Hartreserve in de fysiologie
Hartreserve is het vermogen van het hart om de bloedproductie in één minuut te verhogen.
In vergelijking met basale omstandigheden kan het menselijk hart zijn bereik van 3-7 keer vergroten, afhankelijk van leeftijd, gezondheid en mate van training.De maximale procentuele toename van het hartminuutvolume (of output) vergeleken met de waarden basaal (in rust), vormt de hartreserve.
Reserve hartslag volgens Karvonen
De Karvonen-methode houdt zich bezig met het indirect berekenen van de ideale trainingshartslag of THR (doel hartslag). In vergelijking met de andere indirecte methoden wordt die van de reservehartslag gecrediteerd met het lagere foutenpercentage.
Karvonen gaat ervan uit dat de hartslag in rust van persoon tot persoon verschilt en gebruikt deze gegevens om een nieuwe maatstaf vast te stellen, de zogenaamde reservehartslag. Het stelt vervolgens het aantal rustslagen van de proefpersoon in op nul en berekent vervolgens het trainingsintensiteitspercentage op basis van het verschil tussen de maximale hartslag en de rusthartslag.
Hartreservefrequentie (HRR) = HFmax - HF rust
Daarom is bij een 30-jarige mannelijke proefpersoon met een rusthartslag van 70 bpm de theoretische hartreserve gelijk aan:
220 - 30 (leeftijd) - 70 (HR in rust) = 120 hsm
Op dit punt wordt de berekening van het te controleren / onderhouden bereik tijdens de training als volgt geschat:
(% hartslagreserve) + hartslag rustend hart
Algemener:
THR = ((HRmax - HR in rust) ×% intensiteit) + HR in rust
waar is het:
% intensiteit = 60 - 70% voor actief herstel of herstelwerk voor beginners
% intensiteit = 70 - 80% voor aerobe werk
% intensiteit = 80 - 90% voor anaëroob werk
Een van de voordelen van de reservehartslag is dat voor matige tot hoge werkintensiteiten de procentuele waarde van HRR vergelijkbaar is met de hartslag die overeenkomt met een "vergelijkbaar percentage reserve van VO2max. Vooral voor een getraind persoon vertegenwoordigt het daarom een veel nauwkeurigere referentie dan slechts een percentage van uw maximale hartslag.
