Bewerkt door Dr. Davide Sganzerla
25e TRAINING - WOENSDAG 10 AUGUSTUS (ochtend)
10 "- Kernstabiliteit;
35 "- Tactical Warm-up 10 kleuren 5 stappen van 5" afwisselend 2" van gewrichtsmobiliteit en strekken;
12" - 10vs10 balbezit met doelpunten;
12" - 10vs10 balbezit met conclusie op doel zonder verdedigers;
12" - 10vs10 balbezit met conclusie op doel met 2/3 verdedigers;
20 "- Aërobe kracht 4 "fc90% rec 3" 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%) rec 3"; 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%);
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
26E TRAINING - WOENSDAG 10 AUGUSTUS (middag)
10 "- Torello;
10 "- Gratis droge verwarming met gewrichtsmobiliteit en dynamisch rekken;
30 "- Balbezit 4 teams van 5 met 2 jokers (7vs5) veld 15x20m, 6x3" 30 "rec 1";
10 "- Snelheid: 4 coördinatiecursussen die elk tweemaal op maximale snelheid moeten worden uitgevoerd;
40 "- 11vs11 wedstrijd halve baan;
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
27e TRAINING - DONDERDAG 11 AUGUSTUS (middag)
20 "- Technische Tactische Warming-up
90 "- Vriendschappelijke wedstrijd tegen Spal (Lega Pro 1st Division);
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
28E TRAINING - VRIJDAG 12 AUGUSTUS (ochtend)
10 "- Droge warming-up met gewrichtsmobiliteit en dynamisch rekken;40 "- 2 groepen: 20" met Dhr: jonge stier;
20" met Prof: Explosieve Kracht:
Squatsprong 3x6 rec 30 "; Stap springen 3x6 rec 30 "; Dynamische flexoren op Fitball 3x8 / 10 opname 30 "; Monopodaal kalf + 4kalfssprong 3x6 rec 30 "; Adductoren met elastiek 3x6 rec 30 "; Snelle transformatie op Speed Ladder aan het einde van elke serie;
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
29° - TRAINING - VRIJDAG 12 AUGUSTUS (middag)
10 "- Proprioceptiviteit bedekt met tablets, Skimmy, Fitball en Bouncer;
20 "- Opwarmen met 3-kleuren bal;
20 "- Balbezit 3 teams;
10 "- Psychokinetiek (6 herhalingen) 1vs1;
20 "- 3-team druk wedstrijd;
20 "- 3-kleuren match wie scoort gaat uit;
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
30E TRAINING - ZATERDAG 13 AUGUSTUS (middag)
90 "- Vriendschappelijke wedstrijd tegen Montichiari (Lega Pro 2e divisie);
31ste TRAINING - WOENSDAG 17 AUGUSTUS (ochtend)
10 "- Kernstabiliteit;
35 "- Tactical Warm-up 10 kleuren 5 stappen van 5" afwisselend 2" van gewrichtsmobiliteit en strekken;
04 "- Aërobe kracht:
Intermitterende 105% Vam - 10 "extensie rec. 10"
15" - 10vs10 balbezit met goals;
15" - 10vs10 balbezit met conclusie op doel met 2/3 verdedigers;
15 "- Aërobe kracht:
Intermitterende 115% Vam - 10 "extensie rec. 15"
Aanbeveling 2 "30"
Intermitterende 115% Vam - 10 "extensie rec. 15"10 "- Uitrekken-kolom lossen.
32° TRAINING - WOENSDAG 17 AUGUSTUS (middag)
10 "- Torello;
10 "- Warming-up Technische balbezit mild;
20 "- Intense balbezit (7vs5 - 10vs5);
10 "- Snelheid (Snelheidsweerstand):
8 gangen van 2 herhalingen met 25"
30 "- 11vs11 spel (halve baan);
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
33e TRAINING - DONDERDAG 18 AUGUSTUS (avond)
Vriendschappelijke wedstrijd tegen Hellas Verona (Serie B)
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
34E TRAINING - VRIJDAG 19 AUGUSTUS (middag)
10 "- Proprioceptiviteit bedekt met tablets, Skimmy, Fitball en Bouncer;
10 "- Tactische warming-up met gezamenlijke mobiliteit;
20 "- 11vs0 Tactische Oefening in aëroob regime;
45 "- Werk verdeeld in 2 groepen:
Wie speelde de vorige dag: Posture and Discharge Column;
Wie heeft de vorige dag niet gespeeld: Wedstrijd tegen Junioren.
35E TRAINING - ZATERDAG 20 AUGUSTUS (ochtend)
10 "- Kernstabiliteit;
15" - Warming-up met bal (handbal etc.) afgewisseld met gezamenlijke mobiliteit;
40 "- 2 groepen: 20" met Mr: tactisch werk per afdeling (6vs0-aanvallers - 4vs0-verdedigers);
20" met Prof: Explosieve Kracht:
Squatsprong 3x6 rec 30 "; Stap springen 3x6 rec 30 "; Dynamische flexoren op Fitball 3x8 / 10 opname 30 "; Monopodaal kalf + 4kalfssprong 3x6 rec 30 "; Adductoren met elastiek 3x6 rec 30 "; Snelle transformatie op Speed Ladder aan het einde van elke serie;
05 "- Stel trappen in.
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
36E TRAINING - ZATERDAG 20 AUGUSTUS (middag)
Vriendschappelijke wedstrijd tegen Vigontina (categorie Excellentie);
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
37e TRAINING - MAANDAG 22 AUGUSTUS (middag)
30 "- Plicometrie;
30 "- Krachttest met Forest Platform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);
40 "- 2 groepen:
Yo Yo intermitterende uithoudingstest;
Tactiek per afdeling met dhr;10 "- Uitrekken-kolom lossen.
37e TRAINING - DINSDAG 23 AUGUSTUS (middag)
10 "- Proprioceptiviteit bedekt met tablets, Skimmy, Fitball en Bouncer;
20" - Tactical Warm-up 4-3-1-2 afgewisseld met Joint Mobility;
20 "- Intense 4-3-1-2 Tactische Oefening;
05 "- Snelheid op 5m (6 herhalingen);
15" - Balbezit 2 groepen 5vs5 met 2 jokers;
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
38STE TRAINING - WOENSDAG 24 AUGUSTUS (middag)
90 "- Werk 2 groepen:
Reserves: Vriendschappelijke wedstrijd tegen Villafranca (Serie D);
Eigenaars: 15" - Technische warming-up met bal afgewisseld met gezamenlijke mobiliteit;
15 "- 6vs5 Intense Tactische Oefening;
15 "- 5vs5 balbezit met 1 joker;
15 "- Explosieve krachtSquatsprong 3x6 rec 30 "; Stap springen 3x6 rec 30 "; Excentrische flexoren in paren 3x8 rec 30 "; Monopodaal kalf + 4kalfssprong 3x6 rec 30 "; Adductoren met elastiek 3x6 rec 30 "; Snelle transformatie op Speed Ladder aan het einde van elke serie; 10 "- 6vs6 wedstrijd 20x20m veld
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
39STE TRAINING - DONDERDAG 25 AUGUSTUS (avond)
90 "- Werk 2 groepen:
Eigenaren: Triangolare vs Cerea en Virtus Verona (Serie D);
Reserveringen:
15" - Technische warming-up met bal afgewisseld met gezamenlijke mobiliteit;
15 "- 6vs5 Intense Tactische Oefening;
15 "- 5vs5 balbezit met 1 joker;
15 "- Explosieve kracht:
Squatsprong 3x6 rec 30 "; Stap springen 3x6 rec 30 "; Excentrische flexoren in paren 3x8 rec 30 "; Monopodaal kalf + 4kalfssprong 3x6 rec 30 "; Adductoren met elastiek 3x6 rec 30 "; Snelle transformatie op Speed Ladder aan het einde van elke serie;
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
40E TRAINING - VRIJDAG 26 AUGUSTUS (middag)
20" - Tactical Warm-up 4-3-1-2 / 4-4-2 afgewisseld met Joint Mobility;
20 "- Tactische oefening met het afronden van doelen;
20 "- Inactieve ballen;
15 "- Werk 2 groepen:
wie heeft donderdag niet gespeeld: Match 5vs5;
wie speelde donderdag: Stretching en Back Relief.
41° TRAINING - ZATERDAG 27 AUGUSTUS (ochtend)
15" - Warming-up met bal (handbal etc.) afgewisseld met gezamenlijke mobiliteit;
10 "- Snelheid met snelheidsladder (6 herhalingen);
20 "- Inactieve ballen.
ZONDAG 28 AUGUSTUS
Italiaanse beker: Montebelluna vs Legnago Salus.
Andere artikelen over "Serie D zomervoorbereiding en testresultaten - Legnago Salus 2011-2012 - 25e - 41e training"
- Zomervoorbereiding Series D en testresultaten - 10e - 24e training
- Zomervoorbereiding Series D en testresultaten - Legnago Salus 2011-2012
- Zomervoorbereiding Serie D en testresultaten - Legnago Salus 2011-2012 - Testanalyse
.jpg)
