Bewerkt door Dr. Gianfranco De Angelis
We horen vaak over training, trainingstechnieken, herstel van training, trainingsstress, etc. Maar wat wordt bedoeld met trainen? En vooral, wat is de juiste training? Eerst zal ik proberen een definitie van training te geven. vooraf op eventuele onjuistheden.
Training kan worden samengevat in een reeks fysiologische aanpassingsprocessen van het organisme aan de herhaling van spierarbeid, wat resulteert in de verbetering van de fysieke capaciteit van het lichaam om een bepaald type werk uit te voeren.
Het doel van de training is het verkrijgen van een grotere capaciteit voor mechanische arbeid door een verhoging van de spierprestaties, spierkracht en energiebeschikbaarheid van de spieren. Er moet rekening mee worden gehouden dat de fysiologische effecten van training, die de spierprestaties verhogen, vooral bestaan in de behendigheid waarmee een bepaalde beweging wordt uitgevoerd, voornamelijk met behulp van de spieren die nuttig zijn voor de "motorische handeling, en voor een betere regeling van de duur en het ritme van hun samentrekking. In werkelijkheid maakt dit mechanisme het mogelijk om het energieverbruik dat voortvloeit uit de" actie te elimineren van spieren die niet nuttig zijn voor die specifieke beweging. De toename van spierkracht is fundamenteel als trainingsfenomeen; het is niet alleen secundair aan de toename van spiermassa als gevolg van hypertrofie, dat wil zeggen aan het grotere volume van de vezels en het vullen van spiercapillairen met bloed. Naast de toename van het volume van spiervezels en het aantal bloedcapillairen, worden er enkele biochemische processen uitgevoerd in de getrainde spier die de energiemogelijkheden vergroten, zoals de grotere concentratie van myoglobine (een pigment dat lijkt op hemoglobine dat ijzer bevat, die fungeert als een tijdelijke zuurstofreserve voor de spier), sommige enzymen en glycogeen. Het is interessant om op te merken dat spieren die bij langdurige inspanningen worden getraind, verrijkt zijn met enzymen die verband houden met het beste cellulaire transport van zuurstof (aërobe conditie).De spieren die worden getraind bij intense en korte inspanningen, zijn daarentegen verrijkt met energetische stoffen die direct bruikbaar zijn ( adenosinetrifosfaat, fosfocreatine, enz.) Dit type biologische reactie wordt beschouwd als anaërobe aanpassing (anaërobe toestand) plastic materialen; de verbetering van de functionele efficiëntie van de ademhalings- en cardio-circulatiesystemen vertaalt zich ook in hun morfologische veranderingen, die kenmerkend zijn voor proefpersonen die zijn getraind in verschillende soorten oefeningen.Rode bloedcellen, en daarmee hemoglobine, ondergaan ook variaties in de verschillende fasen van de " training: het resultaat is een beter vermogen van het bloed om zuurstof en weefsels te zuurstof, wat nuttig is om te voldoen aan de perifere spierbehoefte tijdens de inspanning. Het centrale en perifere zenuwstelsel krijgt een bijzondere efficiëntie met training, vooral voor wat betreft de coördinatie en de snelheid van voortplanting van de stimulus, de aanpassingen van de endocriene klieren, de functionaliteit van alle interne organen, de toon en prikkelbaarheid van het vegetatieve zenuwstelsel zijn ook belangrijk. De reeks aanpassingen van het organisme stelt de getrainde persoon in staat om zijn efficiëntie tijdens de inspanning te verhogen en snel te herstellen tijdens de pauze. De effecten van training kunnen in deze combinatie worden samengevat.
Concluderend wordt met de training een reeks positieve verschijnselen voor het menselijk organisme gerealiseerd die bestaan uit:
- toename van spiervolume en -kracht, snelheid van samentrekking en spierkracht;
- betere neuromusculaire coördinatie
- betere kosten-diafragmatische dynamiek en longcapaciteit
- toename van hart- en coronaire reserves; verhoogde cardiale output; betere regulering van wijkstromen tijdens het werk; betere capillarisatie van de centrale en perifere organen die worden aangetast door spieractiviteit
- beter perifeer gebruik van zuurstof tijdens het werk;
- betere thermoregulatie tijdens het werk;
- efficiëntere reactiestabiliteit van het organisme ten opzichte van omgevingsstimulusfactoren.
Voor alle soorten voordelen die hierboven zijn opgesomd, moet elk individu enthousiast een gezonde gymnastiek-sportactiviteit beoefenen, net genoeg om een goede fysieke efficiëntie mogelijk te maken en te behouden. De beste fysieke conditie wordt verkregen door een correct anaëroob (gebruik van overbelasting) en aeroob (hardlopen, fietsen, zwemmen, gebruik van cardio-fitnessapparaten, etc.) trainingsprogramma.
