ETEN EN TAN

Algemeenheid

Eten en bruinen zijn nauw verwante begrippen.
Als we het over bruinen hebben, denken we meestal meteen na over hoe we het kunnen krijgen door de huid te beschermen tegen de schadelijke werking van zonnestralen met specifieke cosmetica, zonder er rekening mee te houden hoeveel voedsel ook een fundamentele rol speelt op dit gebied.

Wat te eten?

Om een intense en gelijkmatige kleur te krijgen, is het een goed idee om voedsel te eten dat rijk is aan water, minerale zouten en vitamines.
Water is erg belangrijk om de huid gehydrateerd te houden en het grote vochtverlies door zweten aan te vullen.
Bèta-caroteen is de belangrijkste voedingsstof omdat het de vorming van melanine stimuleert. Deze stof geeft ons niet alleen een donkerdere teint, maar beschermt de huid ook tegen de negatieve effecten van zonnestraling.
Onder de vele andere deugden van bètacaroteen herinneren we ons ook de sterke antioxiderende kracht en het vermogen om het immuunsysteem te versterken en het cardiovasculaire systeem te beschermen.
Onder de voedingsmiddelen met het hoogste gehalte aan carotenoïden, gaat de ereplaats naar de wortel, die 1200 microgram vitamine A per honderd gram product bevat (meer dan het dubbele van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid).Over het algemeen is bèta-caroteen rijk aan gele groenten oranje en groen zoals perziken, abrikozen, watermeloenen, broccoli, rucola en meloenen.
Antioxidanten kunnen de huid beschermen tegen huidveroudering en de schadelijke effecten van UV-stralen.Deze klasse van stoffen, waaronder vitamine A, C, E, selenium en co-enzym Q-10, is aanwezig in de meeste voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong.
Water, groente en fruit moeten daarom een primaire rol spelen, zonder te vergeten om ook de andere voedingsstoffen in de juiste verhoudingen in te nemen.
Samenvattend, om een "perfecte kleur te krijgen en tegelijkertijd de huid te voorzien van alle stoffen die ze nodig heeft, is het nuttig om de consumptie van voedingsmiddelen te verhogen, zoals:

Oranje of gele groenten en fruit, zoals wortelen, abrikozen, meloenen, perziken;

Rode groenten en fruit, zoals tomaten (rijk aan lycopeen), paprika's, watermeloenen, aardbeien en kersen;

Vitamine C-rijk fruit, zoals kiwi's en citrusvruchten

Groenten zoals sla, broccoli, selderij en rucola

Vis en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3- en omega-6-vetzuren, zeer nuttig vanwege hun antioxiderende werking (hieronder herinneren we ons blauwe vis, zalm, walnoten, amandelen, enz.).

Zelfs het gebruik van specerijen zoals rauwe extra vierge olijfolie kan de huid helpen zichzelf te beschermen tegen de schade van de zonnestralen, omdat het rijk is aan polyfenolen, stoffen met sterke antioxiderende eigenschappen.

Bruikbare tips

Voedingstips voor bruinen

Probeer minimaal 2 liter water per dag te drinken.

Eet veel groenten en fruit en vul zo nodig de verloren minerale zouten aan met hydrozoutsupplementen;

De groenten worden bij voorkeur rauw of gestoomd gegeten;

Kies aan de bar voor vers geperste sappen en vruchtensappen, beperk de consumptie van alcohol en koolzuurhoudende of overmatig suikerhoudende dranken;

Onder de specerijen geeft u de voorkeur aan extra vierge olijfolie omdat het de opname van bètacaroteen verhoogt;

Maaltijden mogen niet te rijk en uitgebreid zijn, het is beter om kleine maaltijden (minimaal 4) te hebben dan een of twee eetbuien per dag.

Supplementen

Wanneer u niet in staat bent om de juiste hoeveelheden minerale zouten, vitamines en antioxidanten met uw voeding binnen te krijgen, kunt u een beroep doen op voedingssupplementen die hiervoor zijn samengesteld.
De handel biedt een breed scala aan nuttige producten, van hydrozoutsupplementen tot supplementen die rijk zijn aan antioxidanten en vitamines die nuttig zijn om de huid te helpen zichzelf te beschermen tegen UV-stralen. Voor het laatste type supplementen wordt over het algemeen aanbevolen om het ten minste een paar maanden voor blootstelling aan de zon in te nemen en vervolgens de hele zomer door te gaan tot het einde van de blootstelling zelf.
Hydrosalinesupplementen kunnen daarentegen direct worden ingenomen wanneer dat nodig is.

Promotionele inhoud