Kleine veranderingen in levensstijl kunnen de voortgang van het metabool syndroom voorkomen of aanzienlijk vertragen.
Om dit te doen, volstaat het om een beetje lichaamsbeweging te combineren met een correct dieet dat gewichtsverlies en het behoud van een gezond gewicht bevordert.
Wat is het metabool syndroom?
Het metabool syndroom is daarom een waarschuwing die ons uitnodigt om onze gewoontes (stress, voeding en lichamelijke activiteit) te regulariseren voordat het te laat is.
Juist omdat degenen die aan het metabool syndroom lijden meestal nog niet ziek zijn, weerspiegelen de voedingsadviezen die worden gegeven precies die welke aan de algemene bevolking worden voorgesteld, maar de toepassing ervan moet zorgvuldiger en strikter zijn.
Wat te eten
Als u denkt een risico te lopen op het metabool syndroom, is het nog steeds een goede regel om contact op te nemen met een arts, zowel om deze hypothese te evalueren als om persoonlijk advies te krijgen over dieet en lichaamsbeweging.
Naar alle waarschijnlijkheid zal de specialist aanbevelen om bijzondere aandacht te besteden aan de consumptie van enkelvoudige koolhydraten (voornamelijk die in frisdranken, vruchtensappen en zoete snacks), de natriuminname en de inname van dierlijke en plantaardige vetten (margarine). Calorische matiging is ook erg belangrijk, aangezien overgewicht de rode draad is die de meeste gevallen van het metabool syndroom bindt; bijgevolg maakt het bereiken van het ideale gewicht (in de meeste gevallen) het mogelijk om de glycemische, bloeddruk- en lipidemische waarden opnieuw in evenwicht te brengen.
Tegelijkertijd wordt de patiënt aangemoedigd de afwas niet te zouten, natriumrijk voedsel te vermijden en meer fruit en groenten te eten, waardoor de alcoholconsumptie onder controle wordt gehouden.
Andere handige tips voor mensen met het metabool syndroom:
- verdeel de voedingsstoffen gelijkmatig over de verschillende maaltijden en vermijd die op basis van alleen koolhydraten (bijvoorbeeld 100 gram witte pasta verhoogt de bloedsuikerspiegel sneller dan 100 gram pasta met tonijn en tomaten en is ook minder verzadigend)
- Eet niet te overvloedige maaltijden maar verdeel de "calorische inname over minimaal vier / vijf maaltijden per dag; onthoud in feite dat niet alleen de kwaliteit maar ook de hoeveelheid voedingsstoffen die met het dieet worden geconsumeerd erg belangrijk is om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden (com" denk dat een theelepel suiker, ondanks een hoge glycemische index, een lagere bloedglucosestijging veroorzaakt dan 100 g volkoren pasta)
- Combineer nooit twee voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten in dezelfde maaltijd (lunch of diner), dus eet bijvoorbeeld niet tegelijkertijd brood en pasta, brood en aardappelen of rijst en dessert. In plaats daarvan wordt de associatie van deze voedingsmiddelen met andere die rijk zijn aan vezels, zoals groenten, aanbevolen.
- Leer koken terwijl u vetten en oliën zo veel mogelijk bewaart, eventueel door ze rauw toe te voegen aan het einde van het koken.
- Verminder de consumptie van zout (zonder het volledig uit het dieet uit te sluiten), geef toch de voorkeur aan gejodeerd zout en verbeter de smaak van voedsel met kruiden, citroen of traditionele / balsamico-azijn
Te vermijden of te matigen voedingsmiddelen
ROOD LICHT: onthouding of sporadische consumptie
- Margarine met gehydrogeneerde vetten
- geesten
- Reuzel - spek - worstjes - vet varkensvlees - vet vlees
- Vette kazen
- Vette worstjes (salami - mortadella - coppa - slachtafval)
- Gefrituurd eten
- Snoepjes, snacks
- Ei rood
- Gezoete dranken
- Boter
- Tropische oliën
ORANJE VERKEERSLICHT: matig verbruik
- Niet-gehydrogeneerde plantaardige vetten
- Halfvette kazen
- Halfvet rood vlees
- Volle melk en yoghurt
- Wijn en bier
- Verse pasta
- Gekookte ham, spek
- Plafonds
- Gedroogd fruit
- Schaaldieren, paling, capitone
- Suikerachtig fruit (vijgen, druiven en bananen), vooral als het rijp is
- Vruchtensappen
VERKEERSLICHT GEEL - maak er geen misbruik van
- Rauwe plantaardige oliën
- Mager vlees
- Halfvolle melk en of yoghurt
- Magere kazen
- Heel ei
- Magere rauwe ham, bresaola
- Mager varkensvlees
- Pasta of rijst
- Aardappelen
- Brood
- Eiwit
- Volle magere melk en/of yoghurt
- Vis (minstens 3-4 keer per week, schaal- en schelpdieren slechts één keer per week)
- Peulvruchten met of zonder pasta (bonen, erwten, linzen, kikkererwten, tuinbonen)
Aanbevolen voedingsmiddelen
GROEN VERKEERLICHT: VRIJ TE GEBRUIKEN
- Seizoensgroentesoepen (bij voorkeur: asperges, snijbiet, broccoli, artisjokken, champignons, andijvie, spinazie, kool, pompoen, courgette)
- Vers ongezoet fruit
- Groenten in het algemeen
Voorbeelddieet voor het metabool syndroom"
Andere artikelen over "Dieet en metabool syndroom"
- Metabool syndroom - Geneesmiddelen voor de behandeling van het metabool syndroom
- Metaboolsyndroom
- Metabool syndroom en levensstijl
- Metabool syndroom en voeding
- Metabool syndroom en insulineresistentie
- Metabool syndroom: wiens schuld is het?
