Bewerkt door Dr. Davide Marciano
Kan een training die de ontwikkeling van massa en kracht voor een bepaald onderwerp mogelijk heeft gemaakt, ook geschikt zijn voor andere mensen en hen dezelfde voordelen bieden?
Hetzelfde trainingsschema kan in feite voordelen opleveren voor een jongen die elke set heeft "getrokken" tot maximale spieruitputting, terwijl voor een ander die, na het aantal toegewezen herhalingen te hebben bereikt, gemakkelijk nog eens 3 of 4 herhalingen kan doen, dit niet zal hebben resultaten.
Er kan dus met zekerheid worden gezegd dat er geen perfecte training is die voor iedereen hetzelfde is, maar in plaats daarvan zijn er enkele basisregels die "iedereen" moet respecteren om een opmerkelijke lichaamsbouw op te bouwen.
Om er een paar te noemen:
1) Baseer de training op basisoefeningen (squat, deadlift, flat bench, slow forward, lat machine met reverse grip)
2) Doe 4 tot 6 sets per spierband om een goede en harmonieuze spiergroei te bereiken.
3) Probeer de belasting van de halter geleidelijk te verhogen en dit kan alleen worden gedaan door pure krachttrainingen te plannen.
+ STERKTE = + BELASTING OP DE BALANCER = SPIERMASSA
4) Train niet te veel weken achter elkaar anders zal het stresshormoon (cortisol) spiergroei tegengaan en geen "supercompensatie" toestaan.Deze regels vormen de basis waarop we een gedegen trainingsprogramma gaan ontwerpen.
Voor de rest is het de verantwoordelijkheid van de instructeur, indien geldig, om een bepaalde oefening toe te voegen of te verwijderen.
Zie ook: Optimale training, bestaat die?
