Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
Oefening moeilijkheid
Erg makkelijk
De Squat uitvoeren met fitball aan de muur:
- Plaats de fitball tegen de muur, houd hem op schouderhoogte en leun langzaam met je rug
- Duw de fitball met je lichaamsgewicht tegen de muur zodat hij niet op de grond glijdt
- Ga rechtop staan, houd je hielen in lijn met je heupen en houd je tenen iets uit elkaar.
- Plaats de fitball achter je schouderbladen en buig langzaam je knieën
- Laat het lichaam zakken, ga zo ver mogelijk naar beneden met de billen, houd de knieën in lijn met de enkels en blijf een paar seconden
- Kom terug met je billen en houd de fitball altijd stevig tegen de muur gedrukt.
- Ga vooruit met je knieën terwijl je de squat afdaalt
- Breng de fitball omhoog achter de nek (de fitball mag ALLEEN langs de rug bewegen en mag nooit achter de nek zijn tijdens het uitvoeren van de squat).
