In deze video zal ik je begeleiden "in een korte meditatie geïnspireerd door de golven van de zee, ideaal voor degenen die" nog maar net beginnen. Maar voordat we beginnen", laten we samen controleren of de houding correct is!
Om een prettige ervaring met meditatie te hebben, is het erg belangrijk om een comfortabele houding aan te nemen.Er zijn verschillende opties, maar ik raad er vooral twee aan:
- kleermakerszit, op een kussen of deken. Probeer dus van de grond te "liften" door meer "steunen op elkaar" te gebruiken. Strek uw ruggengraat omhoog, kin iets naar uw borstbeen en plaats uw handen op uw dijen.Uw voeten kunnen dichter of dichter bij uw lies zijn, afhankelijk van hoe comfortabel u zich voelt.
- als je het moeilijk vindt om op de grond te zitten, kun je proberen een stoel te gebruiken. Maar ga "op de rand zitten, om zo" actief " te blijven "en niet" inzakken "op de rug. Een andere optie zou kunnen zijn om een dun opgevouwen dekentje te leggen, tussen je rug en de rug. De rug is "opgerekt", de kin licht naar het borstbeen, handen op de dijen, benen kruisen niet en voeten stevig op de grond geworteld.
Nou, als je eenmaal je houding hebt gevonden, zijn we klaar om te gaan!
Zet jezelf in een rustige omgeving, waar niemand je kan storen en laat je leiden door mijn stem.
Als er gedachten komen, laat ze dan stromen en concentreer je opnieuw op je adem en mijn stem, terwijl je je de prachtige golven van de zee voorstelt.
Probeer deze meditatie meerdere keren te doen, waarbij je ook experimenteert met verschillende tijdstippen van de dag (bijvoorbeeld één keer in de ochtend en één keer in de avond).
Let op de emoties die naar boven zijn gekomen en je zult zien dat je ervaring van tijd tot tijd zal veranderen "en verbeteren".
Meditatie vereist geduld en net als alle fysieke oefeningen vereist het training en doorzettingsvermogen. Als het deze keer niet ging zoals je dacht, geef jezelf dan een tweede kans!
