Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
Oefening moeilijkheid
Eenvoudig
De squat en trap uitvoeren met het zijbeen:
- Ga in een gehurkte positie staan, houd je voeten parallel en iets breder dan schouderbreedte; de rug is recht en de buikspieren aangespannen
- Houd je knieën naar voren en in lijn met je enkels; kom naar beneden met je billen naar de grond
- Hef je bilspieren iets op, verplaats je gewicht naar één been en voer een gecontroleerde zijwaartse trap uit door je been zo hoog mogelijk te brengen
- Doe de squat opnieuw, til je bilspieren iets op en voer een zijwaartse trap uit met het andere been.
- Te ver leunend met het lichaam op de zijkant terwijl je de zijkant kaas maakt.
