op basis van vezels om de natuurlijke ochtendtransit te bevorderen
Eet kikkererwten en bonen als avondeten
Voor algemene gastro-intestinale regelmaat is een dieet vereist dat de dikke darm hydrateert. En dat type dieet is rijk aan vezels. Voedingsdeskundigen raden aan om 20 tot 30 gram vezels per dag te eten. Voor het avondeten is het voldoende om ongeveer een derde ervan te consumeren, afhankelijk van hoeveel maaltijden en snacks er normaal gesproken op een dag worden genuttigd. Over het algemeen zijn bonen volgens voedingsrichtlijnen de beste vezelrijke voedingsmiddelen, waaronder zwarte bonen (10 gram per half kopje gekookt), witte bonen (9 gram per half kopje gekookt), maar ook kikkererwten (8 gram per kopje). een half kopje, gekookt).
Verhoog uw dagelijkse vezelinname
Psyllium husk is een natuurlijke vezel afkomstig van een Aziatische plant. Met een sterk laxerend vermogen wordt psyllium vooral gebruikt als middel tegen constipatie. Naast het vergemakkelijken van de evacuatie, vergemakkelijkt het ook de normalisatie van darmfuncties en zuivert het de kanalen van het spijsverteringsstelsel van de aanwezigheid van bacteriën en pathogenen. Naarmate uw lichaam zich aanpast aan de toegevoegde vezels, kunt u tijdelijk een opgeblazen gevoel krijgen, dat vanzelf zal verdwijnen zodra het maag-darmstelsel zich heeft aangepast.
Sporten na het eten
Lichaamsbeweging met lichte intensiteit na het avondeten kan helpen om constipatie in de ochtend tegen te gaan, omdat het de mobiliteit van de dikke darm bevordert. Een wandeling van twintig minuten, een training van tien minuten of een korte yogasessie na een maaltijd stimuleert de spijsvertering en de evacuatie.
Theïne en cafeïne
Een kopje koffie bij het ontwaken stimuleert de evacuatie. Een van de krachten van cafeïne is in feite het laxeermiddel. Senna daarentegen is een natuurlijk kruid dat enkele stimulerende effecten heeft op de dikke darm en nuttig kan zijn bij lichte constipatie en af en toe. Deze theeën hebben de neiging om binnen 6-12 uur na consumptie milde laxerende effecten te hebben.
Aloë-supplementen kunnen ook nuttig zijn om de darmfunctie te verbeteren.
in het bijzonder geïndiceerd tegen constipatie die, indien ingenomen tijdens het avondeten, de regelmatige darmtransit in de ochtend kan bevorderen:
- Artisjokken
- Kiwi
- Groene bonen
- Aubergine
- Gekookte wortelen
- Frambozen
- bruine rijst
- Lijnzaad
- Sinaasappels
- Yoghurt
- Spinazie en snijbiet
- pruimen
- Popcorn
- Haver en volkoren granen
- Bloemkool en broccoli (met mate omdat ze een opgeblazen gevoel en een opgeblazen gevoel veroorzaken)
- Bonen en kikkererwten
