Moeilijkheidsgraad van de training
Eenvoudig
Met deze oefeningen kunt u rekken en de flexibiliteit van de hamstrings verbeteren (semitendinosus, semimembranous en hamstring). Deze spieren hebben de taak om het been op de dij te buigen en zowel mediaal als lateraal te roteren. Rekken voorkomt blessures en vermindert de kans op spiertrauma. Voordat u oefeningen gaat doen, is het goed om een paar minuten warming-up te doen, die globaal kan zijn (met bewegingen die nuttig zijn om de lichaamstemperatuur te verhogen) of gewricht (met het uitvoeren van roterende bewegingen).Tijdens het strekken zou het wenselijk zijn om de middenrif en "buik ontspannen, rustig ademen. Om dit te doen, is het raadzaam om de lucht uit de neus in te ademen (om de juiste luchtvochtigheid te hebben) en weer uit de neus, of beter, uit de mond, uit te ademen.Tijdens de rekfase (die ongeveer 5-10 seconden moet duren), adem uit, wanneer u het maximale rekpunt bereikt, ademt u in en blijft u rustig ademen, waarbij u nog eens 10-15" op het punt van maximale rek blijft; het is raadzaam om niet meer dan 30" te overschrijden tussen de rekfase en het bereiken van de maximale extensie.
OPMERKING:
- Level 2
- Voer om de dag 2/3 rondes uit
- OPWARMEN
- REKKEN VOOR DE POSTERIEUR SPIEREN VAN DE DIJ
