3000 calorieën dieet, voorbeeld

Dieetdag 1

ONTBIJT

Volle melk) 300 gram Suiker 5 gram Volkoren beschuit 35 gram Marmelade 10 gram

SNACK

Yoghurt met hele vruchten 160 gram Zoute crackers 120 gram

LUNCH

Pasta 80 gram Extra vergine olijfolie 20 gram Geraspte Parmezaanse kaas 25 gram Bonen in blik 45 gram Gegrild (mager) lamsvlees 210 gram appel 200 gram

SNACK

Ongezouten crackers 45 gram

DINER

Volkoren pasta 150 gram Kant-en-klare vleessaus 70 gram Geraspte Parmezaanse kaas 15 gram Olijfolie 5 gram Tomaten 70 gram Ongezoet vruchtensap 80g Banaan 50 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2986 Kcal Eiwitten 140 gram 19 Vet 92,4 gram 28 Koolhydraten 424 gram 53 Vezel 34 gram Alcohol 0 0 Ijzer 20 mg Amerikaans voetbal 1460 mg cholesterol 286 mg

Dieet Dag 2

ONTBIJT

Volle melk) 400 gram Suiker 5 gram Volkoren beschuit 50 gram Marmelade 20 gram

SNACK

Magere fruityoghurt 110 gram Zoute crackers 45 gram

LUNCH

Voorgekookte rijst 200 gram Extra vergine olijfolie 20 gram Geraspte Parmezaanse kaas 35 gram Groene kool 150 gram Camembert (halfvet) 140 gram Banaan 280 gram

SNACK

Ongezouten crackers 45 gram

DINER

Bresaola 50 gram roggebrood 100 gram Venkel 280 gram Olijfolie 10 gram appel 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 3045 Kcal Eiwitten 124 gram 16 Vet 99 gram 32 Koolhydraten 442 gram 51 Vezel 38,5 gram Alcohol 0 g Ijzer 19,57 mg Amerikaans voetbal 2047 mg cholesterol 203 mg

Dieet Dag 3

ONTBIJT

Volle melk) 350 gram Suiker 10 gram Brood 150 gram Marmelade 50 gram

SNACK

appel 200 gram

LUNCH

Pompoen tortellini 200 gram Geraspte Parmezaanse kaas 10 gram Tomaten 200 gram Olijfolie 10 gram Kalkoen, borst, gekookt 200 gram Banaan 100 gram Coca Cola 330 gram

SNACK

appel 200 gram

DINER

Pasta met gedroogde eieren 180 gram Tomaat en basilicum 100 gram Bloemkool 200 gram Olijfolie 25 gram Ananas 200 gram rode wijn 150 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2979 Kcal Eiwitten 121 gram 16 Vet 78 gram 23 Koolhydraten 450 gram 57 Vezel 41,3 gram Alcohol 16 gram 4 Ijzer 21,5 mg Amerikaans voetbal 1160 mg cholesterol 260 mg

Dieet Dag 4

ONTBIJT

Caffelatte (magere melk) 200 gram Suiker 5 gram beschuiten 50 gram Donkere chocolade 50 gram

SNACK

Kiwi 80 gram

LUNCH

Pasta 120 gram Geraspte Parmezaanse kaas 10 gram Klaar vlees ragu 100 gram Olijfolie 10 gram Wortels 100 gram Provolone (halfvet) 100 gram appel 230 gram

SNACK

Ananas 150 gram

DINER

Voorgekookte rijst 160 gram Parmezaanse kaas 20 gram Bloemkool 250 gram Olijfolie 10 gram Banaan 150 gram Dieet frisdrank 330 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 3000 Kcal Eiwitten 114 gram 15 Vet 105 gram 32 Koolhydraten 424 gram 53 Vezel 33 gram Alcohol 0 g Ijzer 19,58 mg Amerikaans voetbal 2097 mg cholesterol 214 mg

Inleiding, Opmerkingen, Disclaimer, Advies 1000 calorieën dieet 1200 calorieën dieet 1400 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 2000 calorieën dieet 2200 calorieën dieet 2400 calorieën dieet 2600 calorieën dieet 3000 calorieën dieet