Consistentie loont altijd
Het is algemeen bekend dat training, zowel in kracht als in uithoudingsvermogen, aanpassingen in ons organisme teweegbrengt; dit principe staat bekend als supercompensatie. Heel eenvoudig in reactie op toenemende stimuli (principe van progressiviteit van belastingen) implementeert de menselijke machine strategieën die de huidige evenwicht om zich beter voor te bereiden op een toekomstige stress van grotere omvang.
Tot nu toe lijkt het me niet dat ik iets nieuws heb gezegd. Nu stel ik u een vraag: welke systemen houdt supercompensatie in?
- Duidelijk het bewegingsapparaat. Er is zoveel gezegd en geschreven over dit onderwerp dat het mij triviaal lijkt om er nog eens over te praten.
- Het functionele systeem kan ons indoor cycling beoefenaars - cardiovasculair en respiratoir - zeker niet ontgaan.
- Vervolgens?
En dan is er nog het metabolisch-enzymatisch systeem.
Ik zou willen verduidelijken dat geen van deze drie aspecten als los van de andere kan worden beschouwd. De door training veroorzaakte aanpassingen gaan voor alle drie de systemen hand in hand.De grootste effecten op de functionele en metabolisch-enzymatische systemen worden veroorzaakt door duurtraining.
Daarom heb ik besloten een paar woorden te wijden aan dit apparaat. Dus laten we eens kijken hoe het werkt en hoe het past.
Ik wil allereerst duidelijk maken dat de energiemechanismen allemaal hetzelfde doel hebben: het opnieuw samenstellen van de moleculen van ATP (adenosinetrifosfaat), die de gemakkelijk beschikbare energiereserves vertegenwoordigen, uitgaande van "ADP (adenosinedifosfaat). De weinige dingen die ik zal zeggen hebben in wezen betrekking op het aërobe energetische mechanisme.In dit geval vindt het ATP-hersyntheseproces plaats in de mitochondriën.Dit zijn organellen die aanwezig zijn in de cellen waarin chemische reacties plaatsvinden die het zojuist beschreven proces mogelijk maken in aanwezigheid van zuurstof. Door zoveel mogelijk te vereenvoudigen, kunnen we zeggen dat ze de enzymen bevatten die nodig zijn om voedsel om te zetten in energie, die vervolgens wordt opgeslagen in de ATP-moleculen en beschikbaar wordt gesteld. Het mitochondrion heeft een zeer permeabel buitenmembraan dat bijna alle in het cytosol aanwezige moleculen doorlaat; integendeel, het interne membraan is veel minder permeabel, in feite gaan alleen de moleculen die zullen worden gemetaboliseerd door de binnenste ruimte die de matrix bevat, er doorheen via transporteiwitten. Eenmaal binnen (ik laat bewust alle chemische passages weg) zal elk van deze moleculen, in aanwezigheid van zuurstof, 36 mol ATP kunnen produceren. Hetzelfde molecuul in het cytosol, dus buiten het mitochondrion, zal slechts 2 mol ATP produceren. ATP! Zo begrijpen we hoeveel effectiever het hersynthesemechanisme is in de aanwezigheid van zuurstof, in plaats van het anaërobe.
Schema van een mitochondrion
We hebben gezien hoe het tot nu toe gaat. Laten we eens kijken hoe het in plaats daarvan past:
Het beste is dat de mitochondriën in dezelfde cel tot verdubbelen kunnen toenemen.De dragerenzymen verbeteren ook door het transport van moleculen die voor energiedoeleinden in de matrix worden gebruikt, te versnellen.
In de praktijk is het alsof het aantal "branders" toenam en elk van hen meer brandstof zou kunnen verbranden. Dit betekent dat hoe meer we consequent trainen, hoe meer we de beschikbare brandstof kunnen gebruiken voor onze prestaties, die langer en zelfs intenser kunnen zijn. Moet ik je eraan herinneren dat de keuzebrandstof voor ons indoor cycling beoefenaars een mengsel is van suikers en VETTEN?
Personal trainer, Schwinn Fietsinstructeur, houdingsgymnastiek, yogafit en Mountainbike instructeur
