Yogahoudingen voor een betere nachtrust

Yoga helpt je beter te slapen

Het beoefenen van yoga is een geweldige remedie voor een diepe, rustgevende slaap. De redenen zijn talrijk en behoren tot de verschillende voordelen van de discipline: het helpt om te ontspannen en de opgehoopte fysieke, mentale en emotionele spanningen te ontspannen. Verbetert de ademhaling en levensenergie, prana Volgens een onderzoek uit 2012 van het National Center for Complementary and Integrative Health meldde meer dan 55% van de mensen die yoga beoefenden voordat ze naar bed gingen, dat ze beter sliepen. spanning.

Dit komt voornamelijk door het feit dat, in tegenstelling tot hardlopen, HIIT of andere intensieve trainingen, yoga lichaam en geest kalmeert, waardoor het voor jullie beiden gemakkelijker wordt om volledig te ontspannen.

Hoe te oefenen voordat je naar bed gaat

Vooral deze houdingen dragen er effectief toe bij om de geest te bevrijden van alledaagse zorgen en angsten en het lichaam te bevrijden van vermoeidheid en opgehoopte spiersamentrekkingen. Het is goed om de houding, zelfs als deze vermoeiend is, ten minste vijf minuten vast te houden voordat u deze verandert. Oefen deze houdingen direct op het bed en comfortabel in een pyjama (niet zweten, maar ontspanning).

Yogahoudingen voor het slapen gaan

Sukahasana

Bijzonder eenvoudige positie, direct op het bed te houden voor het slapen gaan.

• Houd de wervelkolom recht en het lichaam stabiel e ontspannen, breng je handen boven je knieën met je handpalmen naar boven gericht.
• Adem natuurlijk, blijf stil en ontspannen.
• Bevrijd gedachten uit de geest.

Salabhasana

Dit is een eenvoudigere variant van de sprinkhanenhouding. Salabhasana is een energieke asana, het versterkt de rug en laat het middenrif werken. Het lijkt misschien vermoeiend, maar het helpt de spieren te ontspannen en de spijsvertering te verbeteren.

• Ga op je buik liggen met een kussen eronder, van borst tot schaambeen.
• Vouw je handen achter je rug en strek ze uit naar je voeten.
• Adem in, druk het schaambeen in de richting van het kussen en strek naar voren en naar boven, vanaf de borst en het hoofd, en naar achteren met de benen, waarbij de wreef tegen de matras wordt gedrukt.
• Adem diep en langzaam tijdens de pose.

Supta Baddha Konasana

Helpt bij het bereiken van een diepe ontspanning van lichaam en geest. Het is een asana die de onderrug en buik helpt ontspannen en ontspannen, de borst en heupen opent, de dijen rekt en de bloedsomloop verbetert.

• Plaats een of twee kussens vanaf de onderkant van de rug en onder het hoofd.
• Verbind de voetzolen zonder ze samen te drukken en ontspan de knieën naar buiten.
• Strek je armen langs je lichaam met je handpalmen naar boven gericht.
• Adem diep en langzaam.

Balasana

Ook bekend als de gevouwen bladpositie, of als een variant van de babypositie, helpt het om de zwaarte in de rug, schouders en hoofd op te lossen. Ideaal voor het oplossen van spanningen in lichaam en geest.

• Knielend, zittend op de hielen, met de knieën iets uit elkaar.
• Plaats een kussen in de lengte tussen de benen.
• Leun naar voren met je borst, voorhoofd of wang op het kussen.
• Ontspan je armen langs je lichaam met je handpalmen naar boven gericht.

Viparita Karani

Deze yogahouding is een van de meest geschikte om slaap te bevorderen en beter te slapen. Helpt bij het verlichten van pijn in de onderrug, strek zachtjes de hamstrings (hoe meer je deze positie oefent, hoe meer je je heupen dichter bij de muur kunt brengen, hoe meer je spieren zullen strekken); bevordert de ontspanning van de bekkenbodem; het kalmeert samengetrokken voeten en benen en helpt eventuele spanningen los te laten die veroorzaakt kunnen zijn door de hele dag zitten en/of staan.

Het helpt ook om stress, angst en slapeloosheid te verminderen, waardoor een therapeutische omgeving wordt gecreëerd en u de mogelijkheid krijgt om gemakkelijker in slaap te vallen en een betere nachtrust te krijgen.

• Ga met je linkerzijde tegen een muur zitten. De onderrug moet op een kussen rusten.
• Draai je lichaam voorzichtig naar links en breng je benen naar de muur. Gebruik uw handen om het evenwicht te bewaren terwijl u het gewicht verplaatst.
• Laat je rug naar de grond zakken en ga liggen. Laat je schouders en hoofd op de grond rusten (of op de matras als je het in bed doet).
• Verplaats het gewicht van links naar rechts en breng het heiligbeen dichter bij de muur.
• Laat je armen open langs je lichaam, met je handpalmen naar boven gericht.
• Laat de dijbeenderen vrij en ontspan, richting de achterkant van het bekken.
• Sluit je ogen en probeer 5 tot 10 minuten in deze positie te blijven, in- en uitademen door de neus.

Jathara Parivartanasana

Deze houding is een "uitstekende bondgenoot tegen slapeloosheid", omdat het het zenuwstelsel stimuleert dat verantwoordelijk is voor rust. Het ontspant de schouders en onderrug van opgehoopte spanningen, verbetert de spijsvertering, masseert de tussenwervelschijven en opent de adem. Hier is de variant met gebogen benen om hetzelfde effect te bereiken, maar dan meer ontspannen.

• Ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst, open je armen gekruist op schouderhoogte met je handpalmen naar boven gericht.
• Maak een rotatie met de knieën naar rechts en begeleid ze met de rechterhand, terwijl de "andere hand blijft waar" hij was. Houd uw schouders ontspannen, open en in contact met de matras en draai, indien mogelijk, uw hoofd weg van uw knieën.
• Adem diep en geniet van het gevoel van openheid en ontspanning. Keer dan voorzichtig terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.

Niet genoeg slaap kan leiden tot verschillende onaangename gevolgen voor het lichaam.

Om goed uit te rusten kan het ook nuttig zijn om voor het slapengaan wat rekoefeningen te doen.

Yoga kan worden toegevoegd aan de aangegeven strategieën om het geheugen te verbeteren.

Om rugpijn te verminderen, kan het beoefenen van yoga erg nuttig zijn.

Als u op zoek bent naar een stimulerend "initiatief", kunt u in plaats daarvan de 30 dagen-uitdaging proberen.