Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is een absoluut fysiologische gebeurtenis en, indien deze binnen bepaalde grenzen blijft, van fundamenteel belang voor de goede gezondheid van de baby en de moeder.
In de eerste drie maanden van de zwangerschap is gewichtstoename voornamelijk te wijten aan de ophoping van energiereserves (vetweefsel), die nodig zijn om de baby in de laatste maanden van de zwangerschap een adequate toevoer van voedingsstoffen te garanderen. In feite is dit de fase waarin de foetus sneller groeit, wat concreet bijdraagt aan de gewichtstoename van de moeder.
Het gewicht van de moeder is niet alleen belangrijk tijdens de dracht, maar al bij de conceptie. Een zwangerschap starten met het juiste gewicht en dit geleidelijk opbouwen in een gematigd tempo is namelijk de beste manier om een kind optimaal op te voeden.
Om er in enkele ogenblikken achter te komen wat jouw ideale gewicht is, hebben we de volgende automatische rekenmodule opgesteld, die samen met het ideale gewicht ook de aanbevolen gewichtstoename gedurende de hele zwangerschap teruggeeft.
Hoogte
Gewicht
Deze grafiek toont het gemiddelde foetale gewicht op verschillende tijdstippen van de zwangerschap. In de eerste maanden wordt deze toename beperkt, zo sterk dat het het gewicht van de moeder niet significant verstoort. In dit eerste trimester van de zwangerschap is de toename van de lichaamsmassa van de moeder van beperkt belang en houdt deze hoofdzakelijk verband met de noodzaak om aan toekomstige foetale behoeften te voldoen en fysieke voorbereiding op borstvoeding.
De werkelijke gewichtstoename wordt duidelijker vanaf de vierde maand, maar neemt daarna af in de laatste drie maanden van de zwangerschap. In deze fase is de toename van het gewicht van de moeder hoofdzakelijk te wijten aan de ontwikkeling van de foetus.
Als voorbeeld rapporteren we de toename van het gemiddelde lichaamsgewicht van de zwangere vrouw tijdens de zwangerschap:
- EERSTE KWARTAAL: 1,5-2 Kg (500 gram per maand)
- TWEEDE KWARTAAL: 4,5-5,5 kg (350-450 gram per week)
- DERDE KWARTAAL: 2,5-3,5 Kg (200-300 gram per week)
Absoluut gezien wordt een toename van ongeveer 12 kilo tijdens de zwangerschap als normaal beschouwd.
Het belang van constante controle van uw gewicht
Om welke redenen is gewichtsbeheersing belangrijk tijdens de zwangerschap?
Het resultaat van bovenstaande rekenmodule moet een richtlijn zijn, geen wet. Een kleine afwijking van de aanbevolen waarden is vaak fysiologisch, maar toch is het raadzaam er niet te licht over te denken. Het gewicht moet daarom regelmatig worden gecontroleerd in om eventuele abnormale veranderingen in de tijd te begrijpen. Als het lichaamsgewicht bijvoorbeeld meer dan 1 kg stijgt in tien dagen, is het raadzaam om een arts te raadplegen, vooral wanneer deze toename gepaard gaat met gezwollen en oedemateuze handen en voeten.
Zowel overmatige gewichtstoename als een slechte gewichtstoename van de moeder vereisen adequate medische controles.
Een buitensporige toename zou bijvoorbeeld het risico op "macrosomale" foetussen (met een gewicht van meer dan 4 kg) met mogelijke complicaties op het moment van bevalling vergroten. Overvoeding tijdens de zwangerschap zou ook het spijsverteringsstelsel van de zwangere vrouw belasten, met mogelijke gevolgen voor het metabolische verloop van de foetus en de baby (verhoogd risico op obesitas bij kinderen).
Aan de andere kant kan een verminderde gewichtstoename wijzen op een slechte voeding van de foetus of een aanhoudende pathologie en bijgevolg het risico op vroeggeboorte en ontwikkelingsachterstand verhogen, met allerlei gevolgen op latere leeftijd.Een laag geboortegewicht wordt over het algemeen geassocieerd met een hogere foetale en perinatale mortaliteit, waardoor het risico op misvormingen en anemische toestanden als gevolg van ijzer-, vitamine A- of vitamine B12-tekort toeneemt.
Voeding voor een beredeneerde gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Dieetvoorzorgsmaatregelen nuttig tijdens de zwangerschap
Zodra het belang van een constante controle van het eigen lichaamsgewicht is begrepen, moet de zwangere vrouw zich realiseren dat het in deze specifieke periode van het leven niet nodig is om "voor twee te eten", zoals de populaire traditie al te vaak adviseert.
Tijdens de zwangerschap moet het maternale organisme:
- Bouw de weefsels van de zich ontwikkelende foetus (3-3,5 kg), de placenta (500-600 g) en het vruchtwater (1 kg);
- Deponeer reservevetten (ongeveer 3 kg);
- Ondersteuning van de uitzetting van bloed en interstitiële vloeistoffen (2,5-3 kg) en de groei van borsten (400 g) en baarmoeder (1 kg);
Dit alles resulteert in een verhoogde behoefte aan energie en voedingsstoffen (de gewichten tussen haakjes verwijzen naar het gemiddelde gewicht van de respectieve anatomische structuren aan het einde van de dracht).
Aan de verhoogde stofwisselingsbehoefte wordt gemiddeld voldaan door een dagelijkse aanvulling van ongeveer 250 calorieën, het equivalent van 100 gram brood of een plak appeltaart. In ieder geval is het een goed idee om deze energie te halen uit voedzame voedingsmiddelen, rijk aan bijvoorbeeld eiwitten met een hoge biologische waarde (vlees, vis met mate door de mogelijke aanwezigheid van kwik en zuivelproducten, rijk aan o.a. , in calcium, een zeer belangrijke voedingsstof voor zwangere vrouwen) Een goede inname van vezels is belangrijk om constipatie en aambeienproblemen die vaak voorkomen tijdens de zwangerschap te bestrijden.
Net als gewichtstoename hangt de mate van calorie-inname ook af van de toestand van de moeder aan het begin van de zwangerschap:
- Een verhoging van 150-200 calorieën per dag wordt aanbevolen voor een zwangere vrouw met een normaal gewicht;
- Een stijging van 350-400 Kcal voor een moeder met ondergewicht;
- Voor een moeder met overgewicht een verhoging van 100-150 Kcal per dag.
