Belangrijkste aangetaste spieren
- Slabbetjes
- Arm
- schouders
- Poten
- Buikspieren
Moeilijkheidsgraad van de training
Moeilijk
Deze intensieve training moet worden gedaan na een korte warming-up. Het is een intensieve vorm van intervaltraining en omvat het uitvoeren van oefeningen met meerdere gewrichten met vrij lichaam.Ze moeten 20 seconden op maximale snelheid worden uitgevoerd, afgewisseld met 10 seconden rust, in totaal 4 minuten exclusief warming-up en cooling-down Met deze trainingsmethode wordt naast het verminderen van de vetmassa ook de aerobe en anaerobe capaciteit verbeterd.Hoge intensiteit en kortdurende training heeft een positief effect op lipolytische hormonen en leidt tot minder spierafbraak. Koel aan het einde een paar minuten af.
OPMERKING:
- Uitrusting: mat
- 3 oefeningen (1 ronde)
- 30 "werk 10" pauze
- Voer om de dag 2 rondes uit.
- BURPEES
- CROSS BODY BERGKLIMMER
- SPRONG VAN HET KONIJN.
.jpg)
-cos-come-si-svolge.jpg)
