Invoering
In dit korte artikel zullen we samenvatten wat we zouden kunnen definiëren als de 10 meest voorkomende fouten in sportscholen.
Wat we zullen opsommen is uiteraard de vereenvoudiging van een zeer brede en gevarieerde reeks cases. Maar vooral voor nieuwelingen kunnen de volgende concepten zeer nuttig zijn.
10 fouten
- Doe het zelf. Als je een nieuw lid bent en ervoor hebt gekozen om in de gewichtsruimte te trainen, zoek dan een instructeur en vraag advies over het soort training dat je zonder angst of schaamte wilt volgen; je vraagt die persoon gewoon om zijn werk te doen.
- Het verwaarlozen van de opwarmfase. Dit is een uitnodiging om spierpijn of -scheuren te voorkomen. De beste methode om op te warmen is om minimaal 8/10 minuten cardio te oefenen en dan te strekken voordat je doorgaat met de eigenlijke training. fouten in de sportschool
- Onjuiste techniek van flexibiliteit en gezamenlijke mobiliteit. Dit is een van de meest voorkomende fouten die ervoor zorgen dat de ligamenten uitrekken en soms uitrekken, waardoor ze kwetsbaarder worden. Niet "stuiteren" tijdens het strekken, maar strek de betreffende spier zachtjes gedurende minstens 20-30 seconden.
- Te hoge verwachtingen. Als je net begint of al een lange tijd niet hebt getraind, stel jezelf dan de volgende vraag: Heb ik mezelf een te hoge hartslag gesteld, dan moet je je trainingsprogramma herzien.
- Verwaarlozing van uitdroging. Wist je dat als je gedurende een periode van 45 tot 60 minuten traint, zelfs in een geconditioneerde omgeving, je een liter, anderhalve liter vloeistof verliest? Zowel mannen als vrouwen wordt aangeraden acht tot twaalf glazen water per dag te drinken.
- Onjuiste gewichtheftechniek. Je traint je biceps met 18 kg gewichten en je bent erg trots op je talent als een instructeur je voorstelt om je bewegingen te vertragen en je ademhaling te beheersen. Opeens lijkt de 18 kg te zwaar. Omdat? Omdat je een traagheidsmoment gebruikt en niet je kracht, moet je dus vertragen en het advies van de instructeur goed opvolgen.
- Overdrijven, in brede zin. Je hebt je trainingsplateau bereikt en hoe meer je de intensiteit van je training verhoogt, hoe erger het je lijkt.Rust.Hoe meer je traint, hoe meer je nodig hebt om te rusten omdat je lichaam tijd nodig heeft om energie terug te winnen.
- Selectief overwerk. Doe je altijd hetzelfde soort oefeningen elke keer dat je traint? Dan loopt u het risico geblesseerd te raken.
- Gebrek aan variatie in je agenda. Zoals eerder vermeld, kan het lichaam veel baat hebben bij een gerichte en constante activiteit, maar als gewichtsverlies je primaire doel is, moet je niet alleen de keuze van oefeningen variëren, maar ook de duur, intensiteit en frequentie.
- Discontinuïteit. Het is beter af en toe te trainen dan helemaal niet te trainen, maar je krijgt zeker niet de voordelen die je kunt halen uit een constant trainingsprogramma.
