge sporter kan sprintsnelheidstraining als volgt worden opgezet: 2 series van 6 herhalingen op 30 meter met herstel van 2 minuten tussen herhalingen en 4 tussen series.
Uiteraard moeten de snelheidstests worden voorafgegaan door een adequate warming-up (minimaal 15-20 minuten) niet alleen om blessures te voorkomen maar ook om maximale prestatie tijdens de training te garanderen (de interne temperatuur van het "lichaam moet" hoger zijn dan de rusttoestand om maximale metabolische efficiëntie te garanderen).
Bij voetbal en andere sportgames waarin het erg belangrijk is om voor de versnellingsfase te zorgen, kunnen verschillende trainingstechnieken worden gebruikt die min of meer gerelateerd zijn aan het atletische gebaar. De speciale sprinttraining kan bijvoorbeeld worden uitgevoerd door met de bal te dribbelen (basketbal) of naar voren te dragen met de voeten (voetbal).
Het acceleratievermogen wordt over het algemeen getraind door afstanden tussen de 10 en twintig meter af te leggen (de snelheidstoename tussen de twintig en dertig meter is namelijk erg laag). een paar meter achter en proberen hem te bereiken in de paar beschikbare meters. Om snelheidstraining geschikter te maken voor atletische bewegingen, is het ook mogelijk om zigzagparcoursen, dribbelen tussen pinnen, sprongen van obstakels, plotselinge richtingsveranderingen of versnellingen en vertragingen van variabele duur afgewisseld met korte slagen van langzaam rennen.
Kracht- en snelheidstraining
Pure snelheid is de belangrijkste parameter in snelheidsontwikkeling. Er moet echter ook aandacht worden besteed aan krachttraining, vooral om te verbeteren in de acceleratiefase.
Aan het begin van een sprint is het belangrijk om een goede explosieve kracht (max force) te hebben die gebruikt wordt bij het ondersteunen en afvoeren van spierkracht naar de grond (het speelt een beslissende rol in de eerste meters waarin er een langer contact is tijd van de voet).
Het is moeilijk om krachttraining te trainen en te combineren met snelheidstraining, omdat de ontwikkeling van de ene de neiging heeft de andere ongeldig te maken.
De contrastmethode is ontworpen om dit probleem op te lossen. Er zijn twee verschillende soorten werk: teller tussen de reeksen waarin reeksen met zware ladingen worden afgewisseld met reeksen met lichtere ladingen en tegen in de reeksen waarin zware ladingen worden afgewisseld met lichte ladingen in dezelfde reeks. Dit soort oefeningen worden gebruikt om het neuromusculaire systeem meer te stimuleren: de hogere belasting gaat gepaard met een "langzamere uitvoering van de oefening" terwijl de lagere belasting de uitvoeringssnelheid stimuleert, op deze manier kunnen kracht- en snelheidstraining met elkaar worden verzoend.
