Het is een training met een gemengde stofwisseling (aëroob en anaëroob). Het heeft een verstevigende, afslankende en trainingsfunctie voor het algemene uithoudingsvermogen (aërobe stofwisseling), voor kracht (anaërobe alactacidstofwisseling) en voor weerstandskracht (anaërobe melkzuurstofwisseling).
Het fitnesscircuit is in feite een systeem of methode die strikt kan worden aangepast aan de subjectieve behoeften, het trainingsniveau en de specifieke vooruitgang. Het kan een lage impact hebben, zoals klassieke zachte gymnastiek voor ouderen, of een hoge impact zoals High Intensity Training (HIT).
De toepassingen variëren van het esthetische doel, tot het zoeken naar een goede algemene fysieke vorm (bijna een functionele training), tot de preventie / genezing / adjuvante behandeling van metabole pathologieën, overgewicht, gewrichtsproblemen en zelfs stemmingsstoornissen.
- PHA traint voornamelijk het cardiovasculaire en respiratoire systeem
- HIIT verhoogt de zuurstofschuld na inspanning of overmatige zuurstofconsumptie na inspanning (EPOC)
- De SR om gebieden te targeten die meer toning of versterking vereisen.
Het is dan ook de bedoeling om een afwisselende, leuke, korte maar toch intensieve training te creëren die tot doel heeft de lichamelijke vorm van het vak tijdens de zomervakantie te behouden of te verbeteren.Hier is een voorbeeld van PHS.
Het is duidelijk dat de kaart geschikt kan zijn voor wat betreft het aantal series of herhalingen, van circuitronden, de keuze van aerobe machines, het soort oefeningen met overbelasting, eventuele recuperaties, enz. In dit geval hebben we ervoor gekozen om basisoefeningen te gebruiken omdat ze potentieel intenser zijn en omdat ze je in staat stellen om de bovenste ledematen niet rechtstreeks te trainen, omdat ze in twijfel worden getrokken tijdens het trainen van de grote spieren van de romp. Allereerst is duidelijk welk fysiologisch principe men wil nastreven, dat wil men bereiken en hoe, waarna men het systeem naar wens kan aanpassen.
De mannelijke kaart is in plaats daarvan een meer uitdagende PHA, meer gericht op spierspanning en gewichtsverlies.
Let op: 2 trainingen per week; 4 reeksen oefeningen op een rij; rust niet tijdens de sequenties; 40/50 "korte rust tussen sequenties; herhaal sequenties 1/2 keer.
Net als de vorige tabel is dit een voorbeeld van het systeem, dat vervolgens naar behoefte kan worden aangepast. Deze tafels kunnen worden aangepast zodat je ze thuis kunt doen met halters en halters, elastische banden, TRX, medicijnbal of zelfs helemaal in gymnastiek (calisthenics-training).
), eigenwaarde en zelfvertrouwenHet fitnesscircuit kan, net als alle vormen van regelmatige lichaamsbeweging, bepaalde effecten van veroudering juist vertragen.Het is duidelijk dat het in zijn meest extreme vorm ook de wereldwijde oxidatieve stress kan verhogen.
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
-perch-e-quando-si-misura.jpg)
