Meer in het bijzonder hebben deze inzichten aangetoond dat matige training, continu langdurig en voor onbepaalde tijd, gericht op basis van subjectieve behoeften, de verwachting maar vooral de kwaliteit van leven kan verhogen, waardoor het optreden van complicaties die verband houden met hoge leeftijd, wordt vertraagd.
Hedendaagse geneeskunde geeft "steeds meer ruimte om informatie te corrigeren als een preventief middel, waarbij gebruikers worden opgeleid om fysieke activiteit uit te oefenen, niet alleen voor recreatieve doeleinden, maar ook als een therapeutisch middel.
In het verleden werd verondersteld dat het bij het ouder worden raadzaam zou zijn om matig te bewegen om de kans op blessures te verkleinen, integendeel, tegenwoordig zijn we ons ervan bewust dat deze correlatie zelfs omgekeerd is; fitness voor ouderen is duidelijk niet hetzelfde voor volwassenen of personen in de ontwikkelingsleeftijd is het in feite noodzakelijk om nauwkeurige richtlijnen te respecteren.
De taak van personal trainers en sporttechnici is om ouderen op te leiden in fitness, altijd volgens twee fundamentele eigenschappen:
- Werk samen met een arts, die de gezondheid van de persoon zal beoordelen. Sportmedische certificering wordt altijd aanbevolen, in ieder geval basis
- Stel een persoonlijk trainingsplan voor, gebouwd volgens de behoeften.
Met het verstrijken van de jaren kan een lange reeks lichamelijke problemen ontstaan die alle delen van het lichaam raken. De gerationaliseerde, geoptimaliseerde en continue lichaamsbeweging zorgt ervoor dat deze degeneratie vertraagt en in sommige gevallen achteruitgaat.
Meer dan 60 gymnastiekoefeningen om de bloedsomloop te verbeteren en de gewrichten te versterken
Problemen met het afspelen van de video? Laad de video opnieuw van youtube.
- Ga naar de videopagina
- Bekijk de video op youtube
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat getrainde ouderen, in vergelijking met ongetrainde leeftijdsgenoten:
- verhoogde systolische output tijdens lichamelijke activiteit
- verhoogd zuurstoftransport
- verhoogde contractiele capaciteit van de hartspier
- lagere hartslag in rust
- toename van het aantal spier- en longcapillairen.
Natuurlijk betekent een goed werkend hart minder gezondheidsproblemen en de mogelijkheid om ook op hoge leeftijd een normaal leven te kunnen leiden.
Na verloop van tijd heeft het ademhalingssysteem de neiging om functionaliteit te verliezen.Het lijkt erop dat de verantwoordelijke agenten vooral zijn:
- afname van het aantal en de elasticiteit van de haarvaten die de longen bevoorraden
- functieverlies van de ademhalingsspieren
- verminderd chondro-costale bewegingsbereik
- lagere weefselelasticiteit van de longen
Het gevolg is een "onverbiddelijk compromis van ademhalingsmechanica en gasuitwisseling tussen lucht en bloed. De ademhaling wordt moeizaam, de vitale capaciteit, het respiratoire en inspiratoire reservevolume nemen af, en de "dode ruimte" en het restvolume nemen toe. , maar niet volledig afhankelijk op de genoemde factoren is er ook een afname van de VO2 MAX. Voor zelfs milde inspanningen is meer inspanning nodig.
Hier kunnen rekoefeningen om de juiste gewrichtsmobiliteit van de ribbenkast terug te krijgen, ademhalingsgymnastiek om de juiste ventilatie terug te krijgen, versteviging van de ademhalingsspieren en algemene cardiovasculaire activiteit, ouderen de juiste middelen geven om ervoor te zorgen dat hun ademhalingssysteem weer functioneert. naar behoren.
Met het ouder worden ondergaan ze verschillende degeneratieve verschijnselen, waaronder: botdemineralisatie, wat leidt tot osteoporose, kwetsbaarheid en vatbaarheid voor fracturen, reumatische aandoeningen, artrose, enz.
Het is bekend dat wanneer de botten onder belasting worden belast, ze erin slagen om minder mineraalverlies te hebben en zelfs een lichte reconstructie (1% op periodieke basis), waardoor een goede botdichtheid behouden blijft. Het is ook bewezen dat de beste manier om gewrichten gezond te houden is om ze in beweging te houden en overbelasting te voorkomen - om negatieve effecten op het kraakbeen te voorkomen.
Er zijn verschillende prikkels die aan het skelet kunnen worden gegeven, van een eenvoudige wandeling tot oefeningen met "anisotone" apparatuur, tot aerobe activiteiten en het gebruik van elektronische apparaten - zoals trilplatforms.
Het zenuwstelsel bestaat uit bepaalde soorten cellen (neuronen) die zich niet kunnen voortplanten en die na verloop van tijd zowel in aantal als in functionaliteit afnemen. De oorzaken van dit type degeneratie zijn divers, sommige van fysiologisch type, andere van pathologisch type. Logischerwijs valt een vertraging van het zenuwstelsel samen met een vertraging van cognitieve functies (maar niet alleen) en dus met een verslechtering van sociale relaties.
De motorische activiteit maakt het mogelijk om de hersenen effectief te oxygeneren, bevordert de doorgang in de bloed-hersenbarrière van neurotransmitters, van grote proprioceptieve stimulaties, en vertraagt de degeneratie als gevolg van ouderdom.
De voordelen van training op het zenuwniveau worden vervolgens overgedragen op het niveau van de dagelijkse activiteiten, ouderen zijn helderder en attenter en kunnen beter reageren op externe prikkels.
en immuunNatuurlijk, hormonale afscheidingen ondergaan aanzienlijke variaties met de voortgang van de jaren. De verschijnselen die we het meest zien zijn de afname van de "goede" hormonen GH (dus IGF-1), testosteron, DHEA, schildklierhormonen en een mogelijke toename van stresshormonen (vooral cortisol).
Het immuunsysteem wordt ook aangetast en verzwakt door veroudering. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging bij ouderen de degeneratieve verschijnselen die de bovengenoemde systemen aantasten blokkeert en er zelfs voor zorgt dat ze op een milde manier weer gaan functioneren, maar met significante resultaten in termen van fysiek voordeel voor ouderen.
Qua lichaamssamenstelling zijn er verschillende soorten veranderingen die verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Naarmate we ouder worden, is het lichaam bijvoorbeeld vatbaarder voor uitdroging, wat de tussenwervelschijven kan aantasten, dunner en zwakker kan maken.
Ook de verhouding tussen vetvrije massa en vetmassa wordt aangepast. Spieren nemen af ten gunste van vetweefsel, waardoor functionele en esthetische problemen ontstaan. Regelmatige lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat vet daalt en spieren hypertrofiëren.
dramatisch dalen. Simpel gezegd, de spieren zijn niet meer in staat om hun taken volledig uit te voeren. Nogmaals, regelmatige lichaamsbeweging kan dat veroorzaken
- op spierniveau worden bepaalde evenwichten hersteld
- de vezels van het witte type nemen in aantal toe
- de mitochondriën nemen toe in aantal en grootte
- de spier is gevasculariseerd.
Enkele bronnen citeren:
- Naast het meer algemene doel om de cardiovasculaire en metabolische functie te verbeteren, moeten interventies zich ook richten op het verbeteren van spiermassa, kracht, flexibiliteit en botmineraalmassa (BMD) - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992; 8: 1-17 Bassey E et al. Clin Sci 1992; 82: 321-7.
- Spierkracht wordt onafhankelijk geassocieerd met functionele vaardigheden bij ouderen - Hyatt R et al. Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8.
- Aërobe oefening verbetert de krachtproductie bij ouderen niet significant (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- Bij ouderen kan een slechte spierkracht de beperkende factor worden voor dagelijkse activiteiten, meer dan de cardiovasculaire functie (Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7)
- Aanvankelijk werd gedacht dat de "toename in kracht veroorzaakt door" training bij ouderen uitsluitend werd veroorzaakt door aanpassingen van een neurologisch type (Morirani et al. J. gerontol 1980; 35:672-82), maar in plaats daarvan werd gezien dat een "effectief groei in massa vindt plaats, zowel gespierd bij mannen als bij vrouwen.
Daarom levert lichaamsbeweging ook voordelen op voor de spieren, op een snelle en belangrijke manier.
1983
