Meer dan lucht. Weerstand kan uw spieren vollediger aanspreken en u ook in staat stellen meer calorieën te verbranden in een kortere tijd. Door water te oefenen kunt u ook een geweldige cardiotraining krijgen, waarbij ook het volgende wordt verhoogd:
- kracht;
- weerstand;
- flexibiliteit.
Het drijfvermogen van het water biedt ook extra ondersteuning voor spieren en gewrichten. Hierdoor kun je harder trainen door bepaalde gewrichten minder te belasten dan op het land. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Trusted Source is dit bijzonder nuttig voor mensen met gewrichtsaandoeningen, zoals artrose en reumatoïde artritis.De zwembadtraining is ook een zachtere vorm van lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen en mensen met ziekten zoals osteoporose, fibromyalgie, evenwichtsproblemen, gewrichtsblessures.
Trainen in het water voorkomt ook warmtestoringen.
. In feite biedt de structuur alles wat je nodig hebt, zoals gewichten, drijvende buizen, loopbanden, crosstrainers en fietsen. Degenen die echter alleen willen trainen, hebben mogelijk hulpmiddelen nodig zoals:- gewichten voor de polsen of enkels, die de weerstand van de bewegingen van de armen en benen in het water verhogen;
- dumbbells van schuim: licht als ze droog zijn, worden zwaar als ze in water worden ondergedompeld;
- handpeddels of uithoudingshandschoenen, die de krachttraining in het water vergroten;
- drijfriem, die helpt om je hoofd uit het water te houden bij het doen van armoefeningen.
Hier zijn enkele zeer effectieve oefeningen voor een totale lichaamspooltraining.
Water joggen en water wandelen zijn ook uitstekend.
Deze oefeningen kunnen ook nuttig zijn voor ischias tijdens de zwangerschap.
Executie
- Duiken met water tot aan de schouders.
- Pak de dumbbells vast en houd je armen langs je lichaam, met je handpalmen naar boven gericht.
- Breng je ellebogen dichter bij je romp terwijl je je onderarmen optilt.
- Draai je polsen om je handpalmen naar beneden te draaien.
- Laat je armen zakken naar de startpositie.
Doe 1-3 sets van 10-15 herhalingen voor elke oefening.
en onderlichaam. Leg raises zijn ook geweldig voor de core.
Executie
- Klamp je vast aan de rand van het zwembad.
- Breng je knieën naar je borst en druk je voeten tegen de muur.
- Duw jezelf weg van de muur en zweef zo ver mogelijk op je rug.
- Breng je knieën naar je borst, druk dan je voeten op de bodem van het zwembad en ren naar de muur.
- Herhaal vanaf het begin.
Ga door met deze oefening gedurende 5-10 minuten.
Voer elk type trap 1-3 minuten uit.
.
Doe 1-3 sets (met alle oefeningen voltooid) van 8-12 herhalingen.
Watergymnastiek: AcquaGym Total Body Oefeningen
Watertraining is een goed alternatief voor traditionele landtrainingen, is bovendien erg afwisselend en levert verschillende voordelen op.
