Belangrijkste aangetaste spieren
- schouders
Oefening moeilijkheid
Eenvoudig
Het uitvoeren van de liften met een gestrekte halter die op de zij ligt:
- Ga met je zij op een bank liggen
- Houd je benen gebogen en je achterste elleboog op de bank die in lijn blijft met je schouder
- Pak een dumbbell in je bovenarm en breng je uitgestrekte arm loodrecht op de grond
- Houd je pols naar je toe gericht
- Hef je bovenarm op die recht over je schouder blijft
- Houd je pols in lijn met je schouder
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Overmatige belasting van het lichaamsgewicht op de schouder van de onderarm
- De bovenarm te snel omhoog en omlaag brengen
- Duw tijdens het tillen uw arm terug over de schouder.
