Dag iedereen!
Ik ben Tiziana, oprichter van @ joyness.it, de online school voor yoga en meditatie, en vandaag zal ik je begeleiden in een mini-yoga-oefening om te slapen.
We zullen samen enkele yogahoudingen bekijken om direct in bed te doen, erg handig om lichaam en geest te ontspannen en dus om je voor te bereiden op de nacht.
Maar voordat we beginnen", wil ik je wat kleine tips geven.
- Controleer eerst altijd de temperatuur van de kamer waarin je slaapt, om 's nachts goed uit te rusten mag deze niet hoger zijn dan 20 graden.
- Schakel alle elektronische apparatuur uit en laat uw mobiele telefoon indien mogelijk in vliegtuigmodus of in een andere kamer.
- Creëer een mini-ritueel, zodat je geest actie na actie begint te mentaliseren dat hij zich voorbereidt op de nacht. Begin bijvoorbeeld met het dimmen van de lichten in de kamer, doe alleen die van het nachtkastje aan, trek je pyjama aan, bereid een kamillethee en doe deze korte houdingen direct in bed, net voordat je naar bed gaat.
- Aromatherapie kan geweldig zijn om van uw slaapkamer een ideale plek te maken om te ontspannen en zo u te helpen slapen. Probeer bijvoorbeeld lavendel, kamille of citroenmelisse.
- Kijk niet naar iets dat je op de een of andere manier kan schudden of "wakker kan maken", dus probeer tv, mobiele telefoons, iPads, enz. minstens een uur voor het slapengaan te vermijden. Het is beter om een paar pagina's van een goed boek te lezen.
Nu zou ik zeggen dat we klaar zijn om naar bed te gaan! Laat je leiden door mijn stem en probeer zoveel mogelijk te ontspannen.
Alvast bedankt en tot snel!
Tiziana
IG: @thepinkycloud
IG school: @ joyness.it
.jpg)
