De rode vezels vormen van nature ALLE spieren van het lichaam, MAAR in UITERST VARIABELE percentages daartussen. Ze zijn overheersend in de spieren die verantwoordelijk zijn voor zachte en herhaalde (langdurige) inspanningen, ook bekend als tonisch-houdingsspieren.
De rode zijn niet de voorkeursvezels bij Body Building-training, maar hun min of meer uitgesproken aanwezigheid heeft een aanzienlijke invloed op de te gebruiken trainingstechniek.
In het kort: verkorting van de vezels
De beweging vindt plaats dankzij de zenuwprikkel van de neuronen op spieren; de laatste kan worden gedefinieerd weefsels georganiseerd en verantwoordelijk voor samentrekking (verkorting van de vezels) "ingesloten" in een membraan van bindweefsel (epimysium). Intern zijn ze georganiseerd in verschillende parallelle bundels die worden bedekt door het perimysium (ander membraan) en van binnen bevatten ze de spiervezelcellen, ook wel myocellen genoemd. Deze vezels zijn POLYNUCLEATE, een kenmerk dat de fusie van verschillende eenheden in een enkel cytoplasma suggereert; de fibrocellulaire contractie-eenheid is het sarcomeer, welke verkorting de spiercontractie bepaalt.
De definitieve functionele eenheden bestaan uit twee eiwitten, actine en myosine; om de samentrekking te laten gebeuren, ze over elkaar glijden (dankzij de afbraak van adenosine-trifosfaat) de moleculaire energie omzetten in bewegingsenergie.
Verschillende soorten spiervezels
Spiervezels zijn van drie soorten:
- Lens, oxidatief en rood gekleurd / type I (plus oxidatieve enzymen, mitochondriën, myoglobine en haarvaten)
- Intermediair, oxidatief - glycolytisch en wit / type IIA (aanpassen aan beide energiemetabolismes)
- Snel, glycolytisch en wit van kleur / type IIB (plus glycolytische enzymen, glycogeen, fosfocreatine en creatinekinase)
De witte vezels (vooral de IIB) zijn verantwoordelijk voor korte en intense inspanningen; samen met het motorneuron dat ze innerveert, bepalen ze de prestaties van Spanning En snelheid van samentrekking wat (vertaald in atletische termen) gelijk is aan: kracht en snelheid. Deze glycolytische vezels zijn het nuttigst bij de ontwikkeling van massa in Body Building, omdat ze grote reserves aan glycogeen en creatinefosfaat (CP) in het cytoplasma hebben (groter algemeen celvolume), wat spierhypertrofie bevordert.
NB. In de "hypertrofie (overheersend element voor de toename van spiermassa in de Natural Body Building) is er nog een zeer belangrijke factor: de stimulatie en specialisatie van de satellietcellen. In werkelijkheid zijn het echte stamcellen, dat wil zeggen kleine eenheden die, bij afwezigheid van externe prikkels zoals training of intense spierbeschadiging, in een vegetatieve toestand blijven; aan de andere kant, als de omstandigheden het vereisten, zouden de satellietcellen kunnen evolueren tot gespecialiseerde (spier)eenheden, die de laesie herstellen of het totale volume van de fibrocellen vergroten.Dit is een mechanisme dat volgens mij dichter bij hypertrofie ligt dan bij hyperplasie omdat satellieten zijn cellen al aanwezig in het weefsel; het is echter gebruikelijk om te lezen over andere auteurs die het mechanisme beschouwen als een echte toename van het aantal spiervezels, vandaar hyperplasie.
De aard van de spiervezels (of liever, van de motor units) wordt beïnvloed door verschillende factoren:
- Type spier (elke spier heeft een samenstelling van vezels - wit en rood - anders dan de andere)
- Gedeelte van de beschouwde spier (veel spieren, zoals de quadriceps en de borstspier, hebben bundels die worden gekenmerkt door een verschillende kwalitatieve prevalentie van motorische eenheden)
- Genetica en individuele aanleg (chromosomaal erfgoed en aanleg voor korte intensieve of langdurige milde spierinspanningen)
- Trainingstechniek (prevalentie van aërobe of anaërobe inspanningen).
Rode vezels in de spieren
De rode vezels zijn voornamelijk geconcentreerd in de spieren en bundels die verantwoordelijk zijn voor:
- Houdingonderhoud (interne lodges; wervelkolomsupporters)
- Longventilatie (intercostals intern en extern, scalene, pectoralis minor, diafragma enz.)
- Lopen (iliacale psoas, vastus laterale quadriceps femoris, soleus, enz.)
- Vaak herhaalde bewegingen van de bovenste ledematen (deltoïdeus, brachiale biceps, hoge bundels van de pectoralis major, enz.).
Zoals te zien is, is het soms mogelijk om hele spierbundels of precieze spiergebieden te identificeren die motorische eenheden (dus spiervezels) hebben die verschillen van de aangrenzende (dit is het geval van de pectoralis major); deze "variëteit" wordt vooral bepaald door de aanleg voor een beweging en / of door de gewoonte om deze uit te voeren vaak zonder een hoge inspanningsintensiteit te bereiken. Om een triviaal voorbeeld te geven, in de menselijke evolutie, hebben zich waarschijnlijk de deltaspier en de hoge borstspierbundels ontwikkeld met veel rode vezels om het "oogsten" van fruit van de bomen te vergemakkelijken; op dezelfde manier heeft de vastus medialis van de quadriceps (dijbeenspier) het heeft goede hoeveelheden witte vezels om de kracht van de schoten bij jagen en/of vluchten te verbeteren.
Rode vezels en Body Building
Het doel van Body Building is de ontwikkeling van een gespierd en proportioneel lichaam.Hiervoor is het nodig om de spieren te trainen door zich vooral te richten op hypertrofie (toename van spiermassa) en snijden (definitie van spiermassa).
Om hypertrofie te trainen is het noodzakelijk om de spier een trainingsprikkel op te leggen die bepaalt:
- Weefseluitputting door SPECIFIEKE krachtoefeningen
- De uitputting van creatinefosfaat (CP) en glycogeenvoorraden
Daarnaast is het ook aan te raden:
- Laat het juiste herstel over om supercompensatie te bevorderen voor de trainingsprikkel (weefselherstel en aanvulling van reserves)
- Goed eten
- Zorg voor de juiste slaap en bevorder hormonale cycli.
In het licht van het bovenstaande rijst spontaan een vraag: Trainen spieren met verschillende vezels allemaal op dezelfde manier? Het antwoord is nee.
Ongeacht de gebruikte techniek is het raadzaam om de rode vezels op een andere manier te stimuleren dan de witte. Bij Body Building is het gebruikelijk om tabellen te gebruiken met oefeningen die 3 tot 12 keer herhaald worden (herhalingen) voor een variabel aantal series (vanaf 3). Om een bundel met een prevalentie van rode vezels correct te stimuleren, is het NIET raadzaam om dezelfde herhalingen en dezelfde recuperaties te gebruiken die nuttig zijn voor de ontwikkeling van witte vezels! In simpele termen: Om de atletische prestaties te verhogen en een meer "beslissende" metabolische respons van de rode vezels te verkrijgen, is het raadzaam om:
- Een hoger aantal herhalingen
- Lagere uitvoeringssnelheid
- Krijg meer inhoud.
Instellen op de ontwikkeling van PURE KRACHT (bijvoorbeeld 3-5 herhalingen en herstel tot 3 ") ENKELE GEWRICHTEN oefeningen zoals de "CURL met BALANS "(die de spieren isoleren met een hoog gehalte aan rode vezels) VERLENEN NIET hetzelfde voordelen als dezelfde uitvoering uitgevoerd met meer herhalingen en kortere terugvorderingen. Dit verschil in effectiviteit van de stimulus wordt bepaald door het energiemetabolisme van de rode vezels; ze worden geïnnerveerd door "trage" motorneuronen (die geen snelle samentrekking mogelijk maken) en hebben een energiemetabolisme dat de productie van GROTE hoeveelheden energie en melkzuur in korte tijd niet mogelijk maakt (NB. pieken van melkzuur = stimulatie van het hormoon anabole somatotrope GH).
De pijn na het sporten houdt voornamelijk verband met de sterke scheuren van de vezels, die zichzelf over een zeer lange tijd zullen herstellen en daarom moeilijk te contextualiseren zijn in een trainingstafel voor hypertrofie.Als we daarentegen de herhalingen verhogen om om de juiste productie van zure melk mogelijk te maken zonder het district te "afslachten" (misschien ook het verminderen van de terugvorderingen) zouden we meer bevredigende resultaten kunnen verkrijgen, bijvoorbeeld: 4 series van 12-10-10-8 of 12-10-8-8 met terugvorderingen van 90 "" tot 120 " ".Op deze manier zijn de hersteltijden vergelijkbaar met die van de andere spiergroepen en is het trainingsschema beter in te delen.
Kortom, om een effectieve trainingstabel voor Body Building op te stellen is het allereerst noodzakelijk om rekening te houden met zowel de subjectiviteit als de histologische variabiliteit van de verschillende spiergroepen en -bundels; het verschil tussen de verschillende motorunits vraagt om een extra voorzorg bij het ontwerp van de tafel die, SE zorgt voor de isolatie van spieren met een prevalentie van rode vezels, Dit moet je NIET doen bij oefeningen die te veel gericht zijn op contractiele kracht.
Bibliografie:
- Bewegingsneurofysiologie. Anatomie, biomechanica, kinesiologie, kliniek - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - pagina's 29-30.
.jpg)
