Deze houding, die allesbehalve gezond is, voor lichaam en geest, heeft predisponerende factoren die moeilijk te bestrijden zijn.
In het algemeen zou kunnen worden gezegd dat de primaire oorzaak van overgewicht een disbalans is tussen te veel energie die wordt verbruikt met voedsel en onvoldoende energie die wordt verbruikt met lichamelijke activiteit. Aan de andere kant kan deze vergelijking door beide kanten worden gewijzigd, wat nog steeds leidt tot de normalisatie van de calorische balans.Dus, wat te doen?
is dramatisch gedaald. Kinderen spelen minder buiten, tieners fietsen niet meer, volwassenen doen geen handwerk meer, ook hobby's.
Aan de andere kant geven sommigen de schuld aan de verandering in eetgewoonten; Het is duidelijk dat de bevolking na de globalisering meer etnisch voedsel en fastfood consumeert in plaats van traditioneel, maar het is niet zeker dat de twee eetstijlen zo'n hoge calorische kloof hebben. Wat echter nogal duidelijk is, is dat de maaltijden die buitenshuis worden geconsumeerd dramatisch zijn toegenomen - waaronder we ons herinneren dat alles wat je kunt eten tegen lage kosten - in plaats van thuis. Het lijkt misschien vreemd, maar ontbijten, lunchen en dineren met het gezin wordt nu beschouwd als een beschermende factor, zowel tegen voedselmisbruik als tegen verschillende emotionele en psychologische stoornissen. Er zou een aparte discussie moeten worden gevoerd over de consumptie van alcohol, die een zorgwekkende toename is bij alle leeftijdsgroepen - we herinneren je eraan dat ethylalcohol 7 kcal / g levert en dat, omdat het niet als energiesubstraat kan worden gebruikt, als enige doel heeft de omzetting in vet- en vetafzetting - en daarnaast sterk insulinestimulerend is.
De eerste macroscopische correctie zou moeten zijn om het dieet "op te schonen", thuis te eten en alcohol te beperken zoals voorgesteld door de richtlijnen, en om het niveau van fysiek-motorische activiteit te normaliseren, niet alleen door te sporten, maar door jezelf opnieuw te leren om algemene beweging.
het maakt automatisch vatbaar voor gezondheidsproblemen op de lange termijn, juist omdat motorische oefening impliciet is opgenomen in de structuur van het menselijk lichaam.
De afwezigheid van beweging en weerstandswerk leidt binnen enkele maanden tot een vermindering van spiertrofisme en een daling van het basaal metabolisme, ongeacht het dieet.
Het is duidelijk dat fysieke activiteit ook redelijk moet worden gekalibreerd. Een jonge atleet kan nog meer trainingen per dag uitvoeren, inclusief cardiovasculair en krachtwerk. Een volwassen amateursporter kan moeite hebben om 4-5 trainingen per week te volharden en hoe meer je op oudere leeftijd kunt beperken tot 3 sessies - gemiddelde intensiteit en niet meer.
Laat me duidelijk zijn, de motorische oefening hoeft niet per se in de gewichtsruimte te worden gedaan, integendeel, de keuze moet zich richten op het soort activiteit dat het meest aangenaam is. Voormalige sporters wordt geadviseerd om de oude trainingstas af te stoffen en mee te doen aan een master - amateurteam - veteranen (zwemmen, roeien, kanoën, atletiek, etc.) Niet-sporters lenen zich meer voor cursussen als ton, pump, gag, spinning, aerobic dance, step etc. Sommige recentere activiteiten kunnen grote voldoening, zoals in het geval van functionele training, bootcamp, crossfit Sportspellen zoals beachtennis, basketbal, volleybal, five-a-side-voetbal zijn niet uitgesloten - zelfs als dit laatste, statistisch gezien, meer schade aan het organisme toebrengt dan voordelen .
Kortom, het afwisselen van anaërobe fysieke activiteit met aërobe, of het spelen van gemengde disciplines, is noodzakelijk om een hoog metabolisme, een gezond hart, bloedvaten en bronchiën, en een goed functionerend en functioneel bewegingsapparaat te behouden.
gezond voor een ander van goede entiteit - die bovenal een esthetisch doel heeft. Laten we ons herinneren wat al is gezegd: het dieet, als het enerzijds het mogelijk maakt om het evenwicht tussen de massa's te verbeteren door gewicht te verliezen, anderzijds het is niet voldoende om de spiermassa in absolute termen te vergroten. Hiervoor is het noodzakelijk om een spieropbouwend pad te volgen door middel van weerstandstraining.
Laten we teruggaan naar voeding.In andere artikelen hebben we het onderwerp "afslankdieet" behandeld door het onderwerp te analyseren vanuit een kwantitatief oogpunt, dat wil zeggen calorieën; we hebben daarom rekening gehouden met de voedingsmiddelen vanuit hun energetische aspect, waardoor de balans tussen de energie die aan maaltijden wordt geleverd en die uitgaven met werk en lichamelijke activiteit Een kwantitatieve evaluatie van voeding is eigenlijk altijd essentieel, zelfs als niet iedereen in staat is om alles wat ze eten "per gram af te wegen".
Voor meer informatie: AfslankdieetHet is eigenlijk logisch dat een dergelijke aanpak verschillende ongemakken met zich meebrengt:
- Het is noodzakelijk om alles te meten, de berekeningen te maken met de voedingsverdelingstabellen;
- Het wordt vermoeiend om in collectiviteit te voeden, zowel in het gezin als in het restaurant;
- Het is bijna totaal niet van toepassing op frequente reizigers;
- Het is onmogelijk om te gebruiken als u vaak kantines / restaurants bezoekt.
- Absoluut asociaal.
Deze ingewikkeldheid is goed bekend bij degenen die bijzonder vervreemdende diëten volgen, zoals de ZONE of de Weight-Watcher of de Paleo.
Professionele atleten kunnen niet zonder een "dieet dat wordt afgewogen en geëvalueerd in zijn verhoudingen van energetische macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, lipiden) en in de hoeveelheid minerale zouten, vitamines en andere voedingsfactoren. De" amateur die gewoon wil worden of blijven droog en evenredig is, moet het in de eerste plaats een duurzame aanpak hebben. Hij kan zichzelf voeden zonder bepaalde berekeningen, schalen en tellen, terwijl hij in vorm blijft; dit hangt uiteraard af van het gestelde doel.
Natuurlijk zijn er altijd regels om te volgen, die we hieronder zullen zien, en de mogelijkheid van "grammatica" of niet het dieet hangt af van "individualiteit. Sommigen profiteren van" het organiseren van hun leven, anderen niet. Een goed compromis is om de voedingsmiddelen in het begin te wegen, om "het" oog "te krijgen", en vervolgens de weegschaal alleen te gebruiken voor voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid die niet met voldoende zorg kan worden ingeschat.
Opgemerkt moet worden dat het bovenstaande een eenvoudige richtlijn is en het werk van een diëtist niet kan vervangen. Bovendien is het een goed idee om, voordat u aan een dieet- en motorisch protocol begint, een sportmedische keuring en een "algemeen onderzoek naar de gezondheidstoestand" te ondergaan. Een controle van de bloedparameters is altijd wenselijk (bloeddruk, glycemie, triglyceriden , totaal cholesterol, LDL en HDL, urinezuur, CPK, transaminasen, C-reactief proteïne enz.).
