en dienovereenkomstig te beslissen over pauzes en vertragingen. Hierdoor wordt er aandacht besteed aan wat je doet en word je je meer bewust van de sensaties die je ervaart tijdens het reizen.
Een van de eersten die het pad om te mediteren gebruikte, was de zenboeddhistische monnik Thich Nhat Hanh, schepper van een therapeutische methodologie ten tijde van de oorlog in Vietnam, gebaseerd op de nabijheid van de natuur. Sindsdien zijn verschillende soorten meditatief wandelen geboren, alleen verschillend voor kleine nuances waardoor ze allemaal erg op elkaar lijken.
en begin langzaam, ontspannen maar normaal te lopen, in de houding die het meest comfortabel wordt geacht. Let goed op de druk die op elk deel van de voet wordt uitgeoefend. Overdrijf het echter niet om pijn in de voet te voorkomen wanneer u de volgende dag wakker wordt.
Het doen van de juiste ademhalingsoefeningen is essentieel om stress onder controle te houden.
Probeer te voelen hoe je voet voelt en word je bewust van alle sensaties die je lichaam ervaart.
Varieer de snelheid van de pas en de lengte door deze veranderingen elke keer op te vangen.
Zorg ervoor dat je gefocust blijft en je aandacht richt op wat er in jezelf gebeurt, zodat je zo min mogelijk wordt afgeleid van de omgeving.
Focus op de bewegingen
Wanneer de hiel op de grond wordt geplant, beweegt de beweging naar de voetzool en bereikt de tenen. Deze stappen worden normaal gesproken automatisch uitgevoerd, terwijl de kracht van de meditatieve wandeling precies die is van het leren aandacht te schenken aan elke afzonderlijke beweging van de onderste ledematen, die vervolgens die van de rest van het lichaam beïnvloeden. Door het loslaten van spanning worden enkels, kuiten, knieën, dijen, heupen, bekken, rug, borst, schouders, armen, nek en hoofd overspoeld door een gevoel van extreem welbevinden en wordt lopen uiterst aangenaam.
Luister naar je gevoel
Naast het fysieke is het essentieel om je te concentreren op de gevoelde emoties, ze vrij te leven en ze zonder barrières te coderen. Het lichaam praat vaak met ons, maar we kunnen het niet horen, en het kan heel nuttig zijn om dit tijdens het lopen te leren.
Een deel van het proces van deze techniek is om door de waargenomen emoties te gaan, of het nu geluk of kalmte is, maar ook verveling of nervositeit, zonder jezelf te veroordelen.
Het primaire doel van de meditatieve wandeling is in feite om het evenwicht te bereiken tussen het innerlijke zelf en de omringende wereld, zodat de geest zich in een staat van stilte, rust en helderheid voelt.
Een ander verschil dat als meer een voordeel kan worden gedefinieerd, is dat meditatief wandelen voor de meeste mensen veel gemakkelijker is, omdat wanneer het lichaam in beweging is, het gemakkelijker is om je bewust te zijn van wat er in gebeurt dan wanneer je stilstaat en de waargenomen sensaties zijn veel subtieler.
Om te ontspannen is ook Eye Yoga een uitstekend alternatief.
, in het bloed.Lichaamsbeweging stimuleert ook de aanmaak van endorfine, die ook met natuurlijke methoden kan worden verhoogd.
Omdat het ook een fysieke activiteit is, heeft het echter ook veel positieve effecten op het lichaam: ten eerste verbetert het de longcapaciteit, het verlaagt ook de bloeddruk, verbetert de bloedcirculatie en het zuurstoftransport, versterkt de spiertonus, het hart en het immuunsysteem, helpt om verkoudheid en winterkoorts te voorkomen en bevordert het regelmatige thermoregulatieproces.
Een van de meest geschikte fysieke activiteiten voor mentaal welzijn is wandelen, wat de energie kan verhogen, zoals cafeïne, dat bij overmatig gebruik verslaving kan veroorzaken.
Bovendien, volgens twee onderzoeken van de Universiteit van Baffalo, zou regelmatig wandelen hypertensie weghouden.
Maar om fit te blijven is het beter om te lopen of te rennen?
Het lijkt erop dat om af te vallen het ideaal is om een uur per dag te wandelen.
Om de wandeling te intensiveren kun je overstappen op Interval Wandelen.
Een geldig alternatief, dat de voordelen van lichaamsbeweging vergroot, kan zijn om in het water te lopen.
Hoewel deze activiteit misschien eentonig lijkt, zijn hier enkele tips om het wandelen gevarieerder te maken.
Stoppen met lopen kan daarentegen leiden tot verschillende gezondheidsproblemen.
De nieuwe 12 3 30 workout is ook gebaseerd op de voordelen van wandelen.
Maar pas op dat u met het juiste schoeisel loopt en niet overdrijft, anders bestaat het risico op een middenvoetsbeentje stressfractuur.
Deze techniek kan ook nuttig zijn voor de behandeling van stress die verband houdt met klimaatverandering, die verschillende negatieve effecten heeft op de gezondheid, niet alleen op het milieu.
Om beter te worden kun je ook hulp vragen aan Rolfing, een methode met veel voordelen.
Als alternatief kan EFT, een genezingsmethode gebaseerd op het tikken op de energiepunten van het lichaam, nuttig zijn.
