Belangrijkste aangetaste spieren
- Slabbetjes
- Rug
- Poten
- Buikspieren
- Arm
- Zitvlak
- schouders
Moeilijkheidsgraad van de training
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Met de voorgestelde training kunt u sterker, sneller en strakker worden. In deze workuot werken we aan alle spiergroepen.Om de snelle kracht/kracht te vergroten, wordt mannen geadviseerd om de oefeningen uit te voeren met een belasting van ongeveer 50-60% van het maximale gewicht dat je een keer kunt tillen voor die beweging (RM). vrouwen, de gebruikte belasting moet worden gekozen op basis van hun fysieke capaciteiten. De totale oefeningen zijn 8 en moeten 30'' worden uitgevoerd, gevolgd door een herstel van 10'', net genoeg tijd om het gereedschap en de positie te veranderen. Om deze workout compleet te maken moet je de ronde 3/4 keer uitvoeren. Voer een paar minuten van de eerste warming-up uit en eindig met enkele rekoefeningen.
Opmerking:
- 8 oefeningen (1 ronde)
- Uitrusting: barbell, dumbbells of kettlebells, zandzakken
- 30 'van werk 10' van rust
- Tussen de 40 "en 1" rust tussen de rondes.
