Omega-3 vetzuren zijn een type meervoudig onverzadigd vetzuur (PUFA) dat eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) omvat, evenals de essentiële voorloper van alfa-linoleenzuur (ALA). bij een risico op nadelige gezondheidseffecten.
Voedingsmiddelen rijk aan Omega 3
- Oliezaden of hun kiem: chia, kiwi, perilla, vlas, cranberry, camelia, duindoorn, hennep, walnoot, canola en sojazaden.
- Noten: amandelen, pijnboompitten, pistachenoten, pecannoten, Braziliaanse noten, hazelnoten, cashewnoten, zonnebloempitten, pompoen enz.
- Kleine concentraties ALA zijn ook aanwezig in groenten en fruit in het algemeen.
- Kiem van granen, zoals tarwekiemen, of extractie-oliën: chia-olie, kiwi-olie, perilla-olie, enz.
- Vis: makreel, tonijn, bonito, geep, lanzardo, horsmakreel, sardinella, haring, kabeljauw, zalm, ansjovis, zeesla
- Zeewier: wakame, nori en kombu.
- Voedingsmiddelen gewonnen uit vis: levertraan, zalmkuit, harder, vliegende vis, steur, bottarga, levertraan, zalmolie enz.
en droogte of zelfs een ongewone toename van acne kan een symptoom zijn Omega-3-vetten verbeteren de integriteit van de huidbarrières, voorkomen vochtverlies en beschermen het tegen irriterende stoffen die kunnen leiden tot uitdroging en irritatie.
Het is aangetoond dat een dagelijkse dosis van 1/2 theelepel (2,5 ml) lijnzaadolie rijk aan ALA gedurende 3 maanden de ruwheid van de huid effectief verzacht en de hydratatie van de huid met bijna 40% verhoogt. Hetzelfde wordt gedaan door dagelijks hennepzaadolie in te nemen die rijk is aan omega-3 vetzuren in geval van atopische dermatitis, ook bekend als eczeem, een aandoening die een droge en geïrriteerde huid veroorzaakt. Droogte en jeuk worden aanzienlijk verminderd door het gebruik van actuele medicatie te verminderen.
Het nemen van omega-3-supplementen kan acne en huidontsteking helpen verminderen. EPA- en DHA-supplementen kunnen de gevoeligheid van de huid voor ultraviolet licht verminderen.
Depressie
Omega-3-vetten zijn een essentieel onderdeel van de hersenen en staan bekend om hun neuroprotectieve en ontstekingsremmende effecten. Ze kunnen ook helpen bij de behandeling van neurodegeneratieve ziekten en hersenaandoeningen, zoals de ziekte van Alzheimer, dementie en bipolaire stoornis. Veel wetenschappelijke studies hebben een verband aangetoond tussen een lage omega-3-status en een hogere incidentie van depressie.
Hoewel veel factoren bijdragen aan de ontwikkeling van psychische stoornissen, kan een dieet dat rijk is aan omega-3 vetzuren het risico op bepaalde psychische aandoeningen helpen verminderen. Het wordt aanbevolen dat u uw arts raadpleegt om te worden gescreend op depressie en passende behandelingsstrategieën te bepalen.
Droge ogen
Omega-3-vetten spelen een vitale rol bij de gezondheid van de ogen, waaronder het behoud van oogvocht en tranen. Omega-3-supplementen zijn een waardevol hulpmiddel bij het verlichten van het droge-ogen-syndroom. Symptomen hiervan zijn vaak oogongemakken en zelfs gezichtsstoornissen.
Dat gezegd hebbende, veel gezondheidsproblemen kunnen bijdragen aan symptomen van droge ogen.Daarom is het belangrijk om uw arts te raadplegen als u last heeft van droge ogen of andere ooggerelateerde symptomen.
Gewrichtspijn en stijfheid
Gewrichtspijn en stijfheid kunnen het gevolg zijn van artrose, waarbij het kraakbeen dat de botten bedekt afbreekt. Als alternatief kan het verband houden met een inflammatoire auto-immuunziekte die reumatoïde artritis (RA) wordt genoemd. Het nemen van omega-3-supplementen helpt gewrichtspijn te verminderen en de grijpkracht te vergroten.Een toename van gewrichtspijn of gerelateerde artritische symptomen kan een symptoom zijn van omega-3-vettekort.
Broos en droog haar
Net zoals omega-3-vetten helpen om vocht in de huid vast te houden, helpen ze ook het haar gezond te houden.Veranderingen in de haartextuur, integriteit en dichtheid kunnen wijzen op een lage omega-3-status.Het dagelijks innemen van omega-3-supplementen, samen met omega-6-vetten en antioxidanten, is er een vermindering van haaruitval en een groter lichaam van de haarschacht.Als het haar dunner wordt of droog en broos wordt, kan het nemen van omega-3-supplementen helpen.
, die gunstige gezondheidseffecten hebben, zoals:- Het zijn bestanddelen van celmembranen
- Ze structureren het zenuw- en oogweefsel
- Het zijn voorlopers van ontstekingsremmende eicosanoïden
- Ze gaan hypertensie en hypertriglyceridemie tegen (met gunstige effecten op de gezondheid van de bloedvaten)
- Ze nemen deel aan het behoud van de hersenfunctie, zelfs op oudere leeftijd
- Ze beschermen tegen bepaalde degeneratieve oogziekten
- Ze zouden de symptomen van reumatoïde artritis moeten verminderen
- Ze verbeteren de stemming door bepaalde vormen van depressie te belemmeren.
