Ze uitvoeren terwijl u tegelijkertijd de weerstandsbanden draagt, kan daarom een uitstekende oplossing zijn om betere resultaten te behalen op het gebied van spierversteviging en krachtontwikkeling.
Squats worden beschouwd als isotone oefeningen, die verschillen van isometrics.
Naast squats zijn lunges ook goed voor het trainen van het onderlichaam.
Er zijn ook twee varianten van squats: thrust squats en burpees.
Deze oefening is perfect als je na een periode van inactiviteit weer gaat sporten.
Wees voorzichtig, als je je training wilt intensiveren, zijn er mobiliteitsoefeningen om de squats dieper te maken.
en aanpassen aan elke toning oefening.
Er zijn twee soorten, met of zonder handvatten, en in verschillende kleuren, afhankelijk van het weerstandsniveau dat ze bieden en dus van de moeilijkheidsgraad van gebruik. Meestal geeft geel het lichtste niveau aan en naarmate de tinten donkerder worden, neemt ook de hardheid toe.
Om zichtbare resultaten te verkrijgen, moet de keuze vallen op een gemiddelde tot veeleisende weerstand, maar voor degenen die niet gewend zijn om dit hulpmiddel te gebruiken, is het beter om met een lichtere te beginnen om blessures door overmatige inspanning te voorkomen.
tot een continue spanning tijdens de hele oefening.Squats doen met weerstandsbanden beeldhouwt de bilspieren, quadriceps en versterkt de heup, maar komt ook de rug en de kern ten goede.
, houd uw rug recht en uw gewicht op uw zwaartepunt.
Elke oefening omvat 8 tot 12 herhalingen, afhankelijk van de individuele weerstand.
Standaard gestreepte squat
In een rechtopstaande positie met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten en je handen op je heupen of naar voren leunend, plaats je een band net boven je knieën.
Ga naar beneden totdat je benen een hoek van 90 graden vormen.
Houd de positie 2-3 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startstatus.
Gestreepte sumo squat
Plaats de band iets boven je knieën.
Vanuit een staande positie met je voeten iets meer op heupbreedte uit elkaar en tenen die ongeveer 45 graden naar buiten wijzen, laat je jezelf zakken tot een hurkzit.
Houd de positie een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie, duw op de hielen en knijp in de billen.
Gestreepte drinkbeker squat
Deze oefening traint, naast de bilspieren, de quadriceps, kuiten en core.
Plaats je voeten iets voorbij heupbreedte met je tenen naar buiten gericht.
Plaats een band onder je voeten en houd de uiteinden met beide handen vast en verbind ze voor je borst om een driehoek te creëren.
Hurk naar beneden en breng je achterste naar achteren, alsof je op je hielen probeert te zitten.
Houd de positie 2-3 seconden vast.
Til op door je hielen op de grond te duwen en in je billen te knijpen.
Gestreepte pols squat
Leg de band net boven de knieën.
Spreid vanuit een staande positie je benen iets uit elkaar, houd je tenen naar buiten gericht en je armen naar voren.
Buig voorover totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
Voordat u volledig opstaat, gaat u vijf keer lichtjes op en neer, waarbij u in uw billen knijpt.
Gestreepte laterale been raise squat
Deze beweging vereist balans, maar kan zeer effectief zijn voor het verstevigen van de billen.
Plaats de band net boven de enkel.
Ga vanuit een staande positie met je voeten iets meer op heupbreedte uit elkaar, tenen naar buiten wijzend en handen op je heupen, hurk neer.
Houd de positie 2-3 seconden vast.
Keer terug naar een staande positie en til het rechterbeen opzij zolang de spanning van de band dit toelaat.
Herhaal de oefening met het andere been.
Barbell gestreepte squat
Deze oefening omvat het gebruik van een barbell.
Plaats de uiteinden van twee banden aan weerszijden van de halter en de tegenovergestelde uiteinden van de gewichten loodrecht op de grond.
Hurk neer en begin te hurken vanuit die positie.
Als de banden de juiste weerstand bieden, zou je extra vermoeidheid moeten voelen.
Houd de positie 2-3 seconden vast voordat u terugkeert naar uw voeten.
Laterale bandwandeling
Hoewel het technisch gezien geen eenvoudige squat is, combineert deze oefening de bewegingen van een zijwandeling met de elastische band met die van een push-up.
Plaats een band net boven je knieën en ga met je voeten in lijn met je heupen staan.
Laat jezelf iets zakken door een halve squat te doen.
Stap zijwaarts met uw rechtervoet en plaats uw voeten voorbij heupbreedte.
Beweeg het linkerbeen in dezelfde richting om de voet weer op heupbreedte te brengen.
Sta niet op, maar blijf gehurkt en doe 3 of 4 stappen naar rechts en dan naar links, totdat je weer bij het startpunt bent.
Als alternatief kunnen garnalen squats worden uitgevoerd.
