Esthetiek van de borst en thorax

Esthetiek van het gezicht en het hoofd

Esthetiek van de neus

Esthetiek van de Labra

Esthetiek van de Machile-kist

Borstesthetiek

Esthetiek van de buik

Esthetiek van de benen

het kan veel doen voor de mannelijke borst, zowel in dikte als in breedte.

Shutterstock

Op het sagittale vlak (dwz in profiel gezien) wint de mannelijke figuur aan dikte, met een brede thorax, door de ontwikkeling van de borstspier groot, klein borstspier, groot getand; in mindere mate, de grote dorsale en de grote ronde. De posturale houding van retropositie van de humerus, verkregen met de anticiphotische verkorting van de achterste bundels van de deltaspier, teres minor en infraspinatus, draagt bij.De verkorting en tonus worden verkregen door extra-rotatie van de humerus.

In plaats daarvan wint de mannelijke figuur op het frontale vlak (van voren gezien) vooral door de ontwikkeling in deze richting van de grote dorsale en de grote rotonde, maar ook van de grote borstvinnen en deltoids.

ze zijn verschillend en gedragen zich even verschillend. Hieronder zullen we die noemen die, in theorie, zouden moeten helpen om het beeld van de breedte en dikte van de borstkas te benadrukken.

Pullover met stuur of met barbell

De beweging van de trui komt volledig tot uiting als deze op jonge leeftijd wordt uitgevoerd, vóór verkalking van de benige epifysen (dwz rond de 18-20 jaar). Niet iedereen is van mening dat beginnen met gewichtheffen in de adolescentie correct is, hoewel gelukkig tegenwoordig veel mythen en legendes zijn verdreven, en daarom wordt versterkende activiteit bij jonge mensen op zijn minst getolereerd.

De beweging van de pullover, die inwerkt op de kleine borstvinnen en op de grote tand, heft de ribben op met een tractie die zelfs tijdens de dagen van herstel aanhoudt; significante stimulatie van de claviculaire bundels van de pectoralis major zou ook moeten plaatsvinden. Ter vergelijking: dit is een vergelijkbaar effect als tandprothesen (ook wel beugels genoemd). Om dit effect te laten optreden is het belangrijk dat de serie tot mislukken wordt gebracht en daarom wordt uitgevoerd met maximale intensiteit en hoge belastingen in verhouding tot iemands kracht (8-10 herhalingen). Zoals al uitgelegd in de speciale artikelen, is het niet nodig om veel series uit te voeren, zolang ze maar intens zijn.

Uitgevoerd met een halter, dankzij de grotere hefboomarm, is de trui nog voordeliger voor het doel om de borst langs het sagittale vlak te verbreden.Het is goed om diep in te ademen in de excentrische fase.

Kruisen met Stuur of Kabels

Om de voordelen van een verdikking van de borstkas te verkrijgen, is het goed om een "hoge amplitude - tot het verkrijgen van een pre-stretch - en een elleboogflexiehoek van 10-15° te bereiken. Adem diep in in de negatieve (excentrische) fase. veel werk , met meegeven, voor 6-8-10 herhalingen voor een paar series (2-3) zorgt voor de toon van de dentate, dan weer tractie op de ribben, naast natuurlijk de toename van het volume van de borstspier.

Om de kruisen met een zeer brede opening in de dalende fase te maken, is het noodzakelijk om zeer flexibele humerale inserties van de pectorale grandis te hebben. Het belang van de initiële conditioneringsfase is daarom cruciaal: alvorens grote belastingen te gaan gebruiken, moet men geleidelijk toenemen en een optimale beheersing van de uitvoering hebben verworven. Het is goed te integreren met rekoefeningen voor de humeruspees van de pectoralis major.

Opmerking: in het algemeen verhoogt elke oefening voor de borstkas, inclusief middelzware en stevige grippersen, uitgevoerd met objectieve hypertrofie, door de borstspier te volumineus, de thoracale dikte van het profiel; dit betekent echter niet dat ze ook bijdragen aan de verbreding ervan, waardoor het doorwaden in de breedte wordt vergemakkelijkt. Soms concentreren we ons op bewegingen en technieken, waarbij we negeren dat ieder van ons "op zijn eigen manier is gemaakt", en zo subjectief op prikkels reageren.

Horizontale katrol, roeier met smalle ellebogen

Uitgevoerd met dezelfde criteria die worden voorgesteld voor hypertrofie, met de nadruk op de fase van maximale verkorting en sluiting van het scapulier, bevorderen deze twee oefeningen de ontwikkeling in de diepte van de grote rotonde en andere spieren die voor dit doel nuttig zijn, zoals de trapezius en de achterste deltaspier.

op de grond werk ik met dumbbells-barbells.

Lateraal heffen en trekken naar de kin

Het volumeontwikkelingswerk van de meerpuntige tussenliggende bundels van de deltaspier, met elke oefening waarbij de humeri wordt ontvoerd, leidt tot de vergroting van het thoraco-claviculaire deel.

, moet geschikt zijn voor hypertrofiewerk; waarvoor een licht calorierijk dieet (+ 10%) tov onderhoud, vetten op 25%, eiwitten niet meer dan 2,2-2,4 g/kg en de overige koolhydraten. Voor elke 700 gram spiermassa kun je het beste niet meer dan 300 gram vet consumeren.

Zie andere artikelen tag Armen - Borst - Rug