In feite zijn zowel het gemiddelde voedingsregime als de gewenste motorische activiteit variabelen die van cruciaal belang zijn voor het behouden van een goede gezondheidstoestand op een leeftijd die niet meer vruchtbaar is.
Wat we zullen zeggen, zou in werkelijkheid ook van toepassing zijn op het mannelijk geslacht. Zoals bekend is er echter bij vrouwen die overgaan van een toestand van potentiële reproductie in fysiologische onvruchtbaarheid, een verandering in de hormonale balans die ook andere weefsels en organen van het lichaam aantast.
Niet al te zelden "ondermijnt" de variatie van biochemische mediatoren, bekend als vrouwelijke geslachtshormonen, de homeostase van bepaalde andere essentiële functies.
Welnu, een intelligent beheer van voedsel en lichaamsbeweging kan bepaalde ongemakken helpen voorkomen en minimaliseren die verband houden met de overgang in de menopauze en met dezelfde openlijke.
.
Dit is een fysiologische verandering die optreedt op de zogenaamde middelbare leeftijd (45-55 jaar, met de nodige variaties op basis van subjectiviteit).
Het intreden van de menopauze gaat gepaard met enkele zeer specifieke symptomen die - mede op basis van intensiteit en duur - het zogenaamde climacterisch syndroom kunnen schetsen (ten eerste vermindering en verdwijning van de menstruatiecyclus, opvliegers en nachtelijk zweten, prikkelbaarheid , slaapstoornissen, vetverdeling in Android-conformatie en viscerale opslag enz.).
Het bovenstaande beeld zou worden veroorzaakt door de ineenstorting van de niveaus van oestrogeen (vrouwelijke geslachtshormonen) die, naast het reproductievermogen, de goede balans van de stofwisseling aantasten.
De vrouw die in de menopauze komt, is namelijk gevoeliger voor de verhoging van cholesterol (vooral LDL) en voor de variatie van andere metabole parameters.
Desalniettemin kunnen deze vrouwen zelfs substantiële variaties ervaren in stemming, prikkelbaarheid, slaapstoornissen, enz.
Het is daarom essentieel: het optimaliseren van levensstijl, het corrigeren van voeding en meer sporten, en het raadplegen van een arts die de relevantie van een therapie evalueert.
Laten we nu een kort overzicht geven van de belangrijkste voorzorgsmaatregelen die genomen moeten worden op voedingsniveau.
ernstig, daarom is het in een staat van obesitas noodzakelijk om af te vallen. Dit is om verschillende redenen:
- Voorkom metabole onevenwichtigheden, die verergeren naarmate het lichaamsvet toeneemt;
- Verminder de osteo-articulaire belasting die verschillende problemen kan verergeren of verergeren
- Verlaag de risico-index van andere mogelijke comorbiditeiten die verband houden met ernstig overgewicht.
Om deze gewichtsvermindering te bereiken is het essentieel om een energiebalans op te stellen (Voedselenergie - verbruikte energie = energiebalans) van het negatieve type (-).
In de praktijk: als ik een totaal energieverbruik van 1800 kilocalorieën (kcal) per dag (die) zou hebben, zou ik om af te vallen <1800 kcal moeten invoeren.
Met hoeveel moet die "<" overeenkomen? Laten we zeggen niet meer dan 30% (540 kcal), dat is 1800 - 540 = 1260 kcal/dag.
Waarom niet meer dan -30%? Gewoon om het katabolisme van spiermassa's te voorkomen. In feite, wanneer het lichaam wordt beroofd van de energie die nodig is voor normale activiteiten, gebruikt het een deel van de aminozuren die bedoeld zijn voor het behoud van spiertrofisme om calorieën te produceren.
Hoe dit fenomeen te voorkomen? Allereerst door niet te veel calorieën te verminderen, spierversterkende sporten te beoefenen (niet alleen aerobe activiteiten) en de juiste hoeveelheid hoogwaardige eiwitten en koolhydraten met een hoge biologische waarde (zonder welke het lichaam nog meer aminozuren zou gebruiken) met het dieet te nemen.
Uiteindelijk betekent afvallen het verbeteren van de lichaamssamenstelling, het verlagen van het percentage en de absolute hoeveelheid vetmassa (% FM), maar ook het verhogen van het percentage vetvrije massa (FFM%) om het op zijn minst onveranderd te houden in termen van kwantiteit - waardoor spierkatabolisme wordt beperkt. .
Laten we niet vergeten dat, naast de juiste relatie met vetmassa, een goede trofisme van spiermassa op zichzelf als een onafhankelijke beschermende factor wordt beschouwd voor veel risicofactoren.
Aandacht! Gewichtsverlies moet worden beperkt tot het bereiken van het normale gewicht; zodra deze drempel is bereikt, wordt een verdere afname niet als positief beschouwd.
