Plank aan één kant

Belangrijkste aangetaste spieren

• Buikspieren

Oefening moeilijkheid

Moeilijk

De Plank aan één kant uitvoeren:

1. Ga op je zij staan ​​en neem een ​​zijplankpositie aan met je andere hand op de grond
2. Zorg ervoor dat het lichaam in een rechte lijn staat en dat het bovenbeen voor het onderbeen ligt; de arm van de rustende hand is goed gestrekt met de pols loodrecht op de schouder
3. Laat je heupen zakken en til ze vervolgens op zodat je lichaam in een rechte lijn terugkomt, van rand tot teen
4. Herhaal de beweging voor voldoende tijd en herhalingen (op basis van uw conditie)

• Plaats de hand of elleboog niet in een rechte lijn met de schouder
• Plaats uw lichaamsgewicht op uw polsen en schouders in plaats van op de aangetaste spieren.