Bekijk de video
- Bekijk de video op youtube
Trainen op een lege maag heeft een reeks onbetwistbare voordelen op het gebied van lipidenoxidatie, die voortvloeien uit de metabolische implicaties van hypoglykemie in de ochtend. Het is geen toeval dat deze trainingstechniek nu op grote schaal wordt gebruikt om gewichtsverlies te bevorderen, bedoeld als een verlies van vetmassa in gunst van de magere..
Voordelen van vastentraining
30 minuten hardlopen of fietsen in de vroege ochtend, na een nacht vasten, is een van de meest populaire oefeningen om gewicht te verliezen. Er wordt zelfs aangenomen dat de aerobe activiteit die op een lege maag wordt uitgevoerd, u in staat stelt grotere hoeveelheden overtollig vet te verbranden, de stofwisseling voor de rest van de dag te verhogen en het psychofysische welzijn te bevorderen. nacht vasten, bloedsuikerspiegel en voorraad glycogeen zijn over het algemeen lager dan de rest van de dag; gezien het relatieve gebrek aan glucose in het bloed bevordert training onder deze omstandigheden een groter vetverbruik qua energie. Ook het hormonale beeld is gunstig , gekenmerkt door lage insulinespiegels en hoge spiegels van contra-insulaire hormonen (adrenaline, noradrenaline, cortisol, thyroxine, glucagon en groeihormoon) Al deze hormonen bevorderen gewichtsverlies door de lipolyse direct of indirect te stimuleren De sterke adrenerge secretie (adrenaline en noradrenaline) geregistreerd tijdens inspanning verhoogt het metabolisme aanzienlijk, dat gedurende een bepaalde periode verhoogd blijft zelfs na het einde van de vastentraining. De belangrijke afgifte van endorfines veroorzaakt door fysieke activiteit is daarentegen potentieel nuttig voor het bevorderen van het gevoel van psychofysisch welzijn voor de rest van de dag.
Advies en reflecties
- Trainen op een lege maag, met de bedoeling om af te vallen, zou kunnen leiden tot overmatig spierkatabolisme, omdat in hypoglykemische omstandigheden de hoeveelheid energie die wordt verkregen uit aminozuren ook toeneemt, omdat het nemen van vast voedsel of een eiwitmix de metabolische voordelen zou verminderen die worden veroorzaakt door vasten, om overmatig spierkatabolisme te voorkomen, kan het nuttig zijn om voor de training een paar tabletten vertakte aminozuren in te nemen. minuten.
- Vastentrainingen moeten worden geplaatst in een voedingscontext die gericht is op gewichtsverlies. Het ideaal is om deze aerobe sessies te combineren met krachttraining (uiteraard op verschillende tijdstippen van de dag) gericht op de ontwikkeling van kracht. In dergelijke omstandigheden is het eigenlijk noodzakelijk om alles in een paar series te geven, gezien het glycogeentekort, inspanningen kunnen niet worden volgehouden.langdurig zoals die typisch zijn voor massakaarten.Maar wees voorzichtig, dit betekent niet dat u met een groot aantal herhalingen moet trainen.Integendeel, veeleisende ladingen zullen in perfecte "korte en intense" stijl worden gebruikt.
- Trainen op een lege maag verhoogt het risico op hypoglykemische aanvallen, vooral bij ongetrainde personen of degenen die niet gewend zijn om onder dergelijke omstandigheden te trainen; het begin van hypoglykemie wordt gesignaleerd door symptomen zoals hunkering naar voedsel, bleekheid, koud zweet, hoofdpijn en duizeligheid, overmatige prikkelbaarheid, tremor, opwinding, concentratieproblemen en risico op flauwvallen. Wanneer deze symptomen optreden, is het het beste om onmiddellijk te stoppen met vasten; de symptomen zullen dan worden opgelost door kleine hoeveelheden voedsel te nemen die rijk is aan suikers (chocolade, dextrose, gezoete frisdranken, honing, rozijnen), gevolgd door een meer stevige maaltijd. koolhydraatbasis (om reactieve hypoglykemie door overvloedige inname van enkelvoudige suikers te voorkomen).
- Het nemen van een paar koffie of een thermogeen supplement (op basis van bittere sinaasappel, synephrine, mate, guarana, cola, thee, theïne en/of theobromine), voorafgaand aan de vastentraining, is theoretisch nuttig om de lipolytische werking te versterken.
- Voordat je met je training begint, is het een goed idee om een paar glazen water te drinken, vooral als je tijdens de training niet in de gelegenheid bent om te drinken.
- Hardlopen kan ook vanuit psychisch oogpunt overmatige stress veroorzaken, vooral wanneer te veel uren nachtrust worden opgeofferd. Om deze reden is deze praktijk over het algemeen beperkt tot die korte definitieperiodes die voorafgaan aan een fotoshoot, een bodybuildingwedstrijd of een kostuumrepetitie. Dit alles mede dankzij het feit dat het geen wonderbaarlijke strategie is, aangezien de voordelen ten opzichte van "traditionele training beperkt zijn. verwaarloosbaar vetgehalte. Dit maakt ons duidelijk, in het geval dat het concept nog niet duidelijk is, dat de "ideale fysieke activiteit voor gewichtsverlies niet kan worden gescheiden van oefeningen met gewichten en isotone machines met hoge intensiteit, te combineren met traditionele maar vaak overschatte aerobe trainingen, onafhankelijk of ze nu op een lege maag worden uitgevoerd of niet.
