" eerste deel
De MET
Het is "een" eenheid van metabool equivalent en wordt gebruikt om de metabole kosten van een fysieke activiteit te schatten volgens de relatie:
1 MET = 3,5 ml verbruikte zuurstof per kg lichaamsgewicht per minuut
MET, meervoud METS, wordt gebruikt door verschillende cardiofitnessapparatuur, waaronder TECHNOGYM om de metabolische kosten van lichaamsbeweging aan te geven.
Voorbeeld: metabole kosten van inspanning 8 METS
VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / Kg
Ervan uitgaande dat het onderwerp in kwestie een referentie 29-jarige man is (VO2 max = 40 mlO2 / kg), is het percentage VO2max waarop hij traint:
100 * 28/40 = 70% van VO2max
Prestatie-index (IP)
DE PRESTATIE-INDEX (IP) is ontwikkeld door Technogym (R) voor een synthetische en gemakkelijk vergelijkbare evaluatie van de uitgevoerde training.
Deze index verwijst naar een beoordelingsschaal van 0 tot 99. Hoe hoger de waarde, hoe groter de aerobe capaciteit.
Een verhoging van de prestatie-index betekent dat u met dezelfde HR een oefening met een hogere intensiteit kunt uitvoeren.
Hieronder staan enkele van de eenvoudigere tests voor het bepalen van het maximale aerobe vermogen, waarvan sommige onafhankelijk kunnen worden uitgevoerd.
Test om VO2Max te meten
Cooper-test
- Rijd zo ver mogelijk in 12 minuten na het opwarmen.
- Benodigde materialen: notitie-pen, gemeten track
- VO2max (ml * kg-1 * min-1) = 35,97 * (gereisde mijlen) - 11,29 (Bijv.: ritten 1,2 mijl: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 max in ml / min / kg = (Afgelegde afstand in meters - 504.9) / 44.73
- let op: het onderzoek van Cooper is beperkt tot waarden tussen 29 en 60 ml/min/kg
Vereenvoudigde variant van de Coopertest:
- Benodigde materialen: notitie-pen, gemeten track
- Protocol: Rijd zo ver mogelijk in een ingestelde tijd na het opwarmen.
RESULTATEN
Langer dan 10 minuten:
VO2max = (afstand in meters + (30 x tijd in minuten)) / (5 x tijd in minuten)
Voor minder dan 10 minuten:
VO2max = [(afstand in meters + (30 x tijd in minuten)) / ((5 x tijd in minuten) + 5)]
Teksten van de weg
2 km looptest (Oja-Laukkanen)
- Het is een submaximale veldtest
- De VO2 max-waarde wordt verkregen via een 'geslachtsspecifieke voorspellende vergelijking'.
- Betrouwbaar, gevalideerd en herhaalbaar
- Geschikt voor normaal actieve personen tussen de 20 en 65 jaar die geen handicap of ziekte hebben zoals het voorkomen of beperken van snel lopen en/of die geen medicijnen gebruiken die de normale hartslagrespons op inspanning veranderen
- Ook geschikt voor personen met overgewicht die aan dezelfde criteria voldoen
OMSTANDIGHEDEN DIE DE UITVOERING VAN DE TEST CONTRA-INDICEREN: Myocardinfarct in de afgelopen 12 maanden - Ongecontroleerde arteriële hypertensie - Coronaire hartziekte - Longaandoeningen Hyperthyreoïdie die ongevoelig is voor farmacologische behandelingen - Aritmie veroorzaakt door fysieke activiteit - Niet-gediagnosticeerde pijn in de bovenste ledematen, schouders of borst. tijdens lichamelijke inspanning - Andere ernstige symptomen veroorzaakt door lichamelijke inspanning (hoofdpijn, duizeligheid, dyspneu, astma) - Inname van geneesmiddelen die de hartslag wijzigen (bijv. bètablokkers) - Osteo-articulaire pathologieën in de onderste ledematen
- Benodigde materialen: Gemeten vlakke route (2 km) Hartslagmeter (optioneel) Stopwatch
PROTOCOL:
- Algemene regels: Voer de test alleen uit onder voldoende atmosferische omstandigheden (milde temperatuur, geen regen of wind) de dag ervoor, geen alcohol op de dag van de test en de dag ervoor, comfortabele kleding en wandelschoenen)
- Warming-up: (een paar minuten lopen met matige snelheid gevolgd door 100-200 meter met hoge snelheid om zich aan te passen aan het tempo dat moet worden aangehouden tijdens de uitvoering van de test. Rust een paar minuten voordat u de test uitvoert)
- Uitvoering van de test: De proefpersoon moet in een constant tempo en met de maximaal houdbare loopsnelheid lopen zonder tekenen van lichamelijke ongemakken: "Loop zo snel als je kunt, maar breng je gezondheid niet in gevaar". De loopsnelheid die overeenkomt met 80% van de theoretische maximale hartslag maakt een grotere nauwkeurigheid van de voorspellende berekening van VO2max mogelijk.
- Reistijd van 2 Km (m/s)
- Hartslag (HR) geregistreerd aan het einde van de test (slagen / min)
- Leeftijd (jaren)
- BMI (verhouding tussen gewicht (Kg) en lengte (m) in het kwadraat: Kg/m). Voorbeeld, de BMI van een persoon van 180 cm lang met een gewicht van 80 kg is gelijk aan: 80/2 = 24,7
RESULTATEN:
- Mannen: VO2max (ml / Kg / min) 184,9 - 4,65 (tijd) - 0,22 (HR) - 0,26 (leeftijd) - 1,05 (BMI)
- Vrouwen: VO2max (ml / Kg / min) 116,2 - 2,98 (tijd) - 0,11 (HR) - 0,14 (leeftijd) - 0,39 (BMI)
CYCLUS-ERGOMETER TEST
Astrand-rijmtest
- Benodigde materialen: Fietsergometer Chronometer Frequentiemeter (optioneel) Metronoom
- Protocol: l Stel de zadelhoogte en het stuur in op de juiste hoogte voor het onderwerp l Trapsnelheid 50 RPM l Beginbelasting op 150, 100 of 75 W voor respectievelijk zeer, redelijk en slecht getrainde Correctiefactor voor leeftijd, waarmee de Vo2 verkregen uit het nomogram (fig)
Test om aërobe kracht te bepalen
Zoals we al zeiden, vereist directe bepaling van aërobe kracht dure apparatuur en opgeleid personeel. Daarom zijn er indirecte tests ontwikkeld, die goedkoper, sneller en gemakkelijker uit te voeren zijn. Het is mogelijk om deze tests in twee grote families te verdelen: MAXIMALE TESTS EN SUBMAXIMALE TESTS.
= op een niveau waar vermoeidheid of het optreden van symptomen een verdere toename voorkomen
= bij een zuurstofverbruik dat geen verhoging toelaat (VO2max)
= op een hartslagniveau dat geen verhoging toelaat (HF max)
minder inspanning: intensiteit van de belasting leidt niet tot het bereiken van het O2-plateau (VO2max)
Het bereikte niveau kan 85% van de theoretische maximale hartslag zijn
of het bereiken van een vooraf bepaalde trainingsintensiteit
of van een bepaalde intensiteit op de schaal voor inspanningsperceptie.
Waarschuwing: de willekeurig bepaalde doelhartslag (220-leeftijd) kan voor sommigen het maximum of dichtbij zijn, en voor anderen ver beneden.
EPOC: extra zuurstofverbruik na inspanning; Tandextractie en VO2max
