Sinds het begin van de Covid-19-pandemie, door meer tijd thuis te blijven, zijn de mogelijkheden om te wandelen afgenomen en is de sedentaire levensstijl onvermijdelijk toegenomen.
Dit alles kan alleen maar ernstige gevolgen hebben voor de algemene gezondheid.
«Wandelen en bewegen zijn eenvoudige maar ongelooflijk gezonde activiteiten, die gemakkelijk in het dagelijks leven van iedereen kunnen worden geïntegreerd. Daarom dring ik er bij iedereen op aan het te doen', zegt Jean Wactawksi-Wende, Ph.D., decaan van UB's School of Public Health and Health Professions (SPHHP) en co-auteur van beide onderzoeken.
Wandelen wordt beschouwd als een cardio-oefening met een lage impact, erg handig voor oudere mensen.
Bovendien is wandelen een van de meest geschikte fysieke activiteiten voor mentaal welzijn.
Het onderzoek is gebaseerd op gegevens die gedurende meerdere jaren zijn verzameld door vrouwen die bij aanvang van hun studie tussen de 50 en 79 jaar oud waren.
Maar pas op dat u met het juiste schoeisel loopt en niet overdrijft, anders bestaat het risico dat u een stressvolle middenvoetfractuur oploopt of de volgende dag pijn in de voet voelt bij het ontwaken.
Maar om fit te blijven is het beter om te lopen of te rennen?
Het lijkt erop dat om af te vallen het ideaal zou zijn om een uur per dag te wandelen.
Hoewel deze activiteit misschien eentonig lijkt, zijn hier enkele tips om het wandelen gevarieerder te maken.
of beroerte aan het begin van het onderzoek.
Ze waren allemaal in staat om minstens een blok te lopen zonder hulp of bijzondere vermoeidheid.
Tijdens de gemiddelde follow-upperiode van 11 jaar werd bij 38.230 deelnemers hypertensie vastgesteld, maar na alle mogelijke oorzaken te hebben overwogen, inclusief de aan- of afwezigheid van andere vormen van lichaamsbeweging, concludeerden de onderzoekers dat vrouwen die meer lopen 11% minder kans hebben om zich te ontwikkelen. hypertensie dan degenen die dat minder vaak doen.
Snelheid is belangrijker dan duur
Bovendien is bij de snelste wandelaars het risico op hypertensie 21% lager dan bij langzamere wandelaars.
De studie suggereert daarom dat lopen altijd positief is, maar ook dat het in een stevig tempo doen een significanter effect heeft op het risico op hypertensie dan de totale afstand of duur van het lopen.
Dit hoeft u echter niet af te schrikken."Proberen gelijke tred te houden, betekent niet dat je een hardloper moet worden, je moet gewoon je gebruikelijke tempo een beetje opvoeren", stellen hoofdonderzoeker Connor Miller en Michael LaMonte, Ph.D., associate researcher in epidemiology van het onderzoek, gerust. bij de "SPHHP.
Vergeleken met deelnemers die aangaven niet meer dan 4,5 uur per dag te zitten, waren degenen die 4,6-8,5 uur per dag zaten geassocieerd met een 14% hoger risico op hartfalen.
Risico dat 54% bereikte in het geval van een langdurige sedentaire levensstijl van meer dan 8,5 per dag.
Andere sporten doen is niet genoeg
Een ander interessant aspect van het onderzoek is dat zelfs onder vrouwen die zich bezighouden met andere vormen van lichamelijke activiteit, het risico op hartfalen significant groter was als ze meer dan 9,5 uur per dag zittend of liggend doorbrachten.
"Deze laatste ontdekking wijst op de noodzaak om niet alleen meer fysieke activiteit aan te moedigen om hartfalen te voorkomen, maar ook om de" onderbreking van de zittende tijd gedurende de dag te bevorderen ", zegt LaMonte.
Volgens de onderzoekers zijn de risico's van hartfalen geassocieerd met langdurig zittend gedrag gelijk aan die van obesitas en diabetes.
Andere studies suggereren dat dit gedrag ook het ontstaan van diabetes type 2 kan bevorderen en de ontwikkeling van atherosclerose (vernauwing van de slagaders die de hartspier van bloed voorzien) kan bevorderen. Dit zou op zijn beurt het risico op hartfalen verder vergroten.
Zittend oefenen kan ook het hart helpen.
Bovendien zou rekken volgens een Canadees onderzoek hypertensie bestrijden.
en zittend gedrag.
Bovendien waren beide inzichten gebaseerd op wat de deelnemers zeiden over hoe ver en snel ze hadden gelopen of hoeveel tijd ze zittend of liggend doorbrachten, zonder hun werkelijke gedrag wetenschappelijk te verifiëren.
Ten slotte heeft de studie van sedentair gedrag alleen de totale tijd gemeten die mensen zittend of liggend doorbrachten. Ander onderzoek, waarbij versnellingsmeters worden gebruikt om de bewegingen van deelnemers vast te leggen, suggereert dat de duur van elke ononderbroken periode van zittend gedrag ook een belangrijke factor is.
