Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Rug
Moeilijkheidsgraad van de training
Eenvoudig
De heupspieren worden ingedeeld in 2 groepen: de eerste groep wordt gevormd door de spieren van de iliacale fossa (kleine psoas en ileus psoas), terwijl de tweede groep door de spieren van het gluteale gebied (grote, middelgrote en kleine bil, piriformis, obturator intern, twee tweelingen en vierkant van het dijbeen). Door de elasticiteit en tonus van deze spieren te behouden, is het mogelijk om: de kans op het ontstaan van het piriformis-syndroom en ischias te verminderen, pijn geassocieerd met artrose van de heupen te verminderen, de houding en het evenwicht te verbeteren. Met de voorgestelde oefeningen kunt u rekken en de flexibiliteit van de achterste spieren van de heup verbeteren; bovendien voorkomt rekken blessures en vermindert het spiertrauma. Voordat u oefeningen gaat doen, is het goed om een paar minuten warming-up uit te voeren, die globaal kan zijn (met bewegingen die nuttig zijn voor het verhogen van de lichaamstemperatuur) of gewricht (met het uitvoeren van rotatiebewegingen). Bij het strekken is het wenselijk om het middenrif en de buik ontspannen te houden en rustig te ademen.Om dit te doen, is het raadzaam om de lucht uit de neus in te ademen (om de juiste luchtvochtigheid te hebben) en weer uit te ademen door de neus, of beter gezegd, uit de mond. Tijdens de rekfase (die ongeveer 5-10 seconden moet duren) adem je uit, wanneer je het maximale rekpunt bereikt, adem je in en blijf je rustig ademen, waarbij je nog eens 10-15 ” op het punt van maximale rek blijft; het is raadzaam om niet meer dan 30 ” te overschrijden tussen de verlengingsfase en het bereiken van de maximale verlenging.
OPMERKING:
- Level 2
- Voer om de dag 2/3 rondes uit
- OPWARMEN
- STRETCHEN
