Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
- Slabbetjes
- schouders
Moeilijkheidsgraad van de training
Moeilijk
Dit Tabata-programma, uit te voeren met: 20 seconden training op maximale intensiteit, een herstel van 10 seconden en een duur van 4 minuten, zal je leiden tot uitstekende fysieke versterking en conditionering. Bovendien kunt u met de functionele Tabata behendigheid, uithoudingsvermogen, snelheid, kracht, kracht, coördinatie, balans verbeteren en de verwijdering van vetmassa vergemakkelijken. Voer een korte eerste warming-up en een laatste cooling-down uit. Training geschikt voor getrainde onderwerpen. Voer de reeks oefeningen om de dag uit of, voor degenen die goed getraind zijn, zelfs elke dag.
OPMERKING:
- Uitrusting: opstapje of plank, fitball
- 4 oefeningen (1 ronde)
- 20 "training
10 "pauze" - 10 "pauze"
- 1 ”30” pauze tussen de ene ronde en de volgende
- Voer 1/2 ronde om de andere dag of 1 elke dag uit
OPDRACHTEN:
- Sprong van het konijn
- Halve Burpees
- Push-ups voor triceps handen verhoogd op de step
- Verhoogde bilspierbrug op de step met 1 alternerend been
