Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
Moeilijkheidsgraad van de training
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Om gewicht te verliezen en de buikspieren te vormen, is het noodzakelijk om goede voeding te combineren met: cardiovasculaire trainingen, oefeningen om de buikspieren te versterken en oefeningen om de houding te verbeteren. In deze training zijn oefeningen gecombineerd die zowel inwerken op het cardiovasculaire als op de musculaire aspecten, nuttig voor het vormgeven van de buikspieren.Het is belangrijk om de oefeningen uit te voeren door het gevoel van spierrekrutering waar te nemen, diep uitademen tijdens de contractie. Voer om de dag 3 rondes uit en elke dag 1 ronde. Aan het einde wordt aanbevolen om rekoefeningen uit te voeren.
OPMERKING:
Niveau: 3 Uitrusting: mat
13 oefeningen (1 ronde)
10 herhalingen
Van 40 "naar 60" rust tussen de ene ronde en de volgende
Voer om de dag 3 rondes uit
OPDRACHTEN:
- 10 BERGKLIMMER
- 10 ABS BOOT
- 10 PLANK OPEN - SLUIT BENEN
- 10 CROSSED LEG CRUNCH MET TEEN EN KNIE TOUCH
- 10 PLANK ZIJSPRONG MET KONIJNVOETJES
- 10 CROSSED LEG CRUNCH MET TEEN EN KNEE TOUCH
- 10 BERGKLIMMER
- 10 ZIT TWIST MET 1 HORIZONTAAL BEEN
- 10 PLANK OPEN - SLUIT BENEN
- 10 ZIT TWIST MET 1 HORIZONTAAL BEEN
- 10 PLANK ZIJSPRONG MET VERENIGDE VOETEN
- 10 ABS MET ZAAD-ZITEND SCHROBBEN
- 10 LIVE CRUNCH MET HANDBEWEGING
.jpg)
