Aëroob uithoudingsvermogen, anaëroob uithoudingsvermogen

AEROROBE WEERSTAND

Aerobe inspanning vereist optimalisatie van zuurstoftransport en -gebruik; dit gas wordt in feite door cellen gebruikt om energiesubstraten (zoals koolhydraten en lipiden) te oxideren en ATP te produceren.

Aeroob metabolisme vertegenwoordigt de belangrijkste manier van energieproductie, maar het heeft de grote limiet dat het tijd nodig heeft om volledige activering te bereiken (ongeveer een paar minuten); de maximale hoeveelheid geproduceerde energie in de tijdseenheid is ook beperkt (ongeveer 20 Kcal / minuut) Daarom is het aerobe uithoudingsvermogen erg belangrijk als de vereiste inspanning meer dan twee minuten bedraagt.

Over het algemeen hangt aëroob uithoudingsvermogen af van vele factoren, waaronder:

spiervascularisatie (diameter en aantal haarvaten);

efficiëntie van het cardio-respiratoire systeem (lage hartslag in rust, trofee van hartspieren, volume van bloed en rode bloedcellen, absorptiecapaciteit en gebruik van zuurstof);

gehalte in het bloed van zuurstof, suikers en vetzuren in de optimale hoeveelheden;

hoeveelheid rode spiervezels;

aandoeningen van het musculo-fasciale-articulaire systeem;

zelfontspanningsvaardigheden;

levensstijl (voeding, stress, slaapkwaliteit, lichamelijke activiteit, enz.).

Aeroob uithoudingsvermogen kan verder worden onderverdeeld in:

aëroob uithoudingsvermogen op korte termijn: van 2 tot 8 minuten (betrekt ook het anaërobe melkzuursysteem op een belangrijke manier);

aëroob uithoudingsvermogen van gemiddelde duur: van 8 tot 30 minuten (voornamelijk het aerobe systeem);

langdurig aëroob uithoudingsvermogen: vanaf 30 minuten (bijna uitsluitend betrekking op het aerobe systeem).

ANAEROROBE WEERSTAND

Inspanningsduur (sec) % aëroob % anaëroob 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaëroob betekent "in afwezigheid van zuurstof". Met betrekking tot weerstand wordt deze term gebruikt om het gebruik van een metabolische route te benadrukken die energie produceert ongeacht de aanwezigheid van dit gas.Het anaërobe noodsysteem treedt in werking wanneer de energievraag de maximale capaciteit van het organisme om het te produceren overschrijdt, waardoor een extra ATP-vergoeding is beschikbaar.

Vergeleken met de vorige heeft het een lagere latentie (het wordt in enkele ogenblikken enorm geactiveerd) en een groter vermogen (het produceert meer energie in een tijdseenheid).Het anerobe systeem heeft echter de grote beperking van het produceren van een giftige stof. kataboliet, l "melkzuur (waarvan de ophoping het vermogen tot spiercontractie beperkt, wat vermoeidheid veroorzaakt) en om de energiesubstraten in korte tijd uit te putten. Daarom is anaëroob uithoudingsvermogen belangrijk bij inspanningen die minder dan twee minuten duren.

Link voor meer informatie: energiemetabolisme en energiemetabolisme in spierwerk.

Net als wat is gezien voor aëroob uithoudingsvermogen, kan anaërobe uithoudingsvermogen ook verder worden onderverdeeld in:

anaëroob uithoudingsvermogen op korte termijn: minder dan 15 seconden (grotendeels omvat het anaërobe alactazuursysteem);

anaëroob uithoudingsvermogen van gemiddelde duur: van 15 tot 60 seconden (voornamelijk het anaërobe melkzuursysteem);

langdurig anaëroob uithoudingsvermogen: van 60 tot 120 seconden (betreft het anaërobe melkzuursysteem en deels ook het aërobe).