Bestaande uit een lopende band waarop het mogelijk is om te lopen (lopen) zonder in de ruimte te komen, is de loopband het equivalent van een hometrainer, spinbike of wielrenners.Let op: niet allemaal laten ze je rennen.
Wist je dat ...
In Angelsaksische landen wordt de loopband "loopband" genoemd, terwijl hij in Italië bekend staat als "ergometer", "loopband" of eenvoudiger "tapijt".
Er zijn inmiddels veel modellen loopbanden, zowel ontworpen voor thuisfitness als voor professionele training - bijvoorbeeld in sportscholen - die kunnen worden onderscheiden op basis van: techniek en werkwijze, design en materialen, assortiment en prijs. Om deze reden hebben we een eenvoudige maar complete gids samengesteld voor het kopen en gebruiken van de loopband. Selecteer het onderwerp van uw interesse of lees het artikel verder.
Als u het ideale model niet vindt, probeer dan de zoekopdracht op een andere manier te benaderen, namelijk door de beste loopbandmodellen te onderzoeken op basis van Amazon-gebruikersrecensies. Heb je geen ruimte in huis? Overweeg de aanschaf van een wandelpad.
.
Sinds enkele jaren zijn veel loopbanden - zelfs die met een laag bereik - uitgerust met een geautomatiseerde interface, waarmee verschillende parameters met betrekking tot training kunnen worden gecontroleerd. Onder hen zijn de meest voorkomende:
- Afgelegde afstand
- Trainingstijd
- Verbruikte calorieën
- Snelheid
- Helling
- Hartslag.
Opmerking: in de meest geavanceerde loopbandmodellen wordt het energieverbruik specifiek op de gebruiker berekend en samen met de andere gegevens op het display weergegeven; in feite weten we dat het calorieverbruik dat indicatief is voor lopen en hardlopen nauw verband houdt met de metabole inspanning globaal - gegeven zowel door de lichaamsmassa van het onderwerp als door de beweging.
Hardlopen is van alles de activiteit met het hoogste specifieke calorieverbruik; in een uur hardlopen wordt bijvoorbeeld veel meer energie verbruikt dan een uur fietsen.
De loopbanden met middelhoog bereik bieden ook verschillende vooraf ingestelde trainingsprogramma's, waarbij de intensiteit van de inspanning varieert volgens vooraf ingestelde protocollen. Deze programma's bevatten doorgaans een korte initiële warming-up en een laatste afkoelfase, gescheiden door verhogingen en verlagingen van helling en/of snelheid op vooraf bepaalde tijdsintervallen Een klassiek voorbeeld is de "Fartleck" workout.
Loopband: hartslagbeheer
Hartslagmeting is de basis van het "HRC"-programma, beschikbaar op loopbanden van gemiddelde tot hoge kwaliteit. Met deze functie kunt u de training zo instellen dat veranderingen in snelheid en helling veranderingen in hartslag weerspiegelen, en deze binnen een smal bereik van waarden houden die door de gebruiker zijn ingesteld op basis van de doelen die hij wil bereiken.
De maximale hartslag (HFmax), het maximale aantal slagen dat het hart in één minuut kan genereren, kan op twee manieren worden bepaald:
- Met een proeve van bekwaamheid, moeilijk en in sommige opzichten riskant om te herhalen op ongetrainde proefpersonen
- Met een formule, empirisch berekend en bijna altijd vastgesteld door de loopbandcomputer op basis van de eerder ingevoerde gegevens - specifiek in relatie tot de leeftijd van de gebruiker.
In dit verband zijn er verschillende vergelijkingen, waaronder de traditionele Karvonen-formule (HRmax = 220-leeftijd) en die van Hirofumi Tanaka [HRmax = 208 - (0,7 x leeftijd)] opvallen. Deze vergelijkingen worden gebruikt door de meest geavanceerde loopbanden om de gebruiker te waarschuwen - met een digitaal bericht of een hoorbare waarschuwing - wanneer de hartslag van de training het maximum nadert. Hoewel een gezond hart perfect in staat is om maximale inspanning te leveren, naarmate je dichterbij komt. naar de HRmax nemen de gevaren voor mensen met gezondheidsproblemen, zoals ademhalings- of cardiovasculaire problemen, toe.De HRC-functie geeft u daarom de mogelijkheid om de training op uw loopband in alle veiligheid en betrouwbaarheid uit te voeren.
FITFIU Fitness MC-100 - Opvouwbare loopband
Een elektrische en opvouwbare loopband is online beschikbaar, perfect voor training en ontwikkeling van uithoudingsvermogen, trainen op elk moment van de dag, zonder het huis te verlaten. De FITFIU Fitness MC-100 loopband is namelijk uitgerust met een stille 900 watt motor en stelt je in staat de snelheid aan te passen tot 10 km/u. Het glijoppervlak, uitgerust met vcs (variabel dempingssysteem), met verschillende dempingsniveaus, biedt een comfortabele ervaring en beschermt de gewrichten op zijn best. Onder zijn kenmerken ook het handmatige kantelsysteem in 3 standen en de noodstop magnetisch om maximale veiligheid. Verder heeft de loopband 12 trainingsprogramma's en een lcd-scherm dat realtime informatie geeft over snelheid, tijd, afstand en verbrande calorieën.
YM elektrische loopband
Met de YM elektrische loopband kun je afvallen en je lichaam strakker maken door middel van cardio-oefeningen. Extreem compact, biedt 12 verschillende vooraf ingestelde trainingsprogramma's en is uitgerust met een groot LCD-scherm waarop u snelheid, tijd maar ook hartslag kunt zien dankzij de hartslagsensoren. Het maakt eenvoudige snelheidsaanpassing mogelijk en, verbonden met speciale apps, kunt u video's en trainingsroutes direct op tv en pc projecteren terwijl u rent. Gemakkelijk te verplaatsen en op te bergen, wordt door gebruikers aangegeven als een goed model in termen van prijs-kwaliteitverhouding.
Hier zijn andere interessante loopbandmodellen te koop op Amazon:
- Vermindering van nerveuze stress
- Verbetering van cardiovasculaire en respiratoire fitheid
- Verbetering van de conditie van de gewrichtsspier, vooral van de onderste ledematen
- Preventie en therapie tegen obesitas
- Preventie en verbetering van veel stofwisselingsziekten
- Preventie en verbetering van veel gewrichtsaandoeningen
- Verhoogde weefsel- en hartoxygenatie
- Vermindering van cardiovasculaire risico's
- Verbetering van de balans
- Verbeterde lichaamssamenstelling en gewichtsverliespotentieel
- Verhoogde verwachting en kwaliteit van leven.
Voordelen van de loopband
De voordelen van de loopband, ten opzichte van hardlopen en wandelen in de open lucht, zijn anders:
- Rebound-trillingen verminderen
- Vermindert het risico op vallen
- Het heeft de mogelijkheid om de uitvoering te onderbreken met een noodknop in geval van ziekte
- Het is uitgerust met een handvat om het evenwicht te bewaren
- Het wordt niet beïnvloed door het klimaat - regen, wind, sneeuw enz.
- Vermijd verkeersongevallen
- Het bespaart tijd.
Contra-indicaties van de loopband
Het gebruik van loopbanden wordt echter niet bepaald gekenmerkt door contra-indicaties.Het is anders voor het hardlopen zelf, van welke aard dan ook, niet aanbevolen voor:
- Zwaarlijvige of duidelijk overgewicht mensen
- Ernstige hartziekte
- Patiënten met een hoog cardiovasculair risico, waaronder cerebrale
- Degenen die lijden aan lage rugpijn, andere soorten rugpijn - vooral chronische pathologieën van de wervelkolom - en ernstige nekpijn
- Mensen met heup-, knie- of enkelcompromissen - bijna altijd zelfs degenen die een gewrichtsvervanging hebben ondergaan
- Degenen die evenwichtsproblemen beschuldigen.
Nadelen van de loopband
Het grootste nadeel van het gebruik van een loopband is verveling. Indoor-sessies worden over het algemeen gekenmerkt door de vlakheid van de omringende muren en slechte socialisatievaardigheden.
Ten tweede, maar niet in de laatste plaats voor atleten, het gebrek aan gelijkenis met het specifieke atletische gebaar. Het klinkt misschien raar, maar hardlopen op een lopende band is niet hetzelfde als actief hardlopen.
Grondwet. Vanzelfsprekend mogen er geen grote problemen zijn van cardiovasculaire, respiratoire en articulaire aard; het is ook af te raden voor mensen met zwaar overgewicht of ondergewicht.Ook voor wie de loopband thuis gebruikt, is een bezoek aan de sportarts ten zeerste aan te raden.
; het is niet nodig dat ze een hoge thermische weerstand hebben, omdat de loopband binnenshuis draait.
Bij schoeisel ligt dat anders. Hoewel sommige loopbanden zijn uitgerust met een dempingssysteem, is het toch essentieel om de juiste hardloop- of wandelschoenen te hebben; in die zin is het raadzaam om contact op te nemen met een bevoegde dealer.
door het aantal trainingen per week, duur en intensiteit te wijzigen- Begin echter geleidelijk om balans op de mat te trainen
- Schakel over naar een uitgebreide langlaufloop, minimaal 40-50 minuten
- Voer de intensiteitsvariabele in, die volledige trainingen in anaërobe drempelwaarde, ritmeveranderingen boven de drempelwaarde of herhaald bijna maximaal zuurstofverbruik kan omvatten
- Om te voorkomen dat de snelheid te veel wordt verhoogd, is het raadzaam om op de helling te handelen
Laten we het belang van een correcte spieropwarming en een geschikte metabolische activering niet vergeten voordat we aan schema's met hoge intensiteit beginnen. Aan het einde van de sessie is het ook raadzaam om enkele minuten af te koelen.
Proeve van bekwaamheid op de loopband
De loopband is een van de meest gebruikte apparaten voor proeve van bekwaamheid. Hiermee kunt u de fysiologische parameters van atleten nauwlettend en zorgvuldig volgen, vooral hun fluctuatie naarmate de intensiteit van het werk toeneemt.
De twee meest gebruikte tests zijn:
- Cooper-test
- Test van de twee Km van Oja en Laukkanen op de loopband.
De Conconi-test wordt ook veel gebruikt om de anaërobe drempel vast te stellen.
hebben - indien goed opgeleid - een "uitstekende aanleg voor vetoxidatie". Bovendien wordt door lopen en hardlopen een zeer hoog energieverbruik bereikt. De combinatie van deze twee variabelen maakt het zeker mogelijk om een eventueel afslankprotocol, bestaande uit zowel voedingstherapie als specifieke motoriek, te optimaliseren.Let op: we mogen echter niet vergeten dat sport de eetlust drastisch verhoogt; door te overdrijven met bewegen loop je het risico om in overvloed te eten, waardoor al het werk teniet wordt gedaan.
Loopbanden en supplementen
Door het gebruik in een gecontroleerde omgeving, ver weg van de strenge winterkou maar ook van de zwoele zomerhitte, kunt u met de loopband de fysieke hulpbronnen optimaliseren van degenen die hem in elk seizoen gebruiken.
Niettemin, zelfs gezien de individuele aanleg, verhoogt elke motorische activiteit - vooral intens en langdurig - het zweten en de verdrijving van waterdamp bij het ademen.Het uitgestoten water neemt grote hoeveelheden mineralen mee, vooral natrium, kalium en magnesium. Het is daarom geen toeval dat atleten vaak last hebben van zouttekorten, met name magnesium en kalium - natrium kan alleen een tekort krijgen in diëten zonder discretionair zout en voorheen zoute voedingsmiddelen.
Bovendien neemt de behoefte aan co-enzymatische en antioxiderende voedingsstoffen toe, naarmate de cellulaire processen toenemen - die omhoogschieten bij drukke atleten -, waaronder vitamines en bepaalde mineralen.
Dit verklaart waarom, met inachtneming van een trainingsprotocol van aanzienlijke intensiteit en volume, het altijd raadzaam is om het dieet aan te vullen - zelfs in geringe mate - met producten op basis van mineralen en vitamines.
-cos-cause-e-cosa-fare.jpg)
