Dit hangt grotendeels af van het feit dat een fysiek actief leven organische veranderingen en aanpassingen teweegbrengt die vanuit het oogpunt van de functionaliteit van organen en systemen positief zijn en ons helpen een optimale gezondheidstoestand te behouden.
De meest voorkomende vraag is: kunnen alle motorische activiteiten worden beschouwd als preventief en effectief in termen van preventie?
, arteriële druk, chronische, cardiovasculaire, stofwisselingsziekten of al die aandoeningen die de hoofdoorzaken van de ziekte bevorderen (atherosclerotische plaques, trombi, hemorragische voorvallen).
Cardiovasculaire effecten:
- Hypotensief effect: door een lagere orthosympathische activiteit, wat zou leiden tot een vermindering van de perifere weerstand, zowel dankzij de vermindering van de activiteit van sommige hormonen en hun receptoren (catecholamines), als dankzij de toename van het capillaire bed; bovendien is er een grotere eliminatie van natrium in de nier, wat ook een groter verlies van water door het lichaam met zich meebrengt, met als gevolg een vermindering van de plasmavolumes.
- Effect op het hart: ze verbeteren de pompcapaciteit van het hart, bovendien verhoogt het het aantal haarvaten en de ontwikkeling van de coronaire microcyclus (coronaire reserve), waardoor het risico op angina en een hartaanval wordt weggenomen.
- Effect op bloedvaten: in het bijzonder hebben wetenschappelijke studies aangetoond dat fysieke activiteit helpt om de oxidatieve stress die ze ondergaan bij veroudering en in het bijzonder pathologische aandoeningen tegen te gaan. Op deze manier verminderen we het risico op die pathologieën veroorzaakt door een verminderde functie van de bloedvaten, atherosclerotische plaques, trombi, aneurysma's, enz.
Metabolische effecten:
- Normaliserend effect op het lipidenprofiel: het bestaat voornamelijk uit een toename van HDL-cholesterol en een afname van triglyceriden, terwijl het totale cholesterol en LDL-cholesterol niet worden aangetast.
- Afslankend effect: Lichaamsbeweging, tijdens behandelingen gericht op het verminderen van overgewicht (waarbij voeding uiteraard een fundamentele rol speelt), heeft een significant effect op de samenstelling van het verloren gewicht.
- Effect op diabetes: het vertegenwoordigt een beschermende factor voor diabetes, zowel in termen van mortaliteit als morbiditeit. Het werkt in het bijzonder door de insulinegevoeligheid te verhogen door de glucosetolerantie te verbeteren en de vraag van het lichaam naar insuline te verminderen
Deze definitie omvat dus niet alleen sportactiviteiten, maar ook eenvoudige dagelijkse bewegingen zoals wandelen, fietsen, dansen, spelen, tuinieren en huishoudelijk werk.
Wetenschappelijk bewijs toont aan dat om gezond te blijven en de beschermende effecten van beweging optimaal te benutten, het voldoende zou zijn om "regelmatige aerobe fysieke activiteit van gemiddelde of lage intensiteit te beoefenen gedurende ten minste 30 minuten per dag 4-5 keer per week.
Om 30 minuten matige aërobe lichamelijke activiteit per dag te bereiken, zou voldoende zijn:
- te voet of met de fiets naar het werk gaan;
- vermijd de auto voor kleine bewegingen;
- een wandeling met vrienden of een run in het park organiseren;
- neem de trap in plaats van de lift te nemen;
- stap eerst uit de bus;
- tuinieren of huishoudelijk werk doen.
De razernij van het leven van vandaag staat je niet altijd toe om bepaalde houdingen te respecteren, het is zeker gemakkelijker om 30 minuten aerobe activiteit te bereiken door een "geplande fysieke activiteit die dagelijks in de vrije tijd moet worden uitgevoerd".
Als u verder gaat, moet u voornamelijk anaëroob werken met als gevolg een vroege onderbreking van de oefening.Het beheersen van de intensiteit is daarom erg belangrijk, we zeggen dat het meestal voldoende is om te vertrouwen op uw eigen gewaarwordingen die proberen de intensiteit van de oefening te verlagen wanneer u een te snel hartritme voelen; voor de veiligheid, vooral bij mensen ouder dan 60 jaar, is het echter raadzaam om een hartslagmeter te gebruiken (hartslag is een van de meest gebruikte parameters om de trainingsintensiteit te meten).
Frequentie: Om echt nuttig te zijn, moet fysieke activiteit dagelijks of minstens 3-5 keer per week en continu worden uitgevoerd.Als de activiteit wordt onderbroken, gaan de verworven voordelen snel verloren.
Duur: 30 minuten sessie zijn voldoende om aanzienlijke fysieke en mentale voordelen te bereiken en te behouden. Het half uur gewijd aan fysieke activiteit kan verdeeld worden in drie voorstellingen van elk 10 minuten gedurende de dag. Het is bijzonder gemakkelijk en even nuttig om een cue met een grotere intensiteit in te voegen bij normale dagelijkse activiteiten.
Aanbevolen fysieke activiteiten zijn die ideale fysieke activiteiten voor alle leeftijden die worden uitgevoerd door voornamelijk aerobe werk:
- joggen;
- Gratis zwemmen;
- Fiets of hometrainer;
- Het schaatsen.
Voordelen: vergemakkelijkte intensiteitscontrole, zeer laag risico op letsel aan het bewegingsapparaat en lage cardiorespiratoire risico's.
nadelen:weinig gezelligheid, weinig motivatie.
Lichamelijke activiteiten die kunnen worden beoefend: ze worden uitgevoerd door middel van aërobe en niet-aërobe arbeid die niet voor alle vakken geschikt is (niet aanbevolen voor zestigplussers).
Niet-competitieve sporten:
- Teamsporten (voetbal, handbal, volleybal, hockey, etc.);
- Individuele sporten (tennis, langeafstandslopen, wielrennen, enz.).
Voordelen: Meer motivatie en gezelligheid.
nadelen: het zijn niet uitsluitend aerobe activiteiten, groter risico op blessures en cardiorespiratoire problemen; niet geschikt voor mensen ouder dan 60 jaar; De intensiteit (HR) is variabel vanwege de afwisseling van anaëroob en aeroob werk, en hangt af van de afwisseling van de spelfasen, dus het is gemakkelijk om te merken dat u overwegend anaeroob werk doet dat vermoeidheid en stress veroorzaakt en niet nuttig is voor de gezondheid .
Competitieve sporten: (niet aanbevolen na 45/50 jaar)
- Alle teamsporten;
- Alle individuele sporten.
Zelfs wedstrijdsport heeft, net als andere motorische activiteiten, als eerste doel de gezondheid van ons lichaam; een optimale fysieke voorbereiding voorziet in een "basis aerobe training, zelfs bij overwegend anaërobe sporten, maar de hoge fysieke en mentale inzet die de training en wedstrijden bieden, ontmoedigen de beoefening van competitieve sporten na 45/50 jaar, na een bepaalde leeftijd is het raadzaam om het tempo en de intensiteit van de training aanzienlijk verlagen of nog beter de competitieve activiteit verlaten en de aanbevolen aerobe activiteiten uitvoeren.Daarom moet zelfs een topsporter zich overgeven aan de langzame maar onomkeerbare achteruitgang die zijn organisme ondergaat.
Voordelen. Gewoonlijk wordt de activiteit vanaf zeer jonge leeftijd ondernomen en daarom wordt het grootste deel van iemands bestaan actief besteed aan het optimaal benutten van de voordelen die de beweging met zich meebrengt; daarnaast worden opleidingen gevolgd die regelmaat en continuïteit garanderen.
nadelen: Helaas leidt concurrentie tegenwoordig vaak tot steeds extremere trainingen die gericht zijn op het resultaat zonder zich zorgen te maken over de gevolgen die het lichaam kan hebben. Bovendien zorgt het werk dat in trainingen en wedstrijden wordt gedaan voor banen met een hoge intensiteit die niet voor alle vakken geschikt zijn.
In het algemeen kunnen we daarom zeggen dat de verschillende competitieve en niet-competitieve sporten, indien correct uitgevoerd en met training waarbij aërobe activiteit de basis van training is, zeker een voordeel met zich meebrengt, aangezien ons lichaam in de loop der jaren positieve veranderingen ondergaat vanaf het punt functionele visie die veroudering vertragen en de functionaliteit van onze systemen verbeteren door het risico op cardiovasculaire, cerebrovasculaire en metabole pathologieën te verminderen.Onthoud dat deze positieve effecten afhangen van de manier waarop deze activiteiten worden uitgevoerd.
Maximale frequentie * (HFmax)
Heel licht
Licht
35-54
Gematigd
55-69
Gestaag
70-89
Zeer volgehouden
>90
maximaal
100
